太極內功是太極拳和氣功相結合,靜動兼練,內外合一修練的一種怯病、保健、延年、增強技擊能力的功法。以意守命門爲主,運用吐納導引的運氣方法,以達到壯腰健腎,練氣強身目的。

太極內功操練方法

姿勢

太極內功的姿勢很重要,與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關。大致可分爲三類,靜練式、動練式、活練式。按練功者的需要選擇。

靜練式:

練功初級階段時應用,適於治療疾病。可分爲臥式、靠式、坐式、站式四種。

仰臥式:

平身仰臥床上,頭頸部端正,枕高 25釐米左右,肩下墊高 5釐米左右。兩臂自然舒伸,十指輕展,掌心向下,放於身側,兩腿自然伸直並攏,兩足相靠,足尖向上。

靠式:

分爲靠臥式和靠坐式兩種。

靠臥式:

即採取平時休息的半臥姿勢,半臥床上,枕頭要高,背上墊起35~45厘米,上身成坡形,餘同仰臥式。另一種靠臥姿勢爲左腳置於右腳上,壓住解溪穴、或右腳在上,以舒適爲宜。

靠臥式:

即平時在躺椅上的姿勢,要求與靠臥式相同。本式坡度適宜,運用方便,感覺舒適,臨床上多採用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

坐式:

身體端正穩坐凳上,頭微前俯,軀體端正,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,輕放於大腿膝部,兩腿自然分開,與肩等寬,兩膝關節彎曲成90度,兩小腿平行而垂直於地面,兩腳底踏實地面(如凳的高低不合適,可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調節裝備,則可調節之)。兩肘關節自然彎曲、放鬆。

站式:

是太極內功的基礎功。姿勢與太極拳預備式相似,立正,左腳橫開,腳尖向正前方,寬與肩等。頭正直,下領收斂(頭頂懸之意),含胸拔背,松肩沉肘。兩手貼於身體兩側,全身關節、肌肉放鬆,兩眼向前凝視。

動練式:

動練式又分單練式和帶動式,是太極內功的中級鍛煉階段。

站式:

與靜練站式相同,凝視後兩眼徵合或微露一線之光看會陰,頭緩慢下垂,隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲,蹲到兩膝發痠爲度,姿勢到此定形,開始吐納練式。吐氣時把氣向下引導,兩手同時自然伸開;納氣時把氣向上引到命門。隨吸氣兩手握拳,進行抓閉,抓閉後呼吸稍有停頓。

活步站樁(又稱太極看手式):

開始先做預備姿勢,頭正直,兩腳橫開一步,含胸拔背,吸氣意貫丹田,此時閉息不呼,兩拳緊握,兩臂擡起,左手在前,左腿同時邁出。兩拳變掌向前按,兩眼看前手的手指,左腳尖點地,十分之七的體重在後腿;雙肘略彎,右肘低於左肘;止步閉氣,待閉氣不能堅持時再呼吸換式。

換式動作:

將兩手輕落身體兩側,隨落手同時慢慢呼氣,將氣呼盡後再行吸氣抓閉握拳。抓閉後,與前述左右相反作活步站樁。此式可依練功者身體情況決定鍛煉時間。本功應在站練式基礎上進行。

帶功練拳:

在練完靜練、動練、活步站樁基礎功之後,即可開始帶功練太極拳。要注意交替鍛煉。正氣不足時,則可重新抓閉充實,待充實後再行帶功練拳。長期堅持帶功練拳可達到高級階段,即活練式。

活練式:

是太極內功的高級階段,沒有固定姿勢,是無形無相的東西,用則有,不用則無。採用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣,氣通全身。此時可帶功演練整套太極拳,可走路練、說話練、坐車練、隨心所欲練,不受時間、地點限制。

意守:

太極內功意守部位和操作方法較其他功法多。依據練功的不同階段,步驟、姿勢和因人、因時而各異。現分述如下:

意守會陰法:

本功法所指的會陰就是前後陰之間部位,通稱的下丹田。意守這個部位可以迅速排除雜念,使神凝心靜。開始時兩眼平視,向正中處視爲一線,先將視野放到最遠處,尋找一個目標,如山川、日月、星辰、花朵,勝景等,待神凝後,將所采之物收回到離眼40厘米左右,停止凝視;待几分鐘後,頭慢慢低下,眼看會陰,此步要與內視合一,以意下達會陰,意氣同行,守住會陰穴。

意守澈泉法:

以意領氣,從會陰慢饅經大腿、膝關節、小腿、足踝最後到達湧泉,領氣要緩慢進行,不可過急過快。初練時呼吸不深長,氣不能隨意守同時達意守部位時,呼吸任其自然,此即“氣斷意不斷”。經過一定時間的鍛煉,意氣自然合一。又因氣從會陰達到湧泉走的是一條線。故此又稱“連線意守法”。

意守命門法:

是最關鍵的一環。以意守命門爲主,以氣連絡其他部位,循環不止,故又稱“循環意守法”。練功開始,以意領氣,從湧泉開始配合吸氣,引氣經足腕、小腿、膝關節、大腿,最後到會陰合而爲一,再從會陰引氣到後丹田(即命門)。引氣到命門後要停頓,意守命門的時間長短依據體質、功夫深淺而定。停頓後再以意領氣從命門開始返回,經會陰後分兩條線經大腿、小腿、足踝達到湧泉。如此周而複始地進行,久而久之命門即可得到充實。姿勢可配合站式、坐式兩種。注意氣的運用要緩慢、均勻、無聲、無息,不可過急過快,不可用力。

意守關元法:

