佛家易筋內功
吐濁納新功
兩腳張開與肩同寬站立，即平肩步，腳掌盡量保持平行。全身放鬆，兩眼平視，兩手自然下垂。
調勻氣息，呼吸平和自然。
先用口儘量地「呵」氣，呵盡為止；再用鼻吸氣，吸滿為止。一呵一吸總共做三次。
恢復自然呼吸。
功效：吐污，滌除體內的濁氣。納新，接納新鮮空氣。吐污納新能清除體內淤積凝滯的廢氣，將其排出體外，才能接受新的清新空氣，使血液清潔，循環流暢旺盛，促進血液的新陳代謝，對身體有良好的功效。
吐濁納新時，將心思全神貫注於一呵一吸的動作上，不要去意想身體任何部位，免得將氣分散，收不到吐濁納新的功效。
胸腹呼吸功
兩腳張開約與肩同寬站立，腳掌盡量保持平行。全身放鬆，兩眼平視。
自然呼吸，調勻氣息後，慢慢吸氣至胸腹之間。
同時右手掌貼住左手背，雙掌交貼，略微用力地壓在肚腹（臍）上，感覺有氣流動的部位即可。將胸鼓漲挺起。
氣吸滿後，不閉氣，隨即要徐徐的將氣吐出。一吸一吐總共做十餘次，意想有氣流在胸、腹之間流動循環即可。
吸氣、吐氣皆由鼻。
吸、吐氣完畢，鬆手回原：自然垂於體側。
功效：擴張胸腔，增加肺活量，更可收「氣貫丹田」之效，使氣能很容易聚集在丹田。而且由於採用先天呼吸法和後天呼吸法，易使氣機充沛於胸腹，便呼吸能深能長，減輕心臟、肺臟的負荷量，對於高血壓，和其他的胃腸病有不可思議的療效。
先天呼吸法：亦稱下層呼吸法、丹田呼吸法，是氣學中的專有名詞，指無論吸氣呼氣，皆以下達丹田為主，盡量使氣能貫注於丹田，在丹田內流行運轉。
後天呼吸法：亦稱上層呼吸法，或胸呼吸法，也是氣學的專有名詞，指吸氣呼氣皆以上達胸肺為主，盡量使氣匯集於胸腔，在胸腔內循環，開擴胸腔。
四面腰功
兩腳張開約與肩同寬站立，腳掌盡量採平行的姿勢，全身放鬆，兩眼平視，雙手自然下垂，採自然呼吸。
收腹，膝蓋挺直，彎腰，頭部隨著上身朝向地面，兩手自然伸直，指尖朝地，盡量以能接觸地面為佳。
指尖觸地後，隨即起身，雙手徐徐收回，恢復原來的姿勢。
從彎腰指尖觸地，到起身回原，速度可慢可快，唯以自然適意為主，大約是四秒鐘左右做一次。
是連貫動作，共作二十次。
仍是站立的姿勢，右足保持足尖向前不動，左足足尖向左和右足形成直角，上身也隨著左足而向左轉，形成上半身面向左的姿勢。
手要貼著大腿，不要隨便晃動。
轉身時，只要腰部轉向左，則上半身也會跟著左轉，所以，只要注意腰部的扭轉就可以了。
收腹、膝蓋挺直、上半身朝左正面彎曲，使指尖觸地，指尖觸地後，隨即起身，雙手徐徐收回，恢復原來的姿勢。
也是作二十次。
左側彎做完後，上半身和左足右轉，回復原來姿勢。
再將右足和上半身往右轉，左足維持不動，使左、右足成一直角，上半身面向右方。
收腹、直膝、上身朝右正面弩曲，使指尖觸地，再徐徐收回，恢復站立姿勢。
共作二十次。
右側彎後，右足再徐徐轉正，上半身也轉成朝向正面。
立定腳跟，兩手自然下垂。收腹，頭部隨著上身徐徐往後仰，至感覺有一點點勉強時，再慢慢直起上半身，鬆腹，恢復原來的姿勢。注意手不必也跟著身體向後垂，約在體側的位置即可。
一仰一起為一次，共作二十次。
