外丹功以培養先天氣為修練主軸，厚植本身生命磁場，並以蠕顫彈抖功法提昇全身神經系統之統合，調節其功能，加強腎臟功能，提昇生命機能，助益腦神及心肺功能，促進血液循環，綿柔五臟六腑，舒活筋骨，為 一完整之保健及復健的功夫。
外丹功亦屬中國四大禪功之立禪，外丹功修練至相當功境，坐、臥、行、立隨時隨地可參修禪境。外丹功活動鼓勵生活禪，培養積極活躍之人生觀，可有效舒解職場壓力，休養身心，並以天地人三才功來溫養先天氣，增加生命力，寧靜心神為主，以各式功架鍛煉活絡全身筋、骨、肌肉、皮膚、毛竅。外丹功全民體育以普傳修煉先天氣功法，行善推己及人為推展動力，整套運動，包括外丹功十二功架、漢導引八式、指壓按摩，及靜修附功等。
第一式．預備式：
調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。
功法：
面對正前方成自然的立姿，兩腳的距離與肩寬對齊。
左右腳尖與腳跟成一平行直線。
放鬆全身，儘量保持輕鬆。
摒除所有雜念，保持自然呼吸。
雙手垂在兩腿外側，手掌向後。
兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動
練功時反應：
倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。倘若有感不適或舊疾發作，須要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必須對教練信而不疑。
練習時間：
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
要義：
垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。
第二式．面東龜息吐納功：
調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。
練法：
原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張、身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脹，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為二次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤，至鼻孔不能再納時。
立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吸促，至不能再吐時，又復正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息即可。
練習時間：
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
要義：
納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。
第三式．蹲身甩手百壽功：
調和週身運動，促進週身血液流暢，四肢舒展，精神抖擻
練法：
左腿向左側跨半步，雙足與外肩齊，身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀，後腦勺與脊尾垂直，兩膝遙距對齊，兩足尖與兩足跟對正。
兩胳膊先平舉身前伸直，兩手背向上，十指張開，但兩手背與肩平行。
遂即兩手腕翻轉，兩手心相對，提右手掌壓住左手虎口穴（大、食指間）計壓兩秒，左手勿動，右手翻左手掌下，左手掌再壓右手虎口穴二秒，遂即兩手分開如前狀，十指張，兩手心向下。
兩足蹬地，兩胯內開、兩胳膊稍直，兩手向身後甩去，此時俯身十五度或四十五度，低頭脖子直，兩膝稍直，復用兩足蹬地之力，將兩手甩回身前，身己復正如坐椅。
復再如（一）（二）（三）（四）甩手方法前後甩手，前甩後甩算為一甩，計甩九次即可。到第九次時，由身後甩到身前平舉，胳膊伸鬆直，兩手背與雙肩平行，十指張，使先天氣由手兩胳膊而肩臂，狀如電流似在各胳膊迂迴流著，時間三十秒（多少不計），遂即右手掌再壓左手虎口穴，左手掌反是，兩手分開，兩手心向下，十指張，蹬地向身後甩手。
兩手甩到身後伸鬆宜，十指張，握小球狀，使先天氣由手、胳膊、肩臂串流，如波浪，一波逐一波，時間卅秒，身復正，左足收回與內肩齊。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。
第四式．翼臂足翹一妙功：
調和雙腿雙臂活動能力，四肢筋骨柔活，增進中老年人健康。
兩手向肩兩側平舉，胳膊伸直，兩手心向上，十指張，兩足尖上翹，兩腿亦站直，目平視。兩足尖上勾一勾，兩手指十指向下翹一翹，兩手掌向上按一按，術稱『掌按指翹』，計九個數默數畢。
兩手指，兩足尖停止掌按指翹趾勾，靜待先天氣在二手蠕顫抖動，由手而胳膊而肩臂（按：默數數字與掌按指翹足勾，係引發先天氣，貫穿兩臂上），逐漸兩胳膊似電流通過，神奇之至。
兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，兩呼吸自然。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
張臂如翼，足趾翹立。十指通腸，下肢輕捷。
第五式．疊指為拳神祕功：
調和上肢與胃腸運動，豁達胸懷、腸胃，幫助消化，增進飲食。
兩手先疊兩大姆指兩手心內，跟著疊食指、中指、無名指、小指，成為握拳狀，即提兩拳拳指背平耳對肩，兩肘向兩外平支，兩肘與肩平，兩腿站直，膝蓋微彎，目前視，呼吸自然，叩齒，舌抵上顎含唇仍照舊（見圖五）。
每數一字兩拳緊一緊，至默數九次數足，靜待先天氣發動。先天氣發動時，兩拳在肩上自然作小圓周，拳腕輕繞，繞耳逾頭旋轉不停如電流。其時間三十秒或更多些。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽。
第六式．仙人托天按地功：
調和肩臂活動，疏導心胸豁朗，增強目力，功日久其精力漸增。
原地不動（註：本節係左右二式，始由左手托天起，右手按地合），抬左手由左側（五指張，手心向外，手掌外突）舉起，順著左肩膀高舉過頭上伸直胳膊，手背對正頭頂，五指尖指甲對著右肩上，稍仰頭，目視手背；同時右手按地，五指張，五指向前微伸，右手大姆指緊靠右大腿側。
心中默念九個數字，每默念一字，上下兩手『掌按指翹』一次，通身不可使力，默數九畢，上下兩手先天氣自會顫抖，時間三十秒，多者聽便。
三十秒後，即刻換右手托天，左手按地過程如（一）（二）之法，顫抖時間亦三十秒。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
肩臂舒展，筋節柔活。胸腹開朗，胃腸清利。
第七式．雙手合十安神功：
調和十指活動，疏導心臟輸血通路，使肺活量舒展，咽喉清朗，心神自會安定。
原地不動，此時身下蹲十五度，即提二肱（肘至手腕一段）交叉搭十於胸前，左手在外，右手在內，兩掌上立，十指尖與手腕垂直，二肘下墜，十指張，右大姆指對左乳前，左大姆指對右乳前，目平視，舌抵上顎，口微張，呼吸自然，通身不可用力。
心中默數九個字，每數一字，『掌按指翹』一次，九字數畢，靜待先天氣，從兩手及肱，肩臂顫抖，由微波狀，逐漸擴大如同電流，使兩胳膊及軀抖動，時間三十秒。
即刻掏出右手搭十左肱外，大姆指對左乳前，左手不動，活動過程見（一）（二）之法，時間亦三十秒。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
合十之功，安定心神。火宮融和，金宮流暢。（心火肺金）。
第八式．捧珠入覲安魄功：
調和肩骨胯活動，氣血暢通，有健脾經之效，促進新陳代謝，增加活力，情緒穩定。
原地不動，左足跨出半步與外肩齊，身下二十五度或四十五度（酌量自己之程度，不拘下蹲之度數）；雙足尖對正雙足跟，兩胯拔開，收住尾閭（脊柱尾），脊平直，舌抵上顎，口微張，目前視，頭頂住，雙肩沈。
跟著雙手平端二乳上（二手心向上）十指張。二肘向二肩支開（雙肘低於雙肩），雙足跟翹立，此時二手如捧端明珠（見圖八），立刻將頭向左右各扭三次即復正。
心中默數九個字，每默數一字，『掌按指翹』一次，數字畢，二手勿動，靜待先天氣顫動，逐漸由肩臂通達週身。其時間三十秒，或更多些自酌可也。。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
捧珠入覲，見榮衛和。顏色曰潤竅竅亨通。
第九式．迂迴轉帶大妙功：
帶是帶脈，帶脈圍腰一周，運轉帶脈，調和腎臟與脊背活動，中老年人常習本功，對身體健康大有助益。
原地不動，左足向左側跨出半步，雙足與外肩齊，身下蹲四十五度或二十五度，量自胯腿能力酌定，但雙足前後對正不可偏斜，二足心踏地，頭頂正，舌抵上顎，微叩齒，收住尾閭，目前視，呼吸自然，兩膝蓋不可偏歪。十指張左右手五指尖對正臍前，二手心向下，指尖與腕平，雙肘向兩脅外支，二肘空隙處保持橢圓形，胸部忌挺凸，以鬆直為準。
心中默數九個字，每默數一字，『掌按指翹』一次，數字畢，立刻向左轉帶脈九十度，復立刻向右側迂迴一百八十度，復立刻向左側轉帶脈一百八十度，左轉右迴各九次後，仍復開始原狀。
兩手在臍前勿動，靜待先天氣顫動，兩手上而至胳膊，肩臂似電流貫串上肢與軀幹，先天氣流暢時間練功者自酌可也。（轉帶脈不轉肩胯，而是帶脈帶著肩胯轉也。）
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
轉帶功效，手足輕捷。血不蹇澀，氣不停滯。
第十式．佇養心神定力功：
調和工作緊張情緒，漸使情緒?定下來，促使心室安和，五臟六腑得到融諧，心中自然產生定力功效。
原地不動，身下蹲二十五度或四十五度，收住尾閭，胸平直勿凸，脊柱稍凸，小腹鬆如綿，兩胯鬆開，頭頂住，舌抵上顎，微叩齒，目平視，呼吸自然。
胳膊平伸胸前，兩手心向外，十指上翹，兩肘微墜，十指指背對正左右肩頭，然後心中默數九個字，每默念一字，『掌按指翹』一次，數字畢，兩手勿動靜待先天氣起時，週身骨節抖動，愈抖動週身，愈感舒適愈好，時間三十秒，即以心力停住週身抖動。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
