（嚴新）
基本姿勢：
端坐於高度合適的不靠背的凳子上，雙腳並攏向前，雙膝夾緊，膝關節彎曲約成90度，腳掌著地。提肛，軀幹豎直，含胸拔背，頭頸正直，下顎略收（不要過分著意用力），雙眼或睜開或閉合，聽其自然。
左手成掌，置於小腹前方約兩寸之處，掌心對著中極穴（中極穴的位置在恥骨聯合上方，臍下四寸處，恥骨聯合上方至臍爲五寸）。
右手成掌，置於左胸前方約兩寸處，掌心對著乳中穴，乳中穴位置就在乳頭處。
雙肩、肘、腕及各指均不要用力，務使放鬆，注意沉肩墜肘。
上述身形調整好後，注意頭、頸、脊椎、肩肘關節都要放鬆。
呼吸與意念：
自然呼吸，默數呼吸次數。開始每次只默數吸氣的次數，呼氣不數。待吸氣數至120次後，轉而數呼氣的次數，吸氣不數，同樣數120 次。
默數吸氣次數的同時，意念一束發熱的光由會陰吸到百會；默數呼氣次數的同時，意念氣從玉枕（頭後枕骨隆突下部處）呼出。
呼吸時注意要做到慢、細、勻、長。
意念置於手掌勞宮穴發出一束光照著心臟。
默數呼吸各120次完畢後，緩緩提起置於小腹前方的左手，直至頭頂上方距頭約兩寸處，掌心對著頭，從後向自身的右、前、左方，這樣的逆時針方向在頭頂上方緩緩滑圈，意念把氣從百會收回，劃圈的次數視身體狀況而定，健康者可劃49圈，患病者只劃7圈。
劃圈動作完後，頭頂上方的左手緩緩從身體前方落下，掌心對著身體，意念把氣從百會引向小腹，左右手同時緩緩落下，至小腹前方停止下落，左手應在內側，即左手靠近身體，雙掌虎口互相交叉，左手在內，右手在外，置於小腹前方兩寸處，意念把氣聚於丹田。
這樣，整套功法即告練完，可以收功了。
練這套功法最好在24個節氣裏練，練功的時間最好是子時，即深夜11時至淩晨1時。衆多的親友同時練則效果更好。