要點：在彎腰的時候，注意一定要收腹，直起的時候則放鬆自然。膝蓋要隨時保持伸直的姿勢，彎腰時不能隨著屈曲。腳跟不可移動，腳尖也不可隨便翹起。
若指尖起先不能接觸到地面時：不勉強一定要接觸到地面，時日一久，腰部棘柔軟了，自然能很輕鬆地碰到地面。由指尖踫地，慢慢要進步到以掌心觸地，才算是全功。
做後仰動作時，不可突然後仰，要徐緩進行，久久功純，自然能如意後仰，有如「鐵板橋」之穩定。
上述四面彎腰，每面各作二十次，勿任意加減次故，太多了，體力運動易過度，有傷身體，次數太少，又不能達到功效，所以每面二十次為最理想，剛好到達了活動筋骨的熱能。
功效：四面彎腰能使「腰似軸、手似輪」，使腰、腳部轉動靈活。直膝彎曲時，有拉筋的功效，使雙腳的活動範圍增大，腳不易受傷。而收腹彎腰，著重在訓揀腹肌，使腹肌結實、有彈性，佛家易筋內功首重即在此腰部的鍛鍊。腰部靈活，身體自然柔軟了彈性度大。
對於消除腹部腿部的贅肉，手、膝關節的伸展，有著莫大的功效，希望學者能好好鍛鍊自己的身體。
正身甩手功
兩腳張開約與肩同寬站立，腳掌盡量平行，全身放鬆，兩眼平視，兩手自然下垂。
自然呼吸，腳趾略微用力抓住地面。兩手興肩同寬，掌心向下，往上順勢甩出自然的高度，或在頭頂上，或與頭頂齊皆可。
兩手上甩後馬上又放鬆垂下，向身後順勢甩出。甩出時兩手要稍微用力，將胸部往前挺起。雙手甩向身後的高度不拘，以自然鬆手下垂時，順勢甩出的高度為宜。
雙手甩向身後時，掌心是向後的。如此一前一後為一次，總共要甩手五十次以上，才能使身體發熱，達到功效。
要點：預備時，腳趾則要略為用力，增加平衡力量。不用時則放鬆腳趾，自然站立。
往上甩手時，要有一點甩脫雙手的感覺，往下甩時也是一樣，但是在往身後甩的同時要稍微用點力氣，使胸部自然挺起，這是和上甩手不同的地方。
是連續動作，來回大約為二秒鐘一次。，
功效：正身甩手因雙掌前後擺動，而使腳趾抓地站穩，有如「頂天立地」一般，可使全身血液循環暢通，對於神經衰弱、四十腕、五十肩、胸部鬱悶、腿膝無力等症狀，特別有效。但是如果不明白正確的甩手方法，只是隨意摔甩，則功效就要大打折扣了。
佛家中心功
兩腳張開約與肩同寬站立，腳掌平行，全身放鬆，兩眼平視，兩手自然下垂，自然呼吸。
兩手自然叉腰，拇指在後，其餘四指在前。
叉腰後，腰臀由右向後、左、前方作平面的畫圓運動。注意腳部不要移動。
轉完一圈後，腰臀再由左向後、右、前方作平面的畫圓運動。
右轉、左轉皆做完後，放下雙手，恢復原站立姿勢。
要點：轉圓的時候，是腰臀在畫一平面的圓，高度都一樣，所以腳不能移動或屈伸，上半身和腳隨著腰臀的運動而自然搖動，但永遠是面向正前 方的。
右轉與左轉做完為一次，總共要做五十次以上，轉動時不疾不徐，大約是三秒鐘一。
功效：轉圓是在鍛鍊腰部和臀部，也刺激了左右兩腎的新陳代謝，和增加胃腸的蠕動，增加腰部的柔軟度和彈性，而兩腎命門也隨著得到了運動。對於便祕、胃腸淤滯，腰酸背痛、閃岔腰（腰部不自然地扭動後發生的疼痛）有效。
蝴蠂雙飛功
雙腳張開約為肩寬的兩倍站立（大八字馬），下頷略收，兩眼平視，全身放鬆，兩手自然下垂，兩腳掌也是要保持平行的狀態。自然呼吸 。
