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辰者,時辰也。每日二十四小時,每一個時辰代表當中的兩個小時,順序: 子時:夜十一時至一時; 丑時:一時至三時; 寅時:三時至五時; 卯時:五時至七時; 辰時:七時至九時。 己時:九時至十一時。 午時:晝十一時至一時。 末時:一時至三時。 申時:三至五時。 酉時:五時至七時。 戊時:七時至九時。 亥時:九時至十一時。 本功法所謂的「辰」、「辰功」,意思是指:按時辰練功。古時侯的人,日出而作,日入而息;沒有電燈,也沒有電影可看,出門要用腳走路,也就是說:古代人沒有現代人這樣享受。自然,古代人練功時辰,現代人就不需要特別去遵守了。 有心練功強身,或者練功治病的人,只要有時間,任何地方,任何地點,任何時辰,只要是空氣清新的地方都可以練,不必拘泥於一定非要求「日精月華」不可。 太乙辰功,乃是太乙真人所創,有坐式練,有立姿練,不管是坐著練習,或者站著練功,都應該注意:不可用拙力,用拙力會使「氣」受阻,不能通達四肢內臟;一定要輕鬆,徐緩綵功。初時也許毫無所覺,只要練上一段時間,許多不可思議的功效會一樣一樣顯出來。 如果練功者有充足的時間,不妨按照「時辰」練功,不必強求,但是如能按照時辰練習本套氣功,那是最好不過了。 每一時辰,「血」行到那裡,有它一定的路線。只要您感覺身體的某個地方有毛病,那麼,就選擇那個時辰練功吧。 《附錄》十二時辰血行歌: 人身氣血日夜行. 平旦寅時起肺經. 卯自大腸辰在胃. 巳即歸脾午在心. 未申小腸膀胱氣. 酉時血流到腎經. 戍亥胞絡三焦血. 子膽丑肝要認真. 十二時辰行血路. 勸君秘守勿傳人. 練功者,如果肺部有傷或中氣不順,可以選擇早上三時到五時之間練功,一定比其他時辰練功,對肺部來說更有功效。餘者類推。
坐式太乙辰功: 本坐功適合年老體弱者練習。 在清晨太陽未出之前,選擇空氣新鮮、清靜的地方練習。 早上起床漱洗之後,空腹,喝點水,就可以開始。 面向東方,自然盤坐,或單盤坐、雙盤坐均可。可選擇一塊平地或蒲團坐下。 雙掌自然的覆蓋在雙膝上。眼及口唇輕輕閉上。睜開眼睛亦可,視線朝著正前方。 深吸一口氣入丹田,閉氣。不習慣閉氣者,自然呼吸即可。 舉起雙手,左右手同時進行。左掌由膝上移至胸前,指尖朝上,掌心朝右方,離身體大約一個拳頭的距離。 右掌由膝上移至身體的右方,手肘略微彎曲,腋下要張開,指尖朝斜上方,五指自然靠伸直即可。 左掌放穩不動,右掌順著身體的右方,繼續往上移。 右掌一直移到額頭正前方才停下,此時掌心向左,指尖朝上,手腕正對著額頭正中央,也就是右掌正好高出頭部。 這時,右手的手肘並非筆直。而是略微彎曲。 上三個動作,右掌等於:離膝後,由右而上,微倣的畫了個半圓。 左手掌不動,右手掌從額中央筆直的徐徐向下降。 右手掌降至與左手掌相對的地方停止,並合掌,兩掌的掌心貼在一起。 右掌放穩不動。換左掌移向身體左方,如畫半圓似的,徐徐的畫向上方,再由額前下降至胸前,合掌。動作與前四個動作右掌移動的方法完全一樣。 分掌:將貼合在一起的雙掌向左右分開。 雙掌向左右伸展,兩掌的指尖微微朝著斜上方。 