任督二脈功是秘宗內臟按摩運動法第二段功夫：（秘宗內功）中的第十一式。

　　任督二脈功是專門用來琉通任、督二脈的功夫，私宗內功的任督二脈功是所有可以打通任、督二脈的功夫中，最容易學，也最有效的方法。

　　當練習任督二脈功的時侯，全身都會有一種脹脹的、癢癢的感覺。練習約半個月的時侯，身體或會自然的前後搖動。這是任、督二脈中的元氣正在奔流運行的緣故，所以不必驚慌，不必害怕。

　　練習任、督二脈功一個月之後，任、督二脈就可以完全的打通。任、督二脈打通之後，不但可以增進體內的元氣，促進新陳代謝，並且可以防止疾病的發生，達到百病不侵的境界。

練功時間：早晚各一次，早上最好是天剛破曉、將亮而未亮的時侯。晚上最好是在半夜人靜、萬籟俱寂的時侯。如果練功的目的是治病的話，練功的次數可以增加，飯前一小時與飯後兩小時之間不適宜練功。

練功地拈：練功地點必須選擇一個空氣新鮮、流通，而且可以避免別人打摴的地方。

預備姿勢：採取（自然盤坐）的方式，雙手扶在兩膝上，肩膀自然下垂，全身放鬆，胸部不要故意挺出來，兩眼平視正前方，動作完成後的姿勢。

　　　　　全身放鬆，心平氣和的摒除雜念。

　　　　　呼氣的時侯，肚子要徐徐的收縮；吸氣的時侯，肚子要慢慢的鼓起來。

調勻呼吸：

要靜：也就要心無雜念，讓整個思想都變成一片空白。

要細：也就是所謂的氣若游絲，若有若無的樣子。

要深：呼的時候要儘量的呼，使體內沒有一剩餘的空氣，吸的時候要吸到體內充滿空

　　　氣，不能再吸為止。

要長：將呼吸原來的速度，延長為更久的時間做完。

要悠：悠就是連續不所的意思。

要勻：不要有時候快，有時候慢。

要緩：要慢慢的呼，慢慢的吸。

要綿：綿就是很輕、很軟，毫不費力的意思。

功法要點：呼氣的時侯要用嘴巴。舌尖抵住下顎，身體配合呼氣的速度慢慢的向前彎，同時把肚子收縮，意守丹田，（意守）的意思就是用意志去感覺，集中精神去思想。練功日久之後，只耍（意守）身體的那一個部位，那一個部位就向有所感覺，有所反應。意守丹田，也就是將意志貫注在丹田之中的意思。

吸氣的時侯用鼻孔，舌尖抵住上顎，同時，將肚子鼓起來，把屁股夾緊，使肛門收縮，也就是（提肛）。

配合吸氣，將腰部位慢慢的挺直。

配合吸氣，將意志隨著吸氣的速度，慢慢由丹田沿著督脈向上推到百會穴。

當意志貫注到百會穴的時侯，把吸氣改為呼氣。

呼氣的時侯，配合呼氣，將意志由百會穴沿著任脈，貫注到丹田。

一共要做二十一遍。