腳步站穩，雙手由身體左右兩側平舉，掌心向下，與肩齊。
然後雙腳站穩不動，整個上半身往左轉，變成朝左側方。右手順著上身的轉勢自然向上提起，使掌心向左而後轉為向上，在身體的前方滑過， 上舉至眼睛視線的前方，此時上半身和右手都是同樣在左側。
隨著右手的動作，同時左手也是順著上半身轉向左側的轉，自然地出身後滑過變成指尖有一點斜指著右側的地面，而右腳也隨著左右手的 動作同時下蹲，但是左腳仍是保持伸直的狀態。
左右手向身前、身後滑過的動作和右腳半蹲的動作是同時的，注意腳仍是在原來的位置，沒有移動。右手上升、左手下垂的動作快結束時要微 微地用力一收。做此動作大約費時三秒鐘左右。
動作完成後，隨即身體轉向正前方，兩手也順轉勢回到原掌心向下的姿勢。
動作方向相反。上半身往右側轉，左手順勢從身前滑過，上舉到眼睛視線的前方，掌心向上。右手也順勢從身後滑過，指尖斜指左側的地面，左腳隨轉勢而下蹲。二手在快要停止時略微用力一收。
接著收掌起身，上半身轉向前，左右手和左腳都順勢恢復原來站立姿勢，再成平肩步站立，雙掌自然下垂。
要點：轉身時動作要靈活，左右手的動作和半蹲的動作要一致。
向左轉、向右轉共為一次，總共要做五十次以上。
由於轉身而帶動左、右手的擺動，就如同一隻蝴蝶忽左忽右輕靈地穿梭於其中，所以才叫做：蝴蝶雙飛。
功效：由於腰部轉動靈活，能增加腰部的柔軟度，而手關節、膝關節的曲伸，更能增加其靭性，轉動時已差不多活動了全身的肌肉，對於 身體健康有莫大效果。
練功時，腳要開大，在轉身下蹲時才能順暢，不致有範圍太小而伸展不開的顧慮。
開天闢地功
兩腳張開約為兩倍肩寬站立，眼睛平視，開合隨意，兩手自然下垂，形成「大八字馬」姿勢。
吸氣到丹田，吸滿後閉氣，提氣上胸腹部。
以意將氣逼人雙掌，同時將雙掌自然提起，在胸前交叉，左手在內，右手在外，以腕部為交叉點，掌心朝向胸部。
將交掌往上舉到頭部上方，同時兩手心由朝後轉為朝左右兩側（腕側交叉），掌背相對不相貼，再將兩手指掌轉為水平，變成右手背貼左掌心，掌心向上 （天），注意視線要往上。
隨即兩手分掌往左右兩側開展。掌心由向上至完全開展時變成向下約與肩齊，而上身在雙手開展的同時也要盡量挺胸往前，雙手是在身體稍後方，從側面看，全身形成一個弧度。這時肩骨是繃緊的。
以上是開天的動作。按著是闢地的動作。
再翻掌掌心向上，然後慢慢上舉，到頭頂上方，兩掌腕側交叉，左手在後，右手在前，掌背相對不相貼，再下運至顏面部。
然後，交叉著的雙手，隨著上半身慢慢俯身前彎的動作，也向下伸直推出。
彎至離地約一呎（三十公分）時，雙掌水平相疊，掌心向下，右手背貼左掌心，大致是與地面平行，隨即進行分掌動作。
將兩手往外分撥，掌心自然地分向左右。
雙手繼續往左右上方展開，形成掌心向上的姿勢。
此時已是兩手開展的極限，兩肩骨呈繃緊狀態。
接著再將雙手放下，放下的同時，原前俯的上半身也慢慢抬起。
慢慢回身到原來站立的姿勢，總共要做三次連續動作，收掌的同時，緩緩吐氣，再回到平肩步站立姿勢。
要點：從開天到闢地是一連貫的動作，大約二十秒左右完成。總共要做三次，都是閉氣做的。
