悠閒養生

心理養生四要素:

  心理養生已漸漸成為人們的健康主題。心理養生,就是從精神上保持良好狀態,以保障機體功能的正常發揮,來達到防病健身、延年益壽的目的。

善良是心理養生的營養素:

心存善良,就會以他人之樂為樂,樂於扶貧幫困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就會與人為善,樂於友好相處,心中就常有愉悅之感;心存善良,就會光明磊落,樂於對人敞開心扉,心中就常有輕鬆之感。總之,心存善良的人,會始終保持泰然自若的心理狀態,這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態,從而提高機體的抗病能力。所以,善良是心理養生不可缺少的高級營養素。

寬容是心理養生的調節閥:

人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些,最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容,只知苛求別人的人,其心理往往處於緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己,寬以待人,這就等於給自己的心理安上了調節閥。

樂觀是心理養生的不老丹:

樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康。

淡泊是心理養生的免疫劑:

淡泊,恬淡寡欲,不追求名利。清末張之洞的養生名聯:“無求便是安心法”;當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明,淡泊是一種崇高的境界和心態,是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態,就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利;就不會對身外之物得而大喜,失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態,保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。

賞花養生:

春天,百花盛開,正是賞花的大好時節。愛美之心,人皆有之。當人們見到五彩繽紛而芳香宜人的鮮花時,自然會停下腳步,細細觀賞一番。

我國人民自古以來就有賞花的習俗,並把賞花與養生結合起來看待。有人曾總結出花卉的四大效用:

一曰花可開顏:

花態美豔絕倫,當您勞累煩悶之際,或漫步公園花叢,或一瞥案幾盆景,看到如鳥似蝶,如鐘似管,如杯似盞,形態各異、五彩繽紛的花朵往往會精神一振,煩惱頓失。

二曰花能解語:

花香馥鬱,花亦如人,觀之聞之似能解人苦樂。淡香仿佛在輕輕地訴說,濃香猶如在歡愉地歌唱,芳香恰似在喚起美好的回憶,幽香好像在安撫煩亂的思緒。千姿百態,在和人們進行情感的交流。

三曰花可治病:

凡花多入藥,如杏花美容,荷花消暑,菊花疏風,桂花止咳,丁香花理氣,豆蔻花和中,茉莉花爽神,水仙花除熱,金銀花解毒,牡丹花活血,杜鵑花平喘,木蘭花通竅,臘梅花生津,合歡花舒鬱等等。

四曰花能健身:

花還能食用或它用,諸如傳統茉莉花茶、玫瑰花露、菊花晶、桂花酒等。以及用花為佐料所作的食療藥膳,從花色中研製的色素作為食品添加劑等。預防保健用的各種藥袋、藥枕、香囊、藥物衣飾等都與花結下了不解之緣。

  據現代醫學研究發現,在寧靜的花園堙C人們神經的緊張和視覺的疲勞容易消除,還有利於中樞神經系統的調節而改善機體的各種功能。例如。能使皮膚溫度降低一至二度,脈搏平均每分鐘減少四至八次,呼吸放慢而均勻,血流減緩,心臟的負擔減輕,嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性也會得到增強。

  另外,許多花卉的香氣能夠抑制病菌,能預防感冒和減少呼吸系統的疾病。近些年來,一種名叫“花粉”的天然食品,由於具有使人體健美的功效,在國內外受到人們的普遍關注和歡迎。因為花粉塈t有豐富的營養物質,其中包括蛋白質、植物脂肪,碳水化合物、各種維生素、礦物質、氨基酸等。臨床實驗證明,花粉對糖尿病、肝病、貧血、失眠、胃酸過多、胃炎、便秘等症都有一定的療效;用來治療皮膚過敏、雀斑、黃褐斑等也有作用。它的食用方法也簡便。只要將少量花粉混入鮮奶、果汁、茶水等飲料中即可飲用。

想像養生:

  想像養生,即是利用各種不同的想像來達到調節精神、愉悅身心的目的。想像蔚藍的天空,使人胸襟開闊、寧靜爽朗;想像藍天草地,令人心曠怡、舒暢豪放;想像白雲,有輕鬆安逸之感;想像五彩霞光,給人以溫暖、悠閒、安寧和美好的聯想;想像皓月當空,思念之情便會油然而生。

  想像青山幽谷,使人神清氣爽;想像黃河,令人甚情激蕩;想像長江,促人奮進;想像甘甜的泉水,使人心平氣和。

  想像童顏之天真活潑,可糾成人過於拘謹之偏;老人想像青壯年之朝氣,可掃幕氣和沮喪;想想姑娘的文靜與溫柔,有利於改掉粗俗之陋習;出門在外,想像親人的期盼,常能激發奮發向上、不甘人後的豪情。

  回憶取得的成就,令人自信自尊;想像以往喜悅之事,喜悅之情油然而生;回憶昔日趣聞,可放鬆神經,解除人與人之間的隔閡。

  想像雄鷹展翅翱翔,能激發人奮發向上;想除美味佳餚成梅、橘、杏,可令人口舌生津、胃口大開、以上列舉只是想像養生中的一小部分內容,由於各人生活經歷不同,所想像的事物雖然相同,但產生的結果卻不盡相同。因此,各人可結合自己的體會,儘量想像能娛悅身心的事物,以利於調節和放鬆精神,從而達到養生的目的。

如何減輕精神壓力:

  工作和家庭壓力,使自己身心受到壓抑,同時對家庭或他人都會造成影響。壓力無所不在,不過只要曉得如何正確面對,並適當地加以排除,為它找個出口,它就不會對精神帶來很大的傷害。一個身心健康的人,對周圍事物要持正確態度,懂得尊重別人,同時正確看待自己和從容應付生活中的各類需求。如何知道自己是否能承受壓力,不妨問問自己這幾個問題:

  感到緊張和疲憊不堪;

  容易動怒;

  覺得自己毫無作用;

  食欲不振;

  輾轉難眠;

  集中力不強;

  經常頭痛。

  一個人不可能沒有任何壓力,如果以上的毛病都出現在你的身上,那就是一個警號,要設法解決這種種的精神壓力,才會有健康的生活。病從淺入深,如果對這些壓力不聞不問,任其在心中不斷擴張,最後演變成精神沮喪症,情況就非常嚴重。那麼,精神沮喪有哪些症狀呢?

