功效：

子午氣功是通任督二脈最基礎、而又最直接的工夫，練功者在兩三天內便會感到「氣」在「丹田」處，而且有「熱、脹、跳動」的感覺，不必緊張著急，也不必急於想要打通任督二脈。慢慢溫養，養得火候足時，自然會發生小周天的現象。

小周天：道家術語。佛家則謂法輪轉。儒家謂之人慾淨而天理流。一言以蔽之，就是「氣」在丹田肚腹溫養、迴蕩；養得「氣」足，「氣」自然會全身奔她，百脈震開，根本不必用什麼意念或死守丹田法，「氣」也能很自然的循著全身流轉，而達到消除疲勞倦怠、神經衰弱、氣息微弱等等，身體感覺無病，檢查也無病，但全身好像都有病等症狀的功效。

在練功的過程中，有時發生寒冷抖顫、有時覺得熱氣逼人，有時感到酸酸的，有時覺得麻麻的，有時覺得全身癢癢的，都是極好的現象，表示「氣」在全身流轉。有時身體某個部位發生疼痛，那是「氣療傷」的現象，不要害怕，過一段時間，不疼了，隱伏之病也自然消失了，這是可喜的現象。

練法：

子午氣運周天轉．前降後升上仙山．

百日築基參造化．可以益壽可延年．

１．如意坐：雙盤、單盤皆可，坐於椅上、蒲團上亦可。肚子太飢或太飽不練，有心事、酗酒不練。手結金剛大手印，即：兩手四指交叉，兩拇指指尖微微相觸，掌心向上，置於小腹，身心放鬆。

２．分數次吸氣，即：吸、吸、吸……，以不出聲為原則，吸到肚腹丹田，便肚腹慢慢鼓起，至吸滿為止。在吸氣的同時，雙手要慢慢離印分開，掌心由向上（指尖相對），覆掌為向下（指尖相對），再翻掌為向後（指尖朝下），一直拉到身後腰際兩手貼掌：左下右上，右掌背貼著左掌心，左掌背貼腰。這時侯吸氣剛妤吸滿，閉氣。

能緩緩吸氣配合手的動作是最好的，但是若一下子就吸滿氣，而手末到腰際交叉時，則吸滿後隨即閉氣。

雙手結印、離印、到背後交叉的動作是很自然的動作，手的姿勢也不拘，右掌背貼左掌心，或左掌背貼右掌心均可，視乎各人習慣而定。

３．覺得氣不可忍時，以鼻子慢慢吐氣（不分段），雙掌也慢慢分開，由身後拉到身前時，掌心朝下，指尖朝前，自然地放在膝蓋上。

也可以吐氣時，雙手仍放在後腰不分掌，待吐完後，分段吸氣，雙手分掌從後腰移到膝上，再吐氣。這是另一種方法，視乎需要而定。

４．同２的要領，分段吸氣到肚腹丹田，吸滿後，閉氣。在吸氣的同時，雙手慢慢上提，在快到胸前時，以意逼氣入雙掌，將雙掌往左力推出，上身仍保持正面姿勢。推出時右掌心由向下，慢慢轉為向左，指尖朝上，向左推至左肩前就停止；左掌心略朝右，向左伸直平肩推出。兩手的動作是同時進行的。

５．氣注入指尖，使指尖彎曲，掌心朝右呈凹陷狀。隨即將雙掌收回，左掌的掌心仍然是向右，和右掌相對，兩掌在胸前成合掌，指尖向上。

６．按照四的要領，將雙掌向右推出，變成右掌伸直，平肩推出，掌心向左，左掌推至右肩即可，掌心要向右，上身還是朝正前方不轉動。

７．再按照五的要領收回雙掌，到胸前合掌。

８．隨即慢慢以鼻吐氣（不分段），同時進行分掌，掌心慢慢自然朝下，指尖向前，安放於膝。

９．本功從一至三可為一段，也可以從一到八連續為一大段，學者可視所需而任選一段或二段接著進行。

在做完三、八的動作時，雙手可以放下，再結金剛大手印還於小腹為收式。做完三時，也可以以雙手結印起式，而後分掌，續做四以後的動作。