初學者呼吸不能控制深長時，可採自然呼吸，或閉氣做完一段後，吐氣，再吸氣，閉氣，提氣。等慢慢動作純熟後，才一口氣做完三次的 連續動作。
開天到雙手完全展開時，注意身體要前挺，腳步不可移動，兩肩骨是靠近、繃緊的，是以手的自然重量使其靠緊，而非用人力逼近的。
闢地到雙手完全展開時，是用人力使肩骨繃緊的，但是一繃緊就馬上收回放下，回復原來輕鬆的站立姿勢。
功效：前彎、後挺都著重在腰部和手臂的開展，所以對於彎腰駝背等不良姿勢，有矯正的效果，對於腰酸背痛、肩膀酸痛等也有療效，在消除腹部脂肪、減少贅肉，使腰部柔軟靈活等也有很好的效果。
撥雲見日功
兩腳張開約與肩同寬站立，眼睛平視，開合隨志，兩手自然下垂。
吸氣到丹田，吸滿為止。閉氣，提氣上胸腹。
右腳不動，左腳向前方踏出一大步，半屈。身體順勢向前，形成弓箭步，左腳屈曲如弓，右腳伸直如箭，腳跟仍是著地。此時身體的重 量全在左腳上。
以意逼氣入雙掌，將雙掌自然提起，在胸前交叉，左手在內，右手在外，以腕部為交叉點，掌心朝向胸部。
雙掌上提到顏面前時，掌心要由向身體轉為向身體左右二側。掌背相對。即以手腕交叉，掌背與掌背之間仍有一點距離。
雙手指掌轉為水平，變為右手背貼左掌心，掌心轉為朝向正前，上身仍然直立。
身體再向前傾約十五度，帶動雙掌順勢往前撥開，雙掌如同撥開雲霧般向左右分掌。
分掌分至約與肩齊時，掌心是分別朝向左、右兩方，而指尖依然朝向前方。
分掌升至終點時（即兩手的左右開展已到極限），稍微用力將兩手往前收，同時掌心反掌成掌心向上的姿勢。
掌心向上，雙手移至身前。交掌（腕部交叉），然後拉回至胸前。在收回雙掌的同時，身體也稍微向後收，不再傾斜十五度。
慢慢將雙掌放下，同時弓箭步也慢慢收回，恢復原來立姿。
本功是一連續動作，左、右腳交換做，共三次，三次做完後，吐氣，恢復原來立姿。初學的人，或氣不能深長時，可以先做一次，吐氣，再吸氣、閉氣，繼續做第二次，第三次。等氣能勻長，便可一口氣連貫下來做三次。
由於撥雲見日是注重在上半身能開胸利膈，對腳的訓練只是間接的，所以是只做三次，左腳伸出二次，右腳一次就可以了。
功效：開胸利膈，是指使橫膈膜下壓，增加胸腔的容量，使氣能在胸腔中活動較廣，對於胸部抑鬱，肺活量小的人有良好效果，能使人心胸開擴。
本功對於兩手筋骨的運用能增加其靈敏度，對腰力、腿力的增強也有效果，另外對腰酸背痛、肩脾酸痛等，亦有不可思議的療效。
掘地補天功
大八字馬站立，眼睛平視，開合隨意，輕鬆站立。
深吸氣到丹田，吸滿為止，隨即閉氣，提氣到胸腹部。
以意通氣入於雙手，同時雙手掌心向上，由身體兩側向頭上舉高手腕交叉，左掌在後，右掌在前，雙掌自然反掌為掌心向前。
交掌的同時，上半身慢慢前彎。彎至離地約十五公分時，指掌水平相疊，左上右下再出掌變成「爪」，掌心朝地，指尖也朝地而不朝向掌心，如同扒土的工具，此時兩「爪」仍是水平相疊的。
接著兩掌（爪）向左右分開，也就是扒土的動作，亦即將土扒開。此時意想有氣從指尖透出，分開了泥土。
扒得愈開愈好，表示土扒得更多，至雙「爪」不能再分為止 。
扒到盡頭（雙手分到極限）時，翻掌，兩手由「爪」變為「筐」，即掌心微凹，如盛土的用具 。
