蓄精培元：
練功時在選上述站、坐、臥三種姿勢之一種，但以坐式練功效果最佳，行走式在初學時不易掌握，初習者最好不要採用。
練功時按下述方法練習：
將要練功之前，在大腦裏要有“我要練功了”的概念，然後選好練功的位置（注意要南北向），做好練功的姿勢。
開始練功時，先在大腦裏默想：我已開始練功了，不能東想西想，要專心練功。然後從頭部向下依次放鬆全身的肌肉關節。放鬆時不要過於仔細地想哪一塊肌肉如何放鬆，只要意念從上而下地想松，肌肉、關節也隨著意念快速地放鬆就行。放鬆法要連續三次，每次都要從頭向下放鬆至雙足心爲止。放鬆時姿勢不要改變。
用鼻腔吸氣和呼氣。口腔閉合，神態自然 ，雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒後的牙齦（俗稱“牙肉”）上，不要僵硬。
意念集中在下丹田處3~5分鐘。
把意念轉到天上，想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個天空，自己置身於這個金黃色的空氣之中。
採用順式呼吸法（即吸氣時小腹外凸，，呼氣時小腹內收），自然、柔和地進行呼吸。吸氣時想象頭頂正中處開一個小口如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來，並從頭部向下，沿身體的中心（想象從頭頂到腹部有一個直形的空心通道）降至下丹田；呼氣時，想象這些精華之氣被腹內吸收，放出污濁之氣從雙側大腿的中間向下降至雙足心（湧泉穴），並把這些濁氣放出足心穿入地下深處或從心窩排泄出去。呼氣的同時還要放鬆全身。等到自然熟練之後，吸氣時配合輕微的收縮肛門（如輕輕地忍使大便一樣，不要用力太大）。
每次練功半小時至一小時後，即可收功，收功時，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼爲中心，先按順時針方向自左至右（女子則相反），從上至下，由內向外，速度均勻地輕輕揉轉18~36圈；然後又換爲逆時針方向，自右至左；從外向內，速度均勻地輕輕揉轉18~36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱後，輕擦顔面部18次，放鬆全身肌肉，緩行十步後功畢。
對於已婚的練功者，由於元陽已經破泄走漏，故需服用藥物輔助練功，以補傷耗之元氣。未婚者服之，效果更佳，藥方開列於下：
熟地、當歸、黃芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹各30克，車前子、杜仲、黃柏、肉蓯蓉、白茯苓、骨碎補各24克，鹿茸20 克（用紅參代替），甘草、韭子、鎖陽子、小茴香各15克。
上藥一劑，共研爲末裝入瓶內；用米酒浸泡淹沒藥面約一橫指許，密封保存一月後可用，每次服藥酒10毫升，每日早晚服之。
練功要領：
全身舒松，形靜如眠，調息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無，心情舒暢。怡然自得，精神愉快，神態從容自若，斷滅一切雜念，達到靜水無風，秋月無雲，清徹洞明，恬淡虛無的境界。
正常效應：
百分之九十的人在練功後第十天左右，自覺在吸氣的腹部有輕微的發熱感，發熱的部位因人而異，同時腹部出現“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個月後腹部發熱的面積逐漸加大；兩個月後小腹內發熱似溫水流動樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多；三個月後氣力大增，小腹熱感更甚（與病態的燥熱不同），有時還可出現小腹部輕微的跳動感。部分練功者腹部還可出現氣團感。
出現上述感覺之後，則稱之爲：“火燒丹田”，這是初具丹田內功的重要標誌。練功三個月後，極少數練者腹內的“氣團”可以沿任督二脈行走（即通小周天）。
五心納氣法：
採用熊樁姿勢練功。
練功前，先意守丹田3~5分鐘後，即採用順呼吸法進行緩慢、柔和、自然的呼吸，先呼後吸，吸長呼短。呼氣時想象天地精華之氣隨著吸氣動作從頂心、手心（雙側）和足心（雙側）源源不斷地收聚入丹田，同時，放鬆睾丸和肛門：吸氣時，柔和地收提睾丸和收縮肛門，並意想體內濁氣向頭頂百會穴、雙手勞官穴及雙足湧泉穴排泄出來。如此一呼一吸，反復練習30~60分鐘後即可收功，收功時，方法與“蓄精培元”的收功方法相同。
練功要領：
意守“五心”，吸精聚氣，吸氣時放鬆睾丸和肛門，呼氣時收提睾丸和收縮肛門。吸天上日月星之精華和大地山水樹之靈氣；呼體內污濁之病氣。
正常效應：
頭頂心百會穴、雙手心勞宮穴、雙足心湧泉穴出現熱、麻、跳動感，矢氣增多，皮膚有蟻爬感，全身輕安自在，酥綿快樂，如沐溫泉之浴，有時出現全身如一片白支冉冉向上升飄。同時，外腎亦因精氣充沛而産生勃舉現象。