心神定力，百骸受恩。週身骨節，節節氣通。
第十一式．單腳垂翹固腎功左式：
調和大腿骨節筋絡活動，強健腎臟功能，中老年人習本功，對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。（本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。）
原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住……見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平（見十一圖）。
左腳提起向左側外跨出半步離地，足尖先向下垂，再向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。
左胯開鬆，膝蓋微直。靜待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後左足落地，右足懸起，亦垂翹九次，時間三十，垂翹時，換腿時，兩手勿動，保持開始原狀。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
單腳垂翹，豁達腎臟。膀胱爽利，小腸清鬯。
第十一式．單腳垂翹固腎功右式：
調和大腿骨節筋絡活動，強健腎臟功能，中老年人習本功，對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。（本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。）
原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住……見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平。
右腳提起向右側外跨出半步離地，足尖先向下垂，再向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。
右胯開鬆，膝蓋微直。靜待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後右足落地，右足懸起，亦垂翹九次，時間三十，垂翹時，換腿時，兩手勿動，保持開始原狀。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
單腳垂翹，豁達腎臟。膀胱爽利，小腸清鬯。
第十二式．健壯步履仙鶴功：
調和兩胯關節，腰脊活動，促進週身氣血流暢，中老年人常習本功，筋骨勁強，全身關節清利，對健康卻疾延年，大有助益。
原式不動，只是兩足跨出左右兩步寬，身下蹲二十五度，身中正，收住尾閭，兩胳膊垂兩腿側鬆直，兩手背向外，十指張垂地，兩手背向外，但兩手食指稍外出，頭頂住，舌抵上顎，微叩齒，目前視，耳聽自然呼吸。
提右膝，膝與大腹齊平，右足尖下垂與足腕垂直，此時左腿下坐（實），右足向身前右側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。
左膝提起與大腹齊平，左足尖下垂與足腕垂直，此時右腿下坐（實），左足向身前左側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。
如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足，遂即兩手背翻向前，退左足，對正。（五）如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足，遂即兩手背翻向前，退左足，左膝直著退步，落地時膝蓋曲弓，再退右足，膝蓋宜，落地時曲弓，惟係兩足仍保持兩步寬距離，不能縮小，仍退到第七步左腿止，始休息散步。
剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
提膝垂足如仙鶴，邁似鬆胯仙鶴步。步如落葉浮地上，面如嬰兒笑呵呵。
注意事項：
練功要有信心、恆心、耐心。
要選擇適當的煉功場地。
穿著宜寬鬆的衣服。
帶著愉快的心情練功。
有下列情形不宜練功：
飽食或飢餓、
氣候突然變化、
心神不寧、
疲勞過度。
練功前先要調身、再調息、調心。
練功當中不宜有預執忘念、著意心別、雜念攀緣、心隨外動、搔抓癢觸、久忍小便、猝呼驚叫、對景歡喜。
要依照功法、按部就班、逐步修練。
練功畢要導引按摩，忌大聲說笑、發怒、抽煙、納涼、洗冷水、冷飲冷吃。
要有外丹功非“藥”無法治病，但有保健、復健功能之觀念。
練功汗多衣濕，須擦乾，換乾衣，勿吹冷風。
練功一段時日，身體若有不適，小則忍耐，大則看醫生。身體強健後，忌縱慾暴飲。
練功時辰宜在卯、酉、子、午。
練功時間：一般以一時至一時30分為宜；初學者由短（20分鐘）逐漸增長；各人體能不同，最好以練功畢，感最舒適所需時間（不超過二小時）為度。