再將雙掌（筐）由左右兩側慢慢往（地面）下移，指尖朝下，如同準備要盛土的姿勢。
兩掌（筐）下移至地面上約十五公分時，即將指尖相對，掌心向上，表示已盛好泥土。
同樣將雙掌（筐）腕部交叉，左上右下，掌心保持向上的姿勢，預備往上運。
交叉著的雙手慢慢往上運，上身也跟著立起，掌心由向上轉為掌背相對，不相貼（腕側交叉），掌心各向左右兩側。
交掌運至頭頂上時是掌心（筐口）向上。
接著兩掌指掌成水平相疊，左下右上，再慢慢分開雙掌，好像是將泥土補填在天空上一樣，此即補天的動作。
分掌升至身體兩側時，掌心是向左右兩側的。
然後繼續將兩手慢慢放下，掌心由向外左右兩側，轉為掌心向下。
繼續慢慢放下，恢復原來站立姿勢。
共要做三次，三次做完，收掌時，慢慢吐氣，再回到平肩步站立。
一口氣不能做完時，可先做一次，吐氣，吸氣再做。氣勻長時，再一口氣連貫做三次。
要點：扒開泥土的分掌和補天的分掌要分至不能再分為止，表示將泥土扒開得更廣，和補天的範圍更廣，扒土時和補天時，指尖都要微微用力，意想有氣從指尖透出，象徵將土扒深，使補天補得更密、更結實。又，兩腳站穩，不能隨便移功。雙腳張兩倍肩寬，也就是使重心下移，在彎腰時能使平 衡姿勢更穩固。
本功對全身筋骨的舒張有不可思議的功效。人體之所以老化，是由於筋骨鈣質沈澱太多而形成鈣化，使血行不順，正氣阻滯，新陳代謝功能不順暢所引起的。佛家內功的運動，即是對人體全身骨節作疏導、開拔的作用，使血氣暢通，新陳代謝流利迅速。學者只要勤加練習，即使是年登百歳，筋骨柔 軟不輪少年。
左壓右捺功
兩腳張開大八字馬站立，眼睛平視，開合隨意。
吸氣到丹田，吸滿後閉氣，再提氣上胸腹。
以意逼氣入雙掌，同時左掌掌心向下，抬至左腰際，右手伸直，掌心向上，從體側舉至平肩，而右膝往前彎，曲度不拘，左腳伸直不動 。
左右掌和曲膝的動作是同時作的。
右掌由平肩向上舉起（同時左手翻掌成掌心向上），和上半身一同轉向左前方成掌心向下壓的姿勢，下壓的高度以齊肩為準。轉身的同時，左手的掌心向上，也往左推出下托約與腰齊，肘部略彎，兩掌之間直線距離不要太寬，眼睛朝前（即左方）。
最後的姿勢是：整個上半身朝向左方，雙掌掌心相對。
雙手在左方停留約一、兩秒後，以保持掌心相對的姿勢，由左方移到頭部上方，注意同時兩腳要伸直。
再由上方往右移，右移的同時，上半身也要跟著轉向右方，同時左腳也要彎曲。
到整個上身向右方時，兩掌心仍是相對，左掌向下平肩，右掌向上約與腰齊。
移動時，兩掌的距離不要拉太寬，最好是保持等距離。
雙手在右方停留約一、兩秒鐘後，保持掌心相對姿勢，再出右方移向左方。
總共是三次。
兩掌收回，吐氣，同時掌心向下，收置於腰際，兩腳伸直。雙手向下推，最後恢復原站立姿勢，回到平肩步站立。
要點：練習本功時，動作要徐緩輕柔，尤其在做上半身向左、向右的動作時，更是要輕敏流利，不可時快時慢。雙手和轉身、曲膝的動作要配合得很好，要同時到達目的地，才不會顯得粗沉魯鈍。
曲膝時，最好能下壓一點，使身體重心再向下降。而伸直的腳若覺得有肌肉拉緊的感覺，可將外側腳掌緣離地，用曲膝的腿支撐身體的重量，而伸直的腳則只用內側腳掌緣觸地。
