南少林花鎖門內功修煉法:

丹田功:

  每天早醒之後晚睡之前,仰臥床上,四肢平攤,放鬆,以舌抵上齶,上下牙齒輕輕叩碰,以深呼吸慢慢入靜。隨著腹式呼吸的深長悠遠,腹肌亦隨著呼氣時鼓起,吸氣時凹進。當感到口堿z液充盈甘甜時,緩緩將津液分三口吞下,當津液下吞至腹時,濁氣就會緩緩地從地戶(肛門)排出。當再次吞咽津液時,應意想上焦、中焦及四肢所容之氣已全部歸入丹田、關元穴處,時間從一數到一千爲止(默念)。當練習日久感到小腹有如旭日照射般溫和、麻脹時,表示此功已修成。古人把此功命名爲小周天功夫。此功著重點是貫通督、任二脈,使真氣與精氣、輕清的自然界之氣,集於丹田,因此亦稱此功爲“丹田功”。當習成此功後,可在意守丹田的同時意守頭頂百會穴、胸部中脘穴、腳底湧泉穴。這樣對日後的發功、收功及糾偏均有裨益。這是基本功中最爲關鍵的中心,宜扎扎實實練習修養。如果是練過武功者,此功練習時不必拘泥臥式,可借沈穩扎實的馬步樁練習此功。

 

閃電功:

  當第一步功修成之後,可續練閃電功。每日早醒時,四肢平攤,放鬆。左手腕向左旋轉一百次,向右旋轉一百次,上下各搖動一百次。右手亦然。若雙手關節咯咯作響時,猛吸一口氣,屏住呼吸,挺胸收腹,閉緊地戶(肛門),提腎(前後陰一同提緊),再度貫通督、任二脈。重點意守頭頂百會穴、胸部中脘穴、腹部丹田穴。若耳內有嗡嗡作響、頭頂發熱時,胸中氣在丹田真元之氣的催動下,會如雲霧般彌漫升騰通達五官九竅。這樣氣使人感到昏昏欲睡而又溫潤迷醉。此時,應兩目內視,聽氣運行,隨著鼻孔連續短促地噴氣三下的同時,雙腿繃直。繃緊的兩足配合著噴氣的節拍,從腳尖向頭心方向撥動完畢後,再度意守上、中、下三大要穴。閉氣成功後,猛吸一口氣,大吼—聲,意想丹田之氣似閃電般與腎之氣會合於頭頂,迸濺出萬道火花,旋即化作四股熱流,鑽入化掌爲指(劍指)的雙手勞宮穴與腳底湧泉穴。此功名曰虎嘯通穀(心)。此功修成後,會覺得有使不完的力氣。初練有胸悶、胸痛、小便頻數等現象,稍停練幾日後,便會自行消失。久練此功,雙腿、足會出現高頻次的顫動。顫動能夠維持幾分鐘以上時,可調節呼吸深長,這樣顫動的頻率就可以隨心所欲地調整了。當這種顫動能調節自如時,雙手也會與腿足同步顛動。隨著功夫的長進,可不經腿足顫動的導引,就可以直接使手得氣顫動,節律可隨心所欲地調度。如果此功修練過程中有鼻涕,練功時閉氣有滑精的現象,應停練一段時間,待血在閉氣試練中不再出現時再練。恢復後方可繼續練習。此功亦可運用馬步樁練習,只是馬步樁應隨呼吸的淺、中、深變爲高、中、低三種高度。

 

功後效應:

  當以上三步功均已習成時,雙手勞宮穴的氣感能隨震顫的頻率而變化時,以左右手遙遙相對,讓左右手心之氣循環往復。這時兩手心內外勞宮穴會自然而然地得氣透達。用兩手心同時對準自身某一部位時,就會有熱麻脹感在該部位産生;當手掌移動時,熱麻脹感也會隨之而移動,繼而産生一種寂然入冥界、飄逸欲仙或是重如泰山的感覺。當—種若有苦無似山谷回音樣的聲音在耳旁産生時,表明練功者可以對外界發功了。當有耳鳴現象時,應練習到耳鳴杜絕後方可發功。耳鳴與山谷音聲有著根本的區別。耳鳴是出假功的徵象,是肝腎二經中的不純淨之氣逐出體外的反應。此時還會出現性欲突增的現象,這種情況匹默念“湖泊、海洋、沈火入水、水入相濟”等字句以暗示自己,意即白己能化解此中煩惱。當暗示失效時,應收功停練。服退火方靜養—段時間後,試練無恙時再繼續練習。此功最宜子午二時練習,除兩掌自發地交換手型外,其他各部均應松靜。此功是意、氣、神三者共練的綜合功,全在於靜中求真諦。

  在練此功的同一時期內也可兼練其他功法。此功有病可治病,無病可強身健體。練習期間的日常生活,一切按照原來的習慣進行,當然抽煙飲灑等不好的習慣是應該摒棄的。

  練功期間由於體力的消耗,常會食欲旺盛,應該順其自然地進食。既不暴食,又不著意節食。練功期間切忌七情(喜、怒、憂、思、悲、驚、恐)過極,務必在精神上保持安逸平和不慍不火的狀態,做到恬淡虛無。因爲只有在心理衛生方面達到了一定的水準,功夫才能出得快。已有配偶的人在練功期間,應減少性生活的次數,一般半月一次。在性生活和遺精後的二十四小時之內禁止練功。另外上廁所解大小便時應勿言語,須閉口咬牙,舌頂上齶,雙眼上視,自然呼吸。這樣才能使精氣握固而不泄,有利於練習氣功。

 

除了用心練功外,注意保養內氣也是很重要的:

幹梳發: 每日晨起或臨睡前,兩手十指呈梳狀,自前額經前頭頂至後發際,緊緊密密、沈而不滯地幹梳頭發百遍,至頭皮發熱爲度。

浴面:  兩手洗淨,搓熱,自上而上,摩揉前額、兩頰、兩太陽穴、鼻翼兩旁,速度應均勻,動作應輕柔,反復多次至微微紅潤爲度,早晚各一次爲佳。

運目:  雙目平視前方,眼珠分別沿眼眶順逆時針左右上下運轉,爾後再閉目運之。如此反復數遍,每日早晚練習。

鳴天鼓: 兩手掌輕輕捂耳,以食中指的反作用力,在腦後風池穴附近輕輕敲打,可聽見咚咚作響,恰如擊鼓之聲。每擊六至十下,開啓雙掌一次,間隔三秒鐘,複擊之。如此反復多次。此宜早晚各練習一次。

揉胸摩腹:先以左手掌自上而下揉按右胸腹,後用右手自下而上揉按左胸腹。然後雙手搓熱,相疊於臍上,以臍爲圓心,順時針揉摩,後逆時針揉摩。用力由輕至重,由重至輕,各十二次。宜早中晚飯後各做—次。