雙掌一直向左右方伸,直到雙手與肩膀成一直線,掌心也轉為朝上。 左右兩掌逐漸向胸前回收,掌心也由朝上而漸漸變為相對。 兩掌的掌心漸漸在胸前合掌:雙手合攏,貼在一起。 分掌:兩掌向左右分開,成「八」字形。掌心朝外,指尖朝斜上方。 兩掌繼續向左右分開,掌心逐漸全部向外,指尖仍然朝著斜上方。 手腕大致與肩膀高度相等,雙掌正好高出肩膀。 雙掌徐徐向下放,掌心逐漸轉為朝下。 雙掌一直放到膝蓋上方,大致與腰部等高的地方為止。 雙掌握拳,握緊後,拳心向內,朝上提起。 雙拳上提至肚腹旁的兩肋邊。 雙拳漸漸靠在一起。當雙拳靠攏之時,要由拳變掌,手的五指也要張開。 左掌的手腕要壓在右手腕上。左手指尖朝右前方,右手指尖朝左前方。 雙掌的指尖逐漸轉向下方,變為左掌覆蓋在右掌上。掌心向著肚子。 手掌向下運至肚臍前。 雙掌在肚臍前分掌:手掌向左右拉開。 雙掌向左右拉至腰的外側,掌心向下。 吐氣,隻掌向下推。自然放置雙膝上。 動作中,意念要緊隨著雙掌。 本坐功閉氣演練一遍大約在一分鐘內完成。 閉氣時間長的人,可以用三至五分鐘的時間慢慢做完。 閉氣時間短的人,只要動作記熟,不至一分鐘即可做完。 清晨在太陽未出前,只要時間許可,可以多重覆做幾次。 現代人工作繁忙,所以未必要謹守清晨練習的規則,只要有空就可以練習木功,但是肚子太餓或太飽時不宜做。 本功具有調和陰陽,使血行順暢的功效,多練習必然精神煥發,生氣蓬勃。
立式太乙辰功: 第一段.太極日月功: 平肩步站立,雙手自然下垂,頭朝正前方。 平肩步:雙腳張開,寬度約與肩相等,雙腳腳掌部位要平行,不可內、外八字。 深吸一口氣入丹田,吸到滿為止。 隨即閉氣,並提氣至胸腔。 雙肩略向上一震,雙掌一翻,變為掌心朝後,在做這動作時,氣即隨之開關進入雙掌。 頭向上仰起。在仰頭的同時,雙手由身前伸向頭頂上方,手要伸直。 雙手伸直,掌心相對,頭仰起,大約停留二秒鐘,視線看著天空,身體有一種略向後傾的感覺。 雙掌由頭頂上方逐漸向下收回。在做這個動作時,頭也由仰起而逐漸朝向正前方。 雙手置於左右兩乳外側,掌心向上。 覆掌:掌心向下,吐氣,雙掌向下推。 平肩步站立,雙手自然下垂,調勻呼吸。 本功及以後七段可以輕閉雙眼做,也可以睜開眼睛做,隨意即可。 第二段.天一歸元功: 平肩步站立。雙手自然下垂,頭朝正前方。 深吸一口氣入丹田,吸到滿為止。 隨即閉氣,並提氣至胸腔。 雙肩略向上一震,雙掌一翻,逆為掌心朝後,在做這個動作時,氣即隨之開關進入雙掌。 左腳向左前方跨出一小步,身體也隨之略微朝向左方。 舉起右掌置於右耳旁。右掌掌心向前,左掌掌心向後。 左掌由身旁移向身後,掌心仍然向後,右掌繼續向頭頂上方伸,掌心向著天空。左腳不可彎曲,右腳略微向下蹲。在右掌向上伸的同時,視線也隨著朝上,看著天空。 右手漸向下收,大約降至與頭部等高處,掌心轉為朝外,左掌由身後移至身前,並且逐漸游移至右腰前,掌心向下,身體和頭部也隨著手的動作轉向正前方,再漸漸轉向右方。動作進行至此,左腳略向下蹲,右腳不可彎曲,但是腳跟著地,腳尖要略微離開地面。連績動作。 身體略微朝右,頭向上仰起,視線朝著天空,同時右手向上伸直,掌心朝上,左手維持原樣不動。 