強壯功是根據我國古代道、儒、釋、醫、俗的練功方法，取其精華整理、綜合而成，是靜功的一種。

姿勢：分坐式、站式和自由式。

坐式：自然盤膝式：臀部著墊，兩小腿交叉壓在大腿之下盤坐。足掌向后、外。頭頸軀干端，臀部稍向后，以適於含胸，頸部肌肉放鬆，頭微前傾，兩眼輕閉，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置於另一只手的手心上，放在小腹前的大腿上。

單盤膝式：雙腿盤坐，左小腿置於右小腿上，左足背貼在大腿上，足心朝上，或右小腿置於左小腿上，左足背貼在大腿上，足心朝上。

雙盤膝式：雙腿盤坐，兩小腿交叉，右足置於左大腿上，左足置於右大腿上，兩足心朝上。

站式：　自然站立，兩足分開與肩同寬，足尖向前，膝關節微曲，脊柱正直，頭微前傾，兩眼輕閉，松肩垂肘，小臂微曲，兩手拇指與四指自然分開如捏物狀，置小腹前，也可稍將小臂抬起，兩手置於胸前如抱球狀。

自由式：不要求采取固定姿勢，完全根據所處境地進行練功。可根據自身的情況選擇姿勢，進行調整呼吸和意守丹田，以達到全身放鬆、消除疲勞、提高工作效率即可。

呼吸：

自然呼吸：以平時自然的呼吸形式，也不用意識注意呼吸，任其自然。這種呼吸法對初學氣功者和老年體弱及肺結核等患者較適宜。

深呼吸：　吸氣時胸腹均隆起，呼氣時腹部凹陷。練習呼吸時，使之逐漸達到深長、靜細、均勻的程度。這種呼吸法對神經衰弱、便秘、精神不集中的人較合適。

逆呼吸：　吸氣時胸部擴擴，同時腹部往里回縮；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸。此呼吸法要由淺入深，逐步鍛煉，不能勉強和急於求成。

　　以上三種呼吸法均要求用鼻子呼吸，舌尖輕抵上齶，鼻子通氣不良者可張開一點口輔助呼吸。

意守：

　　意守部位為：氣海，膻中，印堂，以意守氣海為多，要求精神放鬆，似守非守。