預備式：
兩腳平站與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上齶，沈肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空時微屈，含胸拔背，鬆腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩。每節動作均起於預備式。
呼吸法：
順腹式呼吸，先吸後呼，鼻吸鼻呼。吸氣有意，小腹隆起；呼氣自然。
動作要點：
在清靜的情況下導氣令和，引體令柔。導引動作之快慢受呼吸節律支配，體現“氣爲元帥，手足爲兵丁”之深義，表現出“中和”之氣。每做完一節可調息一次（動作同六字訣中的凋息），放鬆，恢復自然。
意念活動：
意念不可沒有，但又不可過於用意，要做到似有若無。肢體活動隨呼吸節律自然進行，不要強加意識。爲了更好地保持靜的狀態，可以讓意念指揮動作，以動作導引氣血循經絡運行。
百會運轉：
動作：
兩手重疊，內外勞官穴相對（男子左手在下，右手壓左手，女子右手在下）置於頭頂，勞宮穴對準百會穴推動頭皮旋轉，一吸一呼爲一息，一息轉一圈。逆時針轉八圈，吸氣時由右向左轉前半圈，呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉八圈。然後在百會穴上按3次，按時吸，
擡時呼，做時，不要低頭，頭儘量向上頂；吸氣時吸天陽下降入井；呼氣時引地陰之氣徐徐上升，由督脈而升入泥丸宮。這是道家小周天之要求。如十二正經、奇經八脈通透之後，可領氣還原。百會運轉時，下丹田隨之轉動，百會穴逆時針旋則丹田亦然，百會順時針旋則丹田順時針轉。
功理：
百會穴與各臟腑經絡相通，與腦部中樞神經相連，故百會運轉有調整陰陽整體治療之大用。
神經系統的疾病，如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症，都可以通過這種功法的鍛煉得到治療，針灸歌說：“頭痛暈眩百會轉”。
揉按百會，可以調整陰陽，血壓高者減低，血壓低者升高，頭昏迷者能清醒，兒童癡呆者可逐漸靈活，休克者能蘇醒。歷史上的名醫扁鵲爲 虢太子治病，取百會穴收到起死回生的效果。
百會，爲督脈之要穴，是諸陽集會之處。定位法爲頭頂正中。
主治：
頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風不語、脫肛、陰挺、癲狂精神病。
循按鼻梁：
動作：
隨吸氣之勢，兩手如托球之狀，由腹部經胸前自然擡起，至前頂距發際4寸之通天穴上，以劍指在穴上揉按。吸氣盡呼氣時，兩手劍指循鼻梁兩側向下按摩，經迎香穴、嘴角、鎖骨至胸部肺、腹部大腸部位，上下揉按三次，爾後兩手垂於體側。
功理：
鼻與肺有直接關係，鼻爲肺之竅，外感內侵鼻先受之，風寒感冒鼻聲重。百會穴向前旁開一寸五分爲通天穴，通天穴是 膀胱經的穴，但跟肺經有關係。可治鼻內無聞之苦，鼻孔旁五分處爲手陽明大腸經之迎香穴，有不聞香臭取迎香之說，此兩穴通則肺火得清，嗅覺靈敏，止痰嗽，增強肺臟之抗病力量，而順經按摩可排除外感之邪氣。
肺與大腸相表裏，此動作還可以驅逐大腸中之外邪。此動作至少8次，可多至64次。
通天，是膀胱經頭頂上之要穴，又名天臼。在督脈旁1.5寸，前發際直上4寸。內氣由此穴上通於天，外氣由此穴下入於肺，故名之爲通天。揉按此處可以瀉肺火，通肺氣。
主治：
喘息難，不能仰俯，頸項難轉側。能解表外邪、治感冒傷風、鼻塞語重或鼻流清涕、鼻痔、鼻淵、鼻息肉。
揉按迎香：
動作：
兩手提至面部，以劍指置於迎香穴，做旋轉揉搓。鼻吸口呼。吸氣時向外、向上揉按，呼氣時向裏、向下，連做8次，多可64次，如傷風感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，盡可多做。
功理：
迎香穴是手陽明大腸經的終結穴，與胃經相銜接。做這種揉按可以瀉肺火，治鼻炎和上呼吸道感染，還可以緩解闌尾炎的疼痛，以及治療熱症引起的頭痛、眼睛痛。迎香穴有上下之分。上迎香爲經外奇穴，鼻唇溝上端盡處，能治鼻病及眼病。下迎香穴是大腸經之終結處，爲手足陽明之會。在鼻翼旁5分處、鼻唇溝中。所以說“鼻旁五分號迎香”。
主治：
鼻塞、鼻
衄、口眼歪斜、面癢、鼻流清涕；也可以緩解盲腸炎、面浮腫、唇腫、喘息不利、鼻息肉等疾患。針灸歌雲：“不聞香臭取迎香”。
揉按眼部：
動作：