右手漸漸向下收,大約降至與腰高等的地力,左手由右腰前逐漸回到左腰上,頭要隨著手的動作由仰起逐漸朝正,身體也由朝右轉為朝正。此時掌心相對,指尖朝外。 雙手放置在左右兩乳外側,掌心向上。 覆掌,吐氣,同時雙手向下推,直到濁氣吐盡。 平肩步站立,雙手自然下垂。調勻呼吸。 第三功段.乾坤流轉功: 平肩步站立,雙手自然下垂。 深吸一口氣入丹田,吸到滿為止。 隨即閉氣,並提氣至胸腔。 雙肩略向上一震,雙掌一翻,變為掌心朝後,在做這個動作時,氣隨即開關進入雙掌。同時進行以下三個動作: 右腳不動,左腳腳尖離地,用腳跟原地向左轉,身體隨之轉向朝左,轉身時,右膝略屈。 右掌掌心轉為朝下,向上提至與口唇等高之處,手肘彎曲,手掌離身體大約二至三個拳頭寬。 左掌掌心朝上,手肘伸直,向上提至與腹部等高之處。 雙手握拳。由於握拳的緣故,左手肘會自然有些向上彎。雙腳姿勢不變。 鬆拳,在鬆拳的同時,身體逐漸向右轉,左手掌心仍然朝上,右手掌心轉為朝前。 鬆拳是指:拳頭自然鬆開,但五指不必伸直,而是略微彎曲。 向右轉的方式是:左腳用腳跟向右轉,直到左腳腳尖朝向正前方為止,然後右腳跟繼續向右轉,上半身和雙掌也跟著轉向右方。 用右腳跟向左轉,至右腳尖朝向正前方,然後用左腳跟繼續向左轉,右膝略曲,左腳伸直,足尖上翹。整個身子也隨之轉為朝左。與轉身同時:雙掌的動作是,食指、中指伸出(這兩指不必伸得筆直,而是略曲),其餘手指略向內彎曲,但不必扣住(這時手的姿勢叫做龍指),而且:左手向身前下方伸出,掌心向下。右手曲肘,置於左胸前方,離胸大約一拳頭距離,掌心向上。 開五指,手指略曲,雙掌掌心向下,左腳跟向右轉,使身體轉為朝前。 平肩步站立,五指略曲,雙掌向上舉至約與肩等高,此時手肘彎曲,掌心向內。眼睛注視正前方。
右腳向右垮開一小步,並用右腳跟向右轉,身體也隨之右轉,左腳略曲,雙手: 雙手由拳變掌。 雙掌向身體收回,五指略曲,雙掌略高出頭部。 用右腳跟向左轉,直到右腳尖朝正前方,然後用左腳跟繼績向左轉,身體也隨之轉為朝左,右腳微曲,左腳伸直,但腳尖翹起,轉身時: 左腳要向右拉回一小步,回步時,身體轉正。 平肩步站立,五指略曲,置於胸前,約與肩等高,掌心向下。 吐氣,同時雙手向下推,經過肚腹。並且一直向下降,直到濁氣吐盡。 平肩步站立,雙手自然下垂。 第四段.兩儀歸元功: 平肩步站立,雙手自然下垂。 深吸一口氣入丹田,閉氣,提氣至胸腔。 雙肩向上一震,雙手一翻,變為掌心朝後。在做這個動作時,氣即隨之開關進入雙掌。 曲肘,提起雙掌。雙掌向上提時,伸出食指、中指,(這兩指不必完全伸直,而是呈釣狀,略彎曲)其餘的手指向內彎,但不必扣住,左掌置於左頰下方,掌心向右,指尖朝上,右掌要高於左掌,大約放在右肩上方與口唇等高之處,掌心向下,指尖朝左。左掌離身約一拳頭的距離,右掌離身約二拳頭的距離。兩腳略向下蹲。眼睛注視正前方。 右腳向右垮開,腳尖微往上翹,用腳跟把身子向右轉;左腳略曲,在右轉的同時,左手曲肘,略向前伸,指尖朝右,掌心向下。右手也向前伸,但手肘略向上彎,掌心向上,指尖朝上。頭部及視線也隨著身子的右轉而移轉。 保持上一個動的姿勢,只是將雙手向下降低約十公分。 