南少林花鎖門內功修煉法：
丹田功：
每天早醒之後晚睡之前，仰臥床上，四肢平攤，放鬆，以舌抵上齶，上下牙齒輕輕叩碰，以深呼吸慢慢入靜。隨著腹式呼吸的深長悠遠，腹肌亦隨著呼氣時鼓起，吸氣時凹進。當感到口裏津液充盈甘甜時，緩緩將津液分三口吞下，當津液下吞至腹時，濁氣就會緩緩地從地戶（肛門）排出。當再次吞咽津液時，應意想上焦、中焦及四肢所容之氣已全部歸入丹田、關元穴處，時間從一數到一千爲止（默念）。當練習日久感到小腹有如旭日照射般溫和、麻脹時，表示此功已修成。古人把此功命名爲小周天功夫。此功著重點是貫通督、任二脈，使真氣與精氣、輕清的自然界之氣，集於丹田，因此亦稱此功爲“丹田功”。當習成此功後，可在意守丹田的同時意守頭頂百會穴、胸部中脘穴、腳底湧泉穴。這樣對日後的發功、收功及糾偏均有裨益。這是基本功中最爲關鍵的中心，宜扎扎實實練習修養。如果是練過武功者，此功練習時不必拘泥臥式，可借沈穩扎實的馬步樁練習此功。
閃電功：
當第一步功修成之後，可續練閃電功。每日早醒時，四肢平攤，放鬆。左手腕向左旋轉一百次，向右旋轉一百次，上下各搖動一百次。右手亦然。若雙手關節咯咯作響時，猛吸一口氣，屏住呼吸，挺胸收腹，閉緊地戶（肛門），提腎（前後陰一同提緊），再度貫通督、任二脈。重點意守頭頂百會穴、胸部中脘穴、腹部丹田穴。若耳內有嗡嗡作響、頭頂發熱時，胸中氣在丹田真元之氣的催動下，會如雲霧般彌漫升騰通達五官九竅。這樣氣使人感到昏昏欲睡而又溫潤迷醉。此時，應兩目內視，聽氣運行，隨著鼻孔連續短促地噴氣三下的同時，雙腿繃直。繃緊的兩足配合著噴氣的節拍，從腳尖向頭心方向撥動完畢後，再度意守上、中、下三大要穴。閉氣成功後，猛吸一口氣，大吼—聲，意想丹田之氣似閃電般與腎之氣會合於頭頂，迸濺出萬道火花，旋即化作四股熱流，鑽入化掌爲指（劍指）的雙手勞宮穴與腳底湧泉穴。此功名曰虎嘯通穀（心）。此功修成後，會覺得有使不完的力氣。初練有胸悶、胸痛、小便頻數等現象，稍停練幾日後，便會自行消失。久練此功，雙腿、足會出現高頻次的顫動。顫動能夠維持幾分鐘以上時，可調節呼吸深長，這樣顫動的頻率就可以隨心所欲地調整了。當這種顫動能調節自如時，雙手也會與腿足同步顛動。隨著功夫的長進，可不經腿足顫動的導引，就可以直接使手得氣顫動，節律可隨心所欲地調度。如果此功修練過程中有鼻涕，練功時閉氣有滑精的現象，應停練一段時間，待血在閉氣試練中不再出現時再練。恢復後方可繼續練習。此功亦可運用馬步樁練習，只是馬步樁應隨呼吸的淺、中、深變爲高、中、低三種高度。
功後效應：
當以上三步功均已習成時，雙手勞宮穴的氣感能隨震顫的頻率而變化時，以左右手遙遙相對，讓左右手心之氣循環往復。這時兩手心內外勞宮穴會自然而然地得氣透達。用兩手心同時對準自身某一部位時，就會有熱麻脹感在該部位産生；當手掌移動時，熱麻脹感也會隨之而移動，繼而産生一種寂然入冥界、飄逸欲仙或是重如泰山的感覺。當—種若有苦無似山谷回音樣的聲音在耳旁産生時，表明練功者可以對外界發功了。當有耳鳴現象時，應練習到耳鳴杜絕後方可發功。耳鳴與山谷音聲有著根本的區別。耳鳴是出假功的徵象，是肝腎二經中的不純淨之氣逐出體外的反應。此時還會出現性欲突增的現象，這種情況匹默念“湖泊、海洋、沈火入水、水入相濟”等字句以暗示自己，意即白己能化解此中煩惱。當暗示失效時，應收功停練。服退火方靜養—段時間後，試練無恙時再繼續練習。此功最宜子午二時練習，除兩掌自發地交換手型外，其他各部均應松靜。此功是意、氣、神三者共練的綜合功，全在於靜中求真諦。
在練此功的同一時期內也可兼練其他功法。此功有病可治病，無病可強身健體。練習期間的日常生活，一切按照原來的習慣進行，當然抽煙飲灑等不好的習慣是應該摒棄的。
練功期間由於體力的消耗，常會食欲旺盛，應該順其自然地進食。既不暴食，又不著意節食。練功期間切忌七情（喜、怒、憂、思、悲、驚、恐）過極，務必在精神上保持安逸平和不慍不火的狀態，做到恬淡虛無。因爲只有在心理衛生方面達到了一定的水準，功夫才能出得快。已有配偶的人在練功期間，應減少性生活的次數，一般半月一次。在性生活和遺精後的二十四小時之內禁止練功。另外上廁所解大小便時應勿言語，須閉口咬牙，舌頂上齶，雙眼上視，自然呼吸。這樣才能使精氣握固而不泄，有利於練習氣功。
除了用心練功外，注意保養內氣也是很重要的：
幹梳發： 每日晨起或臨睡前，兩手十指呈梳狀，自前額經前頭頂至後發際，緊緊密密、沈而不滯地幹梳頭發百遍，至頭皮發熱爲度。
浴面： 兩手洗淨，搓熱，自上而上，摩揉前額、兩頰、兩太陽穴、鼻翼兩旁，速度應均勻，動作應輕柔，反復多次至微微紅潤爲度，早晚各一次爲佳。
運目： 雙目平視前方，眼珠分別沿眼眶順逆時針左右上下運轉，爾後再閉目運之。如此反復數遍，每日早晚練習。
鳴天鼓： 兩手掌輕輕捂耳，以食中指的反作用力，在腦後風池穴附近輕輕敲打，可聽見咚咚作響，恰如擊鼓之聲。每擊六至十下，開啓雙掌一次，間隔三秒鐘，複擊之。如此反復多次。此宜早晚各練習一次。
揉胸摩腹：先以左手掌自上而下揉按右胸腹，後用右手自下而上揉按左胸腹。然後雙手搓熱，相疊於臍上，以臍爲圓心，順時針揉摩，後逆時針揉摩。用力由輕至重，由重至輕，各十二次。宜早中晚飯後各做—次。
