■．歌訣：「晨迎朝陽暮晚霞，霸王行功不二家。」

■．平肩步站立。開眼、閉眼皆可，兩手自然下垂。

■．用鼻子慢慢吸氣至胸腔，直到吸滿，肚子略向內縮，感見壓迫橫膈膜，使橫膈膜上升，胸部自然會挺起；下垂的雙手隨著吸氣微微向上提。

■．用鼻子吸氣時要發出聲音，胸腔會因為吸氣而逐漸擴大，一直吸到不能再吸時（即所謂的吸滿），要把腹部之氣往胸部上擠，也就是肚子向內縮，但以自然為原則，不要勉強。 

■．閉氣。以意念引氣從膻中（兩乳間）上至肩膀時，雙肩微微一宸，逼氣開關，同時雙掌一翻，轉為掌心向後，氣隨即入雙掌。

■．起雙掌，肘略微彎曲，雙掌上提至頭頂上力後，掌心彎為朝前。

■．雙手伸直，由身體兩側向下運。

■．上三個動作，猶如雙手由上而下，畫了一個大圓，一共要做三次。第三次雙手運至下方近身體兩側時，雙手掌心略朝上，指尖相對，五指併攏。

■．雙手由身體兩側逐漸向上提至與肩等高，手肘略曲，不必伸得筆直，五指併攏，掌心略向內凹陷，兩掌掌心相對，指尖朝斜下方。

■．雙掌向上一翻，使掌心均朝外，五指張開（自然即可，不必用力伸直），指尖要朝上，手肘弩曲，此時仍然在閉氣狀態中，如見氣窒不耐想收功不練時，要再吸氣，用鼻子吸（會發出聲音），把氣吸至胸腔，隨即把這次吸入的氣閉住，即閉氣。

■．吸氣的目的是要使手掌上的氣隨著吸氣同時吸回至胸腔。

■．雙掌的掌心逐漸轉為朝內，再轉為朝上，在翻轉雙掌時，雙掌逐漸向身體收回，手腕置於左右兩乳外側，兩腕不必靠緊身體。

■．覆掌，使掌心向下，指尖朝前。

■．雙掌慢慢向下推，在推掌之時，將氣從鼻中徐徐吐出，用鼻子吐氣，要發出聲音。

■．橫膈膜會隨著吐氣而下降，肚子會由原先的向內縮而恢復自然。

■．如果覺得氣鬱、頭暈或不習慣用鼻子吐氣，可以改用口吐氣。

■．平肩步站立，雙手自然下垂。

■．動作中，視線一直朝著正前方。

■．從第二至十三動作算做一回，一共要做三六回，如果無法一次做完，可分成三段，每段做十二回，作完一段後調勻氣息，再繼做。

■．練習本功如感覺胸中氣促，頭昏，可以平躺著練，但是躺著練不易逼氣入手，因此在做第七個繞圈動作時，對肩膀酸痛療效會比較不顯著。原則上還是以立姿練習為佳。

■．霸王氣，乃後天氣，用鼻子吸氣，要發出聲音，屬於武火，用鼻子呼吸但不發出聲音，接下來再練的「子午氣」。在練氣功上，霸王氣是站著練，氣易下行，而且容
易氣貫丹田，並可促使胸腔擴大，增強肺活量，可解除胸悶、抑鬱、大氣喘諸疾，且因「氣」易下行，丹田容易聚氣，待等到做「于午氣」時，再於丹田之中養氣，煉氣，待火侯足時，也就是通任、督周天的時機到了。

■．霸王氣為練習氣功的入門功夫，練功者最好先從本功開始練習，可奠定基礎。