以意領氣,從命門開始分兩條線沖向關元,稍有停頓,進行意守。配合呼吸,反復進行。鍛煉日久,前後貫通,在腰的周圍似有一條帶子縛住,就是帶脈部位似有繩縛,練到這一步,帶脈充實。在此基礎上只要稍用意引導,結合呼吸便可産生鼓蕩氣,這時帶功練拳就可提高拳術技擊能力。

意守印堂法:

這是太極內功最后意守部位,必須在以上各功鍛煉的基礎上才能運用,又因不易掌握火候,在無人指導時不可自練此功。方法是:將吐納的納氣(吸氣)不放,再把氣由意提到背部,經夾脊、玉枕、百會、上星到達印堂,守住印堂。氣到印堂後停住,不再下引,也不旋轉,兩眼內視,全身有意氣貫滿之感。如帶功練拳可優於平時。

命門湧泉連線意守法:

此法多用於治療疾病,開始可採用臥式、靠式或坐式,配合深呼吸,以意領氣,把氣從命門下引到會陰,再會陰分兩條線經兩大腿、膝關節、小腿,足踝到湧泉,然後再吸氣,以意引氣,把氣從湧泉經原路線返回,再配合呼氣,以意下達湧泉,如此周複始進行。

意守解溪法:

本法不是原太極氣功的鍛煉方法,主要用於治療高血壓、失眠症等。練功時可採取仰臥或靠臥式,一隻腳跟搭於另一隻腳背部的解溪穴上,·全身放鬆,採用沉氣呼吸法,呼氣時使氣下沉到解溪(或達到湧泉),注意呼氣,不注意吸氣,反復進行鍍煉。

呼吸法:

自然呼吸法:

用於初級階段,或者是練功開始的前幾分鐘。取平時緩慢的自然呼吸,逐漸用意引導把胸式呼吸改變爲腹式呼吸,不停頓,不默念,要求均勻、細長、緩慢。

導引運氣法:

用於第二階段。練功開始,口對會陰方向細長吐氣,隨著吐氣身體慢慢下降,降到兩膝發痠爲度,用意引導氣由會陰降到大腿、膝關節、小腿、腳心,吸氣時由腳心再返回會陰,周而復始,令氣運行。

抓閉呼吸法:

運用於中級階段,練完導引運氣法後可接練本法。這種呼吸法從操作過程來講也稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。採取站式,在練完導引運氣法後,吐氣時把氣引導到腳心,呼吸停頓一下,停頓后吸氣,引氣上行經兩小腿、膝關節、大腿、會陰、尾閩至命門;隨吸氣的同時,兩手用力緊抓(握拳),兩腳十趾扣地不放;舌尖輕貼於齒與齒齦之間,緊縮肛門並上提,吸氣到不能再吸爲止,然後停豌(閉住),停頓後隨呼氣再將氣慢慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放鬆,全身放鬆,如此周而複進行。本呼吸法是一種內呼吸法,不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法較猛烈,抓閉時間不宜過長。抓閉停頓時間也要隨著鍛煉的時間加長而延長。

喉頭呼吸法:

本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎上進行。操作時忘掉口鼻呼吸形式,用意配合喉頭納氣,採用站式和活步式,只稍用意整個帶脈立即充實起來,腰部充實,氣遍全身。這種呼吸可以單獨應用,也可以在喉頭呼吸後把氣閉住,進行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸在過去多用在太極拳技擊上。因爲它無固定形式,完全以意引氣,隨用隨來,非常方便。

意識呼吸法:

是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎上更高級的內呼吸法。它同喉頭呼吸法的區別是無形無象,不用喉頭納氣,在應用中,如果是拳術技擊,用手或肢體任何部位接觸對方時,意識反應立即出來,氣隨同意識同時充滿帶脈和全身。這種呼吸在應用時,不必做任何準備,用則有,不周則無。

內轉呼吸法:

本呼吸法是把納入之氣用意引到腰、腹部,使中丹田(前丹田與后丹田之間),充實後再引氣圍繞臍的周圍轉圈。先從小圈開始由右向左,順時針方向,向外轉大圍,計36圈,然後再從左向右,逆時針方向,向里轉圈,計24圈。

沉氣呼吸法:

用於治療,也用於氣功的預備功。它不是太極內功原有的呼吸法,適用于初練者和體弱者,尤以患高血壓、植物神經功能失調、失眠等症者最爲適宜。姿勢可比較自然,平坐、仰臥、靠坐、靠臥、站式均可,以靠坐、靠臥最適宜,全身放鬆,以意配合呼氣,不注意吸氣;呼吸開始以意引導氣由命門下降,降到會陰、大腿、小腿、湧泉,久練可感到呼氣時氣由命門下沉到腳心,並能産生一股熱流,必須注意,·此法強調不管吸氣,只注意呼氣。

收功法:

比較簡單,用於治療,可以漸漸停止意守,兩眼慢慢睜開,兩手相搓發熱後撫摸面部,活動下肢,開始散步,如系練整套太極內功時,不拘哪一個姿勢。均以意收功,身體直立,以意使氣下沉到腳。然後活動肢體、散步。

練功時間和進度:

太極內功練功時間的長短、次數多少,應依據疾病程度、身體狀況、練功條件以及採用的姿勢、呼吸法、意守法等不同情況而靈活掌握。在一般情況下,用於治療時,從開始到疾病痊愈需一至六個月。如以延年保健爲目的,需持之以琚A常年練功。爲了帶功練拳,增強技擊能力,完成築基功約需100天。

每天應練功二至三次,每次十至六十分鐘。

病情較輕、疾病又單純者每次鍛煉時間可短。病情重者練功時間可延長。靜功時間宜長。動功宜短;臥式、靠式宜長,站式宜短。採用自然呼吸法、沉氣呼吸法鍛煉時間可梢長,導引呼吸法時間宜短,抓閉呼吸法一般每次不超過五分鐘,最長不理過十分鐘。