將雙手漸漸收回,也就是雙手逐漸靠近身體,至雙掌離身體兩拳頭的距雕為止, 吐氣,同時雙手向下推,直到濁氣吐盡。 平肩步站立,雙手自然下垂。調勻呼吸。 第五段.抱太極功: 平肩步站立,雙手自然下垂。 深吸一口氣入丹田,閉氣,提氣至胸腔。 雙肩向上一震,雙手一翻,變為掌心朝後。在做這個動作時,氣即隨之開關進入 雙掌。 提起雙掌,掌心向前。 雙掌掌心逐漸朝上,大約提至胸前時,掌心逐漸朝內,雙掌相疊,放置於胸口上 雙掌向下移至肚腹,指尖仍然朝下。 分掌:相疊的雙掌向左右分開,到達身體兩側,兩手指尖相對。 雙手如畫圓似的由身體兩側逐漸往上移,手肘彎曲,指尖相對,掌心也相對。 移動的時候,雙手的手肘要略微彎曲,而不是筆直的向上移,因此也可以說是: 雙田兩掌。左手掌在三七。掌同時如砲物狀向左右徐徐往上提。 Oe雙手臣.直移到大約與頭頂等高,指尖相對,兩掌指尖大約相距十五公分,掌心向下。 雙掌逐漸向下壓,掌心向下。 兩掌之間的距離也逐漸縮短,但不要靠在一起。 雙掌一直向下壓至胸部下方,肚腹略上方為止。 雙手向左右張開,掌心由向下轉為相對,指尖朝前,兩腋夾緊,左手腕貼著左乳外側下方放置,右手腕貼著右乳外側下方放置。 腋下張開,雙手移至胸前,手背相對,但是不相貼,掌心朝外,指尖向下。 右腳向右方垮一步,此時兩腳的寬度二倍於肩膀。跨步的同時兩膝向下略蹲,兩掌隨之向上一翻(變為指尖朝下、掌心相對),並向身體兩側斜下方展開。此時手臂並非成一直線。 半蹲:如抱球似的,雙手逐漸圍成圓形,上提至與肩等高,但兩掌不要靠在一起,而是相距兩個拳頭的距離。雙手掌心向內,不要擋住視線。 兩手向左右分開,雙手不必要伸得筆直,手掌略向上抬起,掌心朝下,同時雙腳伸直,不要半蹲。 雙手向下移,掌心轉為朝上,一直移到腰側。 右腳收回,成為平肩步。 覆掌:掌心向下,吐氣之時,雙掌向下推,直到濁氣吐盡。 平肩步站立,雙手自然下垂。調勻呼吸。 練功中,眼睛一直注視正前方。 第六段.日月陰陽功: 平肩步站立,雙手自然下垂。 深吸一口氣入丹田,閉氣,提氣至胸腔。 雙肩向上一震,雙手一翻,變為掌心朝後。在做這個動作時,氣即隨之開關進入雙掌。 右腳向後移,放在左腳的後面,兩腳跟大約相距20公分,左腳掌與右腳掌成垂直,兩足略向下蹲。移動右腳時,雙手掌心朝上,徐徐向上捧起。 兩手捧至頭頂上方時,掌心逐漸朝向面部,頭及身扭向後仰,雙掌不要靠在一起,五指併攏,眼睛望著雙掌之間的天空。 回身成正,右腳由後方移回平肩步之後,不要停止,繼續向右方移一步(右腳的移動要一次完成),使雙腳的寬度二倍於肩膀。同時,上舉的雙掌向下滑:左掌滑下置左胸前,手肘彎曲,掌心向內,右掌掌心向外,手伸向右方,肘部略彎曲,頭注視正前方,雙膝略曲。 右腳原地下蹲,但是腳跟離地,即抬起腳跟,左腳因為右腳的下撙,而成為腳掌內緣貼地,足心朝外,整隻腳拉得直直的姿勢。同時:左掌要徐徐的向下壓,整雙手儘量伸直,掌心朝下,右掌掌心向前,肘微曲,置於額頭前的上方。 身體向上拉起,右腳變為半蹲,但腳跟不必抬起,左腳伸向左方,膝略彎曲。同時:左掌移至左胸前,掌心朝外,指尖朝上,右掌掌心由向前而向內,並移至與肩等高之處,指尖朝左下方。 