本功能使腰、腳轉動靈活，而且上下兩掌下壓上托，易使氣貫注入指尖，對於氣的流動，有莫大功效。
如果一口氣不能做完三次時，可以分次進行，即做一次完後，吐氣，再深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣，要領完全一樣，做第二次，結束後，吐氣，再吸氣，做第三次。能一口氣做完最好，但是注意動作不要太急促，慢慢練習，以自然徐緩為原則，練久動作純熟，氣也勻長了，自然能一氣呵成。
前推後撥功
雙腳張開平肩步站立，眼睛平視前方。
吸氣入肚腹丹田，吸滿後閉氣，隨即以意提氣達於胸腹，肚子凹下。
以意逼氣入兩掌指尖，同時兩掌掌心朝前指尖向下，沿體側上提使腕部達於腰際的位置，此時手肘彎曲，位於身體兩側稍後方。
手腕提至腰際時，保持掌心朝前的姿勢繼續往前推出，推到肘部靠緊體側為止，意想此時是氣最旺盛、最滙集於指尖時。
兩掌不停留，隨即覆掌掌心向下，準備往後撥。
覆掌後，指尖朝下，徐徐向身後撥出，注意保持腕部齊腰的姿勢，手肘不伸直。
撥到身後兩拳約離臀部一拳頭寬的位置，胸部微張，保持這個姿勢。到閉氣不能忍時，再徐徐吐氣，收回雙掌，恢復原來平肩步站立姿勢。總共要做三次。
若覺得胸口氣悶，以鼻呼氣太慢，可改用口「呵」氣，呵完儘量調勻呼吸，成自然呼吸。
本功須配合吸氣、閉氣、吐氣，所以學者平日應多練習深呼吸法，使呼吸能深、細、勻、長，自然沒有胸口氣悶、氣窒之弊，也不會有做一次就要停一次再重新吸氣的毛病。
本功因配合氣行功，能使五臟六腑、四肢百骸中充滿真氣運行，等於全身內外都在運動。如果能將氣配合得很好，不僅能改善體質，健壯身體，更能增強體力，使面色紅潤，身心健康 。
左右推山功
大八字馬站立，眼睛平視，開合隨意。兩手自然下垂。
吸氣入丹田，吸滿後閉氣，提氣上胸腹。
提氣後隨即逼氣開關，由肩膀貫入兩手直入掌心，同時兩手掌心向上，指尖向前，沿著體側上舉至兩乳側前，隨即翻掌掌心朝前往頭部上方推出伸直 。
不停留，將兩掌掌心向下沿左右兩側放下。
放下至與腰齊時，兩手掌心慢慢轉為向上，左手往腰側收，靠緊，右手則由腰際繼續上提，同時掌心翻掌轉為向前，指尖朝上，至腕部約與肩齊的位置。
右手由腰際提上眉時，身體要同時慢慢轉向左方，左膝彎曲，身體重心向左移，將右掌朝前（也就是朝左）伸直推出，注意保持掌心向前、指尖朝上的姿勢 。
推出後不停留，隨即收回，身體跟著右掌收回的動作也轉為向前方。
右掌收到肩前時，慢慢將掌心由向前轉為向上，慢慢放下到腰間靠緊。而同時，左手也慢慢由腰間提起，翻掌為指尖向上、掌心朝前的姿勢，隨著身體轉向右方同時曲右膝的動作，而向前（右方）伸直推出，注意指尖仍是朝上，掌心向前。
左掌推出後，收回，再換右掌，如此左右各作三次。
做完後，伸出的掌隨同上半身轉向前方收回，這時兩手均在腰間，掌心向上，再慢慢覆掌成掌心向下，徐徐放下，成原來站立姿勢，同時口中「呵」氣、腳收回平肩步。調勻呼吸，使成自然呼吸。
本功乃連續動作，左右各作三次，氣不能長的人，不要勉強閉氣，可分次慢慢作，作完為止，以一口氣能作完為功。
