練功前準備:

要把一切煩惱的事情放開,在作功的時候,心中不要有所牽挂;

精神要輕鬆,心情要愉快,呼吸要保持穩慢狀態;

作功時不要緊張,如果在作功時心中有事,煩亂不安,就不必勉強作下去;

爲了作功安靜,最好準備一間清淨的房間,避免吵擾;

條件不足亦不必強求,室內設備應儘量簡樸,應持之以琚A不要半途而廢;

有鼻塞病的先要把鼻病治好;

練功前先排除大小便,以免中途排便影響練功;

無論坐式或臥式,都要把腰帶、內衣寬鬆,使呼吸舒暢,血液迴圈不受障礙;

呼吸不要用勁,全身肌肉要放鬆,眼睛看鼻尖或足尖時均輕閉;

如果眼睛疲勞,閉住也可,閉住如感覺睡意就還露一小縫;

練功的姿勢要自然,坐著、立著或躺著都不要挺胸、聳肩,擺姿勢也不能拿勁;

如用坐式,坐好先把身體的上身前後左右搖晃幾下,以求坐穩舒適;

練功期最好隔絕性生活一百天,此後適當節制性生活。

內養功練法:

鬆弛:

練功前的準備是否充分及練功過程中的精神與肉體是否保持鬆弛狀態,是練好功的一個重要環節。鬆弛一般可以分爲兩個方面:

身體鬆弛:

練功前可飲適量開水,排除大小便,脫帽,戴眼鏡者須摘下,寬解衣扣、腰帶、鞋帶、錶帶,有意識地使頭、軀幹、四肢、全身肌肉都完全鬆弛,從外觀形態上來看現出一種松靜的姿態;

意識鬆弛:

全身各部肌肉鬆弛後,意識上要發出準備練功的信號,心情舒暢,再開始練功。

姿勢:

練功姿勢要求病人體質及病情而規定,以達到自然鬆弛爲度。不要因過分硬性強調姿式,而引起病人不自然和緊張,因而有必要照顧到具體病人各部器官的機能情況。

側臥式:

左右均可,側臥於床上,頭微前俯,頭之高低,以枕調節。頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。脊柱微向后弓,呈含胸拔背之勢。於右側臥時,右上肢自然彎曲,五指舒伸,掌心向上,置於耳前枕上,距耳約二寸左右,左上肢自然伸直,五指松開,掌心向下,放於同側髖部,右下支自然伸直。左下支肢膝開節屈曲約120度,其膝輕於右下肢膝部。如為左側臥,則四肢體位,與此相反。雙目輕閉或微露一線之光,其口按呼吸法之需,定其開合。

仰臥式:

平身仰臥床上,頭頸部端正,枕高 25釐米左右,肩下墊高 5釐米左右。兩臂自然舒伸,十指輕展,掌心向下,放於身側,兩腿自然伸直並攏,兩足相靠,足尖向上。

坐式:

身體端正穩坐凳上,頭微前俯,軀體端正,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,輕放於大腿膝部,兩腿自然分開,與肩等寬,兩膝關節彎曲成90度,兩小腿平行而垂直於地面,兩腳底踏實地面(如凳的高低不合適,可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調節裝備,則可調節之)。兩肘關節自然彎曲、放鬆。

身體各部的協同姿勢:

在行功中不論取臥式或坐式,身體各部的姿勢以及有關器官的配合動作,也是非常必要的,必須起到協同作用,方能收到預期的療效。頭頸部的姿勢要求自然平直,端正,傾斜當然不對,但緊張用力或使其接近強直似的狀態更非所宜。爲了避免頭頸部的緊張,可將前額稍向前方,下頜部微向內收,呈輕度低頭姿勢。同時,前胸部亦宜微向內收,腹部稍向前鼓,兩肩自然下垂,勿向前聳起,使臀部向後凸出,背部略呈後凹,腹腔容積增大。口唇自然輕閉,兩眼雖微合,但仍露一線之光,兩視線注視鼻尖,即所稱“目視鼻准”。

默念字句呼吸法:

在練功呼吸時,須隨同默念字句,但只是用意念(即腦子想),而不要念出聲。一般由三個字開始,根據病人情況可逐漸增加,並靈活掌握。不過,增加字數最多以不超過九個字爲宜。平常用的字句有“自己靜”、“自己靜坐”、“自己靜坐身體好”、“自己靜坐身體能健康”等。

第一種呼吸法:

默念第一個字時開始吸氣,念中間的字時停頓呼吸,中間的字句越多,則停的時間越長。念最後一個字時將氣呼出;

第二種呼吸法:

吸氣呼氣中均不念字,呼吸完了開始停頓時念字;例如:念“自己靜”三個字,用第一種呼吸法時,默念“自”字吸氣,同時舌頂上齶,默念“己”字時,停頓呼吸,默念“靜”字時舌放下,同時將氣呼出;用第二種呼吸法時,吸氣時將氣吸滿,呼氣時將氣自然呼出,停頓時舌頂上齶,同時默念字句,念完後舌放下,再吸氣,如此周而復始地呼吸。兩種呼吸法之差別,在於前者是吸後停閉,後者是呼後停閉。

呼吸法:

呼吸法是內養功的主要內容之一,即要鍛煉成一種腹式呼吸。如吸氣時腹部逐漸向外鼓出,隨著呼氣腹部再逐漸回收。這種有意識的鍛煉,目的在於使腹部隨著一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的張縮運動。呼吸法分爲下列兩種,不宜並用或交替使用。

第一種呼吸法:“硬呼吸”,適用于病輕壯年人。

用鼻呼吸。吸氣時舌擡起頂上齶,氣自然地吸入,意識中引到小腹部,所謂氣沈丹田。此時且勿用力吸氣,亦勿用力將氣壓到小腹,呼氣時舌放下。如此反復呼吸。

第二種呼吸法:“軟呼吸”,適宜於病重體弱者。

用口鼻呼吸,吸氣時自然地將用口吸入,意念中引導到小腹部,亦不要用力吸氣。練功開始時,可稍留餘地不要將氣吸滿,隨時再將氣自然地用鼻呼出,然後停頓呼吸和默念字句,同時舌頂上齶。字句完成,舌即放下,再吸氣。這樣,周而複地進行。

意守法:

爲了容易使思想集中,起誘導作用,練功時,要使患者意識集中於丹田(臍下一寸三分處),即所謂“意守丹田”。這樣鍛煉久了,可以排除雜念,思想集中,達到入靜。由於長期不斷的鍛煉,經過一段時間,吸氣的同時好象有氣吸入小腹的感覺,謂之“氣貫丹田”。實際上氣不會貫到腹部,乃是橫隔肌下降的緣故。