  每時每刻都覺得情緒低落;

  憂慮不安和容易受到刺激而發怒;

  對平日的活動興趣索然;

  常會在天未亮時就清醒過來;

  喪失食欲和體重下降;

  感覺孤單無助和一無是處;

  通過酒精麻醉自己,取得解脫;

  死亡和自殺的陰影縈繞不去。

  精神沮喪症並非不治之症,相反,患者在接受治療時,療效非常顯著,治癒成功機會很大。要想使自己生活充滿興趣,過得無憂無慮,可採取以下措施:

別將心事往心娷獺A找個有愛心又信得過的好朋友,把所有的不愉快向對方傾訴,使心理取得平衡。

別因芝麻綠豆的小事而耿耿於懷,徒增煩惱。暫時把這些煩人的瑣事拋置九霄雲外,看看書,或觀賞電影,都是很好的發洩途徑。

與其將不滿的情緒深埋心底,不如玩玩拼圖遊戲,做做園藝或重新粉刷房子,用忙碌使自己忘掉煩惱。

為他人效勞,幫助別人解決困難,在減輕壓力的同時,也可使自己感到滿足和有成就感。

天底下沒有無所不能的超人,更不可事事都有完美的結局,只要找個自己勝任愉快的事情去做,全心投入,別太計較得失。

在講工作效率的當今社會,很多人都把工作視為生活的重心之一,常常忽略個人的休閒活動。如要身心健康,適當的娛樂休閒不可缺少。

要拼才會贏固然沒錯,可是並不表示凡事都得取得第一,暫時把工作和榮辱等放一旁,儘量在輕鬆的玩樂中找回自己。

養生之道貴在健腦:

  中醫認為“惱為元神之府”,腦是精髓和神明高度彙聚之處,人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等,都是由於腦的作用,這說明腦是人體極其重要的器官,是生命要害的所在。健腦是健身的關鍵,健腦方法,大體有以下幾個方面:

識精健腦:

惱為髓海,腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實,故積精可以健腦。積精之法,在於節欲。明代著名醫學家張景嶽說:“善養生者,必保其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少,神氣堅強,老當益壯,皆本乎精也。”

氣功強腦:

練氣功得法,可充分發揮意念的主觀能動作用,大大激發健腦強腦身的自調功能。氣功功法很多,有不少以補腦強腦為目的的功法,具體練習以有氣功師指點為好。

頤神養腦:

腦藏神,精神愉快則腦不傷;如精神緊張,心境不寧,神亂神散,則腦受損。頤神養腦,須重道德修養;如豁達大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人為樂,就利於養腦;如胸襟狹隘,凡事斤斤計較,七情易動,引起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦養生,尤當注意及此。

服食補腦:

分析古今健腦方藥,一般是以補肝腎、益精血(如山萸肉、地黃、首烏、構杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當歸等),益元氣、活血脈(如黃芪、人參、丹參等)為主,化濁痰、開清竅(如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等)為輔,臨床應用,當據辨證論冶為原則,有針對性地配製較好。此外,如芝麻、動物腦等食補亦可取。

防病護腦:

據臨床報告,目前患老年性癡呆症在65歲以上人群中達10%,並有逐年上升趨勢,研究發現,患者腦組織的鋁沉積層明顯增高,且常伴有缺鐵性貧血。預防此病,可適當減少使用鋁制餐具,尤其忌用鋁製品長期存放有酸或鹼性或鹹的食品和菜肴。

運指益腦:

各項體育運動都有益於健康,但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關係最為密切,我國的健身球運動(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協調,具有較好的健腦作用。

不宜飲茶的人:

  茶,含有大量的鞣酸、茶鹼、咖啡因和少量的芳香油、多種維生素、葉綠素等成分。適量飲茶有益健康。但是,醫學專家提醒,下列九種人不宜飲茶:

貧血患者。特別是患缺鐵性貧血的病人,茶中的鞣酸可使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉澱物,往往使病情加重。

神經衰弱、甲狀腺功能亢進、結核病患者。因為茶中咖啡因能引起基礎代謝增高,使病情加劇。

胃及十二指腸潰瘍患者。因為茶中咖啡因能刺激胃液分泌和潰瘍面,使胃病和潰瘍加重。

肝、腎病患者。茶中咖啡因要經過肝臟、腎臟新陳代謝,對肝、腎功能不全的人來說,不利於肝、腎臟功能的恢復。

習慣性便秘患者。茶中的鞣酸具有收斂作用,使便秘加重。

腎、尿道結石患者。茶中的鞣酸,會導致結石增多。

高血壓及心臟病患者。茶中的咖啡因對人體血液、血壓有激發作用。飲茶過多會加快血液流動,使血壓升高,甚至有可能出現心律不齊。

孕婦。飲茶過多,會引起貧血,使新生兒因母體供血不足而體重減輕。

哺乳期婦女。

  

資訊來源:摘自《氣功養生》

       《健康諮詢報》

       《民族醫藥報》

       《天一健康線上》