右腳腳跟抬起,用腳尖收回,並逐漸放在左腳跟後面,兩腳略向下蹲。同時:雙 雙手掌心向後,雙手並向身後移20公分。 身體不動,雙掌分別由身體兩側慢慢向前方舉起,舉的時侯,手肘要彎曲而非筆直。 一直舉至頭頂上方,身體及頭隨之向後仰,掌心朝外,雙掌分開約二十公分,眼睛注視正上方、雙掌之間的天空。 身體逐漸還原:放正,右腳向右方拉開,隨即略向下蹲,雙腳的距雕二倍於肩膀;置於頭頂上方的雙手則逐漸向下移: 右腳向左移回平肩步後,繼續向後方移一大步。 左腳略向下蹲,右腳拉直,不抬腳跟,兩手同時向前、後方伸,左手向前上方伸,掌心朝前,手掌略高於頭部,右手向後下方伸,掌心朝後,眼睛看前方。 右腳收回平肩步,並繼續向右移一步,此時雙腳的寬度約二倍於肩膀,雙腳向下略蹲,成「半高馬」。雙手向身體的左右方伸展,約與肩成水平,掌心向外(左右兩側),指尖朝上。 雙腳再向下蹲,成為「四平馬」,雙腳的大腿與地面大致平行,在向下蹲時,雙手同時移至身前: 雙掌利用翻轉的方式交換位置,一共翻轉三次,翻完第三次後,左手在上,右手在下,掌心相對。兩掌的動作是同時進行的,也就是說: 右掌向前轉,使掌心向內,再向下翻,使掌心變為向上,左掌則由掌心向上,變為向內,再轉為向下,第一次翻轉後,成為兩掌掌心相對,左掌在上,右掌在下,第二次翻轉後,右掌在上,左掌在下,第三次翻轉後,左掌在上,右掌在下。 身體向上直起,然後,雙手做三次翻轉,第三次翻轉後,變成右手在上,左手在 右腳拉回平肩步的同時,右手逐漸往頭頂上方伸直,掌心向左,指尖朝上,左手掌逐漸移至胸口正前方,手肘彎曲,指尖朝上,掌心向右。 右手下降至胸口正前方,同時左手向上舉,指尖朝上。 左腳向左跨開一步,同時:左手由頭頂上方降至臉前,右手由胸前升至臉前,兩手指尖朝上,高度相等,頭也隨之仰起,雙膝略屈。 膝略屈,身體保持後仰的姿勢,雙手的手腕在臉前靠攏,掌心朝上,如捧物狀。 隨即兩掌向內一轉,使得兩掌掌心轉為朝上,掌心朝上之後,兩掌在頭頂上方向左右拉開,連續動作。 兩掌向身體左右方展開時,身體和頭部逐漸轉為朝正,掌心也轉為朝前。 雙掌向身體左右方展開時,兩手並非伸直,而是向上彎屈。 左腳向右收回一步,平肩步站立,雙掌移至大約與肩部等高後,雙掌掌心逐漸轉為朝上,並且,收回置於胸前。 左掌掌心朝上,移至身前胸部的前方,同時右手掌心向下,移至身前與肩等高處,雙掌離身體大約一個拳頭的距離。 兩掌的掌心相貼,隨即搓掌三次: 兩掌掌心貼緊不可分離,一掌順時鐘摩轉,另一掌反時鐘摩轉,經過三百六十度摩轉後,兩掌的位置互換。因此,第一次搓掌後,變成左掌在上,指尖朝右,右掌在下,指尖朝左;第二次搓掌後,右掌在上,左掌在下,第三次搓掌後,左掌在上,右掌在下,兩掌掌心仍然相貼。 雙掌分開,掌心相對。 雙手向左右拉開,直到指尖大致與腰等高。 雙手逐漸向頭頂上方舉起,身體和頭也隨著向後仰,掌心相對,眼睛看著上方的天空。 雙手向下降,同時身體逐漸轉正。 雙手一直降至左右兩乳的上方,掌心相對,手肘弩曲,肘關節離開身子大約一個拳頭的距離。 翻掌,使掌心轉為朝前,雙手置於兩肩外側,腋下要張開。 開口吐氣,同時雙掌徐徐向前推出,直到手肘伸直,濁氣亦隨之吐盡。 