左右推掌時，要意想氣正是最旺盛，最滙聚（於指尖）的時候。功練成時，不必意想，自有氣會流到指尖，但是還是以緩緩進展為佳。
本功因閉氣推掌，氣貫於雙掌，除增加兩手的力氣以外，又因為同時有左右轉換方向，扭動腰、腳，增力了腰腳的靈活。最大的作用是使氣充體內的時間能更為長久，增強身體、四肢氣血的運行暢旺，而達至身強體健的效果。
指定中原功
平肩步站立，眼睛平視，開合隨意，兩手自然下垂。
深吸一口氣到肚腹丹田，吸滿後閉氣，隨即提氣上胸腹。
以意逼氣，將氣貫入雙手指掌，同時兩手掌心向下，指尖朝前，雙掌往上提。
將雙掌提到肩側，腕部約與肩齊，同時雙手食指豎立，餘四指曲，作金剛指，即雙掌提到肩部時，已經是金剛指了。此時將胸部微微挺起，準備推手而出。
將金剛指豎立朝上，雙手伸直往前推出。這時，氣完全貫注於金剛指尖。
略停一、兩秒，將金剛指收回，同時要以口呵氣。吸氣，再推出，收回，呵氣，總共做五次。
五次做完後，金剛指收回到肩側前時，同樣以口緩緩呵氣，同時收金剛指，即其餘四指張開成掌，掌心向下。
將雙掌緩緩放下，恢復原來站立姿勢，調勻呼吸。
練此功能使胸肺張開，使肺葉擴張，增加肺活量，對於肺有毛病的人，能抑制細菌的擴展，促進肺部發炎癒合的速度，對傷風的咳嗽、輕微肺炎有特效。
振翅翻飛功
兩腳張開比平肩步略開，約為四十公分左右站立，眼睛開合隨意，兩手自然下垂。
自然呼吸，把呼吸調勻。
以意逼氣入兩掌，隨即將雙掌提起，指尖朝下，掌心朝後（身體），同時慢慢吸氣，兩腳曲膝靠攏，兩膝間隔約一個拳頭寬。
兩掌保持指尖向下的姿勢往上提，提到約高於頭部時（手不必伸直），雙掌用力一握，身體也略向上提，力氣貫注於兩掌，注意指尖仍是向下，兩膝仍是曲著。
雙掌用力一振後，將兩手自然放下，同時呼氣，身體略微下蹲，將雙手再往上提，再放下，總共做五次。在第五次的手放下時，便自然地放下，直膝恢復原站立姿勢，收成平肩步 。
要點：雙手上提時的一振，是順著提勢往上一振，身體自然會向上自然地略微升高，放下時，由於同時呼氣，身形自然會微微下蹲，所以上升，蹲下的距離都是輕微的。
練熱的時候，上提時的吸氣是細微的，可是手放下時，由於是自然放下，速度很快，用鼻呼氣若稍嫌氣窒，則可以改用口「呵」氣。五吸五呵。
練平穩了，可改用腳尖站立練功，但是不可勉強。
練本功時，由於是曲膝，由雙腳支撐全身重量，做上肢的運動，鍛鍊了膝關節、肩胛骨，對於手腳的陳年風濕痛，或是痛風，極具療效。
挺腰抖膝功
雙腳自然站立，眼睛平視，開合隨意，兩手自然下垂。
自然呼吸。
呼吸調勻後，上半身挺起，也就是挺腰，兩膝稍微地曲、伸，作快速而又有規律地上下抖功。手還是自然下垂不去管它，全身只要保持挺腰的姿勢，一直抖動便是，抖得較快時，腳步移動也沒有關係。
雖然是曲、伸膝的動作，但也帶動了全身跟著動，動多久隨意，但是動久一點，效果更好。曲伸抖動做完後，可以換作曲膝左右抖動 ，即以膝蓋的開合帶動全身作運動。
本功是有意的全身上下快速、規律的抖動，促進新陳代謝，增進血行暢旺，極為有效。動完後，五臟六腑血脈調合，陰陽並濟，感 覺全身無比舒暢、鬆弛。不佔時間和空間。是值得推行的運動。
