(嚴新)

基本姿勢:

端坐於高度合適的不靠背的凳子上,雙腳並攏向前,雙膝夾緊,膝關節彎曲約成90度,腳掌著地。提肛,軀幹豎直,含胸拔背,頭頸正直,下顎略收(不要過分著意用力),雙眼或睜開或閉合,聽其自然。

左手成掌,置於小腹前方約兩寸之處,掌心對著中極穴(中極穴的位置在恥骨聯合上方,臍下四寸處,恥骨聯合上方至臍爲五寸)。

右手成掌,置於左胸前方約兩寸處,掌心對著乳中穴,乳中穴位置就在乳頭處。

雙肩、肘、腕及各指均不要用力,務使放鬆,注意沉肩墜肘。

上述身形調整好後,注意頭、頸、脊椎、肩肘關節都要放鬆。

呼吸與意念:

自然呼吸,默數呼吸次數。開始每次只默數吸氣的次數,呼氣不數。待吸氣數至120次後,轉而數呼氣的次數,吸氣不數,同樣數120 次。

默數吸氣次數的同時,意念一束發熱的光由會陰吸到百會;默數呼氣次數的同時,意念氣從玉枕(頭後枕骨隆突下部處)呼出。

呼吸時注意要做到慢、細、勻、長。

意念置於手掌勞宮穴發出一束光照著心臟。

默數呼吸各120次完畢後,緩緩提起置於小腹前方的左手,直至頭頂上方距頭約兩寸處,掌心對著頭,從後向自身的右、前、左方,這樣的逆時針方向在頭頂上方緩緩滑圈,意念把氣從百會收回,劃圈的次數視身體狀況而定,健康者可劃49圈,患病者只劃7圈。

劃圈動作完後,頭頂上方的左手緩緩從身體前方落下,掌心對著身體,意念把氣從百會引向小腹,左右手同時緩緩落下,至小腹前方停止下落,左手應在內側,即左手靠近身體,雙掌虎口互相交叉,左手在內,右手在外,置於小腹前方兩寸處,意念把氣聚於丹田。

這樣,整套功法即告練完,可以收功了。

練這套功法最好在24個節氣婼m,練功的時間最好是子時,即深夜11時至淩晨1時。衆多的親友同時練則效果更好。