自然呼吸,吸氣,雙掌拉回兩乳外側放置,掌心向上。 覆掌,使掌心向下,隨即自然呼吸呼氣,在呼氣時,雙掌向下推。 平肩步站立,雙手自然下垂。調勻呼吸。 第七段.四象分明功: 平肩步站立,雙手自然下垂。 深吸一口氣入丹田,閉氣,提氣至胸腔。 雙肩向上一震,雙手一翻,變為掌心朝後。做這個動作時,氣即隨之開關進入雙掌。 舉起雙掌,掌心向上,五指略曲,手向前伸直,手掌略高出頭部。 雙掌逐漸回收,置於兩乳外側,收回時雙掌變為握拳,拳心朝上。 兩拳同時向左右兩側拉開,雙臂向上抬起,手肘彎曲,腋下張開。 左拳移至右胸前,右拳移至左肩前,使右拳高於左拳。移動時,兩手是同時進行的。右拳心向下,左拳心向上。 繼續上一個動作,左手經過右腋下,右手經過左肩,兩手的動作也是同時進行,而且兩手的肘關節仍然是彎曲的。 雙手由拳變掌,五指張開。 雙手向左右拉開,手肘仍然彎曲著。 雙手掌拉開至掌心到達胸前時,由掌變拳,左拳在上,右拳在下,拳心相對。 左拳伸至右肩前,右拳伸至左腋下。 雙手由拳變掌,五指張開。 雙手逐漸收回至胸前,雙掌掌心相對,曲肘,雙手離胸前大約一個拳頭的距離。 翻掌,共翻兩次。翻掌的方式與第六段日月陰陽相同。 分掌移至肩膀前,左掌置於左肩前,右掌置於右肩前,掌心朝外,指尖朝上。 兩掌向身體兩側展開,手肘略曲,如晝半圓似的降至肚腹前,掌心朝上。 兩掌相疊,左掌在上,右掌在下,掌心向上,同時兩掌向上提至胸前。 兩掌繼續上提,經過面部時,掌心自然地轉為朝內。 雙掌向上提至額頭上方,同時掌心轉為朝下,兩肘仍然彎曲。 雙手下降,在眉前分掌,雙掌向左右拉開,兩指尖大約相距一個拳頭。 雙掌同時徐徐向下運。 雙掌下運至胸前時,開口吐出淘氣,雙掌隨著吐氣繼續下運,至濁氣吐完。 平肩步站立,雙手自然下垂。調勻呼吸。 動作中眼睛一直注視正前方。 第八段.陰陽合一功: 平肩步站立,雙手自然下垂。 深吸一口氣入丹田,閉氣,提氣至胸腔。 雙肩向上一震,雙手一翻,變為掌心朝後。在做這個動作時,氣即隨之開關進入雙掌。 起雙掌至頸項間,掌心向下,指尖相對。 雙掌向下運至肚腹前。 雙掌向左右拉開約40公分,手肘略曲,掌心向下,指尖朝前。 翻掌,使掌心向前,同時開口吐氣,吐盡後吸氣,吸滿後隨即閉氣,逼氣入掌。 雙手握拳,拳心向下,同時移至左右髖骨旁邊。髖骨即大腿側凹陷處。 開掌,五指張開,掌心向後,並開口吐氣。 吸氣,吸滿後隨即閉氣,逼氣入掌。 掌心轉為相向,雙掌離開左右髖骨約一個拳頭的距離,並開口吐氣。 掌心向後,雙手放直,氣已吐完。 平肩步站立,雙手自然下垂。調勻呼吸。 動作中,眼睛一直注視著正前方。 太乙辰功共分八段,可以分別獨立,一段一段分開做,也可以一氣呵成,八段一次做完,但由於八段一次做完耗時較,約需五分鐘以上,因很難一次閉氣做完,初學者切勿操之過急,待練習日久,功夫深了,練習在閉氣中運用小呼吸(輕輕的用鼻子呼吸,可以延長閉氣時間),自然可以閉氣做完八段。 每段做完之後,會發熱出汗,如果感到呼吸急促,應該調息一陣子之后,再繼續練下一段。
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