弓步甩手功
平肩步站立，自然呼吸，眼睛平視，開合隨意。
吸氣入丹田，氣滿後閉氣，提氣上胸肺。
以意逼氣入雙掌，右腳向右前跨出一步，曲膝，成右弓左箭的弓箭步，左腳仍是伸直。同時雙手掌心向前，指尖向下，往前方緩緩伸直上抬，到頭頂上方時，雙掌也已自然覆掌成掌心向下，指尖朝前。
接著雙手翻掌成掌心向後，緩緩放下，到胸前時，指尖用力，雙手往下迅速甩出。甩出後是在身後的位置。
雙手再往上抬，同時要直右膝，左腳向前跨出，曲左膝。注意手抬到頭上方時是雙掌掌心向下，指尖朝前。將雙手反掌成掌心向後，隨即緩緩放下，放下的同時要呼氣，到胸前時，指尖用力，雙手往下迅速甩出。然後伸直左膝，吸氣。
再將右腳伸出做一遍，再伸出左腳再做一遍。如此左右交換連環換步甩手共作廿四次，動作純熟了則以四八次為標準。甩完回身成平肩步。調勻呼吸。
動作純熟，氣能控制深長後，在做甩下的動作時，雙手約到胸前時，指尖聚氣，往下用力迅速一甩的同時，不能吐氣，並且要將上半身下壓成坐式，即弓步更曲，箭步也要變成曲膝，以腳趾撐地。起身，換腳做，總共一口氣要做四八次，即左弓廿四次，右弓廿四次。
不能閉氣如此久者，則做廿四次，即左右各作十二次。
本功甩手時，由於雙腳是跨往左前、右前的，所以前進時可往前行，或轉圈甩手，視學者調適。
本功動作時，是全身的運動，而且曲膝、手上抬甩下，可增加肌肉的彈性張力，促進四肢的血液循環，對四肢酸痛很有效。
蜻蜓點水功
平肩步站立，眼睛平視，開台隨意，兩手自然下垂。
自然呼吸，將呼吸調勻。
雙掌自然高舉於頭上，掌心朝前。按著做左右翻掌的連續動作，即兩掌心忽左忽右地閃動。一直閃動緩緩（也不要太慢）放下到身後 臀側，掌心也向後。
此動作連續作數次，收掌時即手閃動放下後，自然回復到原體側位置。
本功可算是休息前的緩和運動，藉著手的動作來鬆弛繃緊的肌肉和閉氣、提氣等不是自然的呼吸，使心臟能夠休息，可算是收功前的一個預備操。在做此動作時，練者怎該心情放鬆，呼吸自然，等覺得全身已經鬆弛了，便可收功休息。
佛家易筋內功共分十七段，每段皆可獨立成一個小功，也可以合起來成一個大功，因為在起式上的動作，大部分都是相承的，例如從吐濁納新一直到佛家中心，都是平肩步兩腳張開與肩同寬站立，到蝴蝶雙飛的大八字馬雙腳張開約為肩寬的兩倍，只是將左腳、或右腳再橫跨一步，到撥雲見日，再將腳收回仍成平肩步，可說是變化不大，學者可一次做完十七段，也可分數次做完，不必太心急。而且佛家易筋內功動作簡單，內容豐富，只要注意呼吸和動作能互相配合，即能收到很好的功效，不論是外在的皮膚肌肉，或內在的五臟六腑，都能得到良好的調養。對於「氣」的運轉流動，也有很好的作用。外見的是力氣增強，呼吸能輕、細、勻、長，皮膚變得結實、有彈性，出現健康的光澤，四肢有力，行動敏捷靈活。對內在的臟器則兼有治療、保護的作用，使人身心健康，只要常練，不但體質能獲得改善，一些原有的病症，如四肢酸痛，僵麻，筋骨容易扭傷骨折，氣血不佳，怕冷怕熱等症，也有不可思議的效果，可說是使人返老回春最簡便的方法了。
