蓄精培元:

  練功時在選上述站、坐、臥三種姿勢之一種,但以坐式練功效果最佳,行走式在初學時不易掌握,初習者最好不要採用。

練功時按下述方法練習:

將要練功之前,在大腦堶n有“我要練功了”的概念,然後選好練功的位置(注意要南北向),做好練功的姿勢。

開始練功時,先在大腦媕q想:我已開始練功了,不能東想西想,要專心練功。然後從頭部向下依次放鬆全身的肌肉關節。放鬆時不要過於仔細地想哪一塊肌肉如何放鬆,只要意念從上而下地想松,肌肉、關節也隨著意念快速地放鬆就行。放鬆法要連續三次,每次都要從頭向下放鬆至雙足心爲止。放鬆時姿勢不要改變。

用鼻腔吸氣和呼氣。口腔閉合,神態自然 ,雙眼輕輕地閉攏,舌尖自然地伸平,輕輕地觸及上牙齒後的牙齦(俗稱“牙肉”)上,不要僵硬。

意念集中在下丹田處3~5分鐘。

把意念轉到天上,想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個天空,自己置身於這個金黃色的空氣之中。

採用順式呼吸法(即吸氣時小腹外凸,,呼氣時小腹內收),自然、柔和地進行呼吸。吸氣時想象頭頂正中處開一個小口如杯子口大,天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來,並從頭部向下,沿身體的中心(想象從頭頂到腹部有一個直形的空心通道)降至下丹田;呼氣時,想象這些精華之氣被腹內吸收,放出污濁之氣從雙側大腿的中間向下降至雙足心(湧泉穴),並把這些濁氣放出足心穿入地下深處或從心窩排泄出去。呼氣的同時還要放鬆全身。等到自然熟練之後,吸氣時配合輕微的收縮肛門(如輕輕地忍使大便一樣,不要用力太大)。

  每次練功半小時至一小時後,即可收功,收功時,兩手重疊,以左手心勞宮穴按壓在肚臍上,右手搭在左手背上,以臍眼爲中心,先按順時針方向自左至右(女子則相反),從上至下,由內向外,速度均勻地輕輕揉轉18~36圈;然後又換爲逆時針方向,自右至左;從外向內,速度均勻地輕輕揉轉18~36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱後,輕擦顔面部18次,放鬆全身肌肉,緩行十步後功畢。

  對於已婚的練功者,由於元陽已經破泄走漏,故需服用藥物輔助練功,以補傷耗之元氣。未婚者服之,效果更佳,藥方開列於下:

熟地、當歸、黃芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹各30克,車前子、杜仲、黃柏、肉蓯蓉、白茯苓、骨碎補各24克,鹿茸20 克(用紅參代替),甘草、韭子、鎖陽子、小茴香各15克。

上藥一劑,共研爲末裝入瓶內;用米酒浸泡淹沒藥面約一橫指許,密封保存一月後可用,每次服藥酒10毫升,每日早晚服之。

練功要領:

全身舒松,形靜如眠,調息柔和自然,意守丹田宜清淡,似守非守,若有若無,心情舒暢。怡然自得,精神愉快,神態從容自若,斷滅一切雜念,達到靜水無風,秋月無雲,清徹洞明,恬淡虛無的境界。

正常效應:

百分之九十的人在練功後第十天左右,自覺在吸氣的腹部有輕微的發熱感,發熱的部位因人而異,同時腹部出現“咕咕”的腸鳴音,矢氣增多;一個月後腹部發熱的面積逐漸加大;兩個月後小腹內發熱似溫水流動樣,全身有溫暖的舒適感,口中唾液增多;三個月後氣力大增,小腹熱感更甚(與病態的燥熱不同),有時還可出現小腹部輕微的跳動感。部分練功者腹部還可出現氣團感。

出現上述感覺之後,則稱之爲:“火燒丹田”,這是初具丹田內功的重要標誌。練功三個月後,極少數練者腹內的“氣團”可以沿任督二脈行走(即通小周天)。

 

五心納氣法:

  採用熊樁姿勢練功。

  練功前,先意守丹田3~5分鐘後,即採用順呼吸法進行緩慢、柔和、自然的呼吸,先呼後吸,吸長呼短。呼氣時想象天地精華之氣隨著吸氣動作從頂心、手心(雙側)和足心(雙側)源源不斷地收聚入丹田,同時,放鬆睾丸和肛門:吸氣時,柔和地收提睾丸和收縮肛門,並意想體內濁氣向頭頂百會穴、雙手勞官穴及雙足湧泉穴排泄出來。如此一呼一吸,反復練習30~60分鐘後即可收功,收功時,方法與“蓄精培元”的收功方法相同。

練功要領:

意守“五心”,吸精聚氣,吸氣時放鬆睾丸和肛門,呼氣時收提睾丸和收縮肛門。吸天上日月星之精華和大地山水樹之靈氣;呼體內污濁之病氣。

正常效應:

頭頂心百會穴、雙手心勞宮穴、雙足心湧泉穴出現熱、麻、跳動感,矢氣增多,皮膚有蟻爬感,全身輕安自在,酥綿快樂,如沐溫泉之浴,有時出現全身如一片白支冉冉向上升飄。同時,外腎亦因精氣充沛而産生勃舉現象。