用兩手的掌根骨按在下眼眶上，指根骨按在上眼眶上，吸氣時向外、向上揉搓；呼氣時向裏、向下揉搓，連轉8次，多可64次。以眼部發熱、輕鬆爲宜。若肝有實證眼有火，應再反方向旋轉8次。
功理：
眼部周圍有很多穴位。《黃帝內經》中說：“肝受血而能視”。眼爲肝之竅，並與五臟都有關係。例如：瞳仁屬腎，腎氣充則有神，腎氣衰則無光；角膜屬肝，肝實病則角膜虹膜脹痛，肝虛病則內陷而困乏；球結膜屬肺，肺熱則變紅，肺虛則發幹並無光澤；內外眥（上下眼瞼結合處）角屬心，心氣虛則眼角酸痛，心氣實熱則眼角發紅腫脹；下眼泡屬脾，脾虛則浮腫，脾實熱則腫脹而疼痛。由此可見，眼部周圍的穴位通達五臟。五臟六腑的外感內傷，可在眼部的穴位進行補瀉法。通過經絡穴位之揉按，使潛藏在骨縫筋肌中之病邪消聲匿迹。氣血暢通，不但提高視力且有利於臟腑功能的改善。
承泣：
目正視、瞳孔直下，當眶下與眼球之間、目下7分直瞳 髎中，爲足陽明胃經與陽蹻脈、任脈之會穴。
主治：目赤腫痛、迎風流淚、夜盲、眼瞼瞤動、口眼歪斜、遠視恍恍、口不能言、耳鳴耳聾等疾患。
四白：目正視，瞳孔直下、目下1寸，當眼下孔凹陷中。
主治：目赤、痛癢、目出雲翟、頭痛、目眩、口眼歪斜、不能說話。
球後：眶下緣1／4與內3／4交界處。爲經外奇穴。
主治：目疾。
太陽：眉梢與目外眥之間向後約1寸處凹陷中。
主治：頭痛、目疾，治頭痛有顯效。
上明：眉弓中點、眶上緣下。
主治：屈光不正、角膜白斑、視神經萎縮。
魚腰：眉毛的中心。
主治：眉棱骨痛、眼瞼瞤動、瞼下垂、目翳、目赤、腫、痛。
攢竹：眼眉頭凹陷中。
主治：頭痛、目眩、視物不明、迎風流淚、眉棱骨痛、目赤腫、眼瞼瞤動。
晴明：在目內眥、赤白肉際（目內眥外1分宛宛中），是手足太陽、足陽明、二 蹻五脈之會穴。爲膀胱經之始點。
主治：目遠視、白內障、迎風流淚、魚肉攀睛、小兒眼癢、老人氣眼流淚。
瞳子髎：目外眥5分處，爲手太陽、手足少陽三經之會穴，又名魚尾。
主治：青光眼、夜盲不能視、遠視恍恍、赤痛流淚、頭痛喉閉。
絲竹空：爲三焦經之終結穴，在眉梢處凹中，爲手足少陽之會穴。
主治：偏頭痛、目赤頭眩、視物恍恍不明、眼眉倒下、目戴上。
揉按瞳子髎、太陽穴：
動作：
兩手以食指、中指和無名指按於瞳子 髎穴和太陽穴上，隨吸氣之勢向上、向前揉按；呼氣時向下、向後揉按。如此旋轉揉按至少8次，多可64次，最好至頭腦清醒、眼內發熱清亮、舒適爲宜。
功理：
瞳子髎爲膽經之首穴，分佈著顴眶動、靜脈，並有顴面神經與顴
顳神經，膽經盤桓於上下。膽爲陽木，木盛則生風而爲偏頭痛之患，或顔面神經麻痹。肝與膽相表裏，治肝先治膽是由表及裏的方法。所以，這個功法可以熄肝風而解暈眩，還能治療偏頭痛，顔面神經麻痹、視神經萎縮、角膜炎、青光眼、遠視，青年近視、視網膜出血以及夜盲症、屈光不正等眼病。
瞳子髎：目外眥5分處、爲手太陽、手足少陽三經之會穴，又名魚尾。
主治：青光眼、夜盲不能視、遠視恍恍、赤痛流淚、頭痛喉閉。
太陽：爲經外奇穴，眉梢與目外眥之間向後約1寸處凹陷中。
主治：頭痛、目疾、治頭痛有顯效。
幹擦臉：
動作：
隨吸氣之勢，兩手心向上如托球狀經腹胸徐徐擡起舉至額角，勞宮穴對準頭維穴，輕輕揉按至吸氣盡。呼氣時，兩手下行，經面部循胃經向下撫摩，中指經胃經的第一個穴位承泣，五指舒開撫於面部如擦臉之形，下行經口角旁之地倉，拇指經頰車穴下按，直至勞宮穴對準乳中穴時，兩手指尖轉而向下，拇指相對經胃部用力下推食指經不容、承滿、梁門、天樞、水道、歸來、
直至氣沖，引氣至次趾尖端之厲兌穴內。連續做8次，多可64次，以胸腹舒適爲宜。
功理：
手三陽經榮於面，冒經的脈絡佈滿面部，本動作可使榮於面之三陽都活動起來，其主流則爲多氣多血之胃經。胃經的氣血旺，則可疏通胃部的鬱悶脹滿而增進食欲。所以，保健中宮（胃）是治病的重要方法。勞宮穴是心包經，屬火，胃經屬土，火能生土。所以，練此式可以通調脾胃，對胸滿腹痛、便血便秘、疝氣及頭痛、眼痛、婦科病也有療效；還可以治局部疾患——顔面神經麻痹。
頭維：爲足陽明胃經之穴位，在額角發際直上5分。針灸甲乙經：在額角發際，夾本神穴兩旁各1.5寸。
主治：目眩、頭痛、目痛、流淚、限瞼瞤動。
承泣：目正視、瞳孔直下，當眶下緣與眼球之間。
主治：目赤腫痛、迎風流淚、夜盲、眼瞼瞤動、口眼歪斜、
遠視恍恍，口不能言、耳鳴耳聾等疾患。
勞宮：在手掌心橫紋中。第二、三掌骨之間、中指尖下。爲心包經之滎穴。
主治：心痛、狂癲、癇症、嘔吐、口瘡、口臭。
乳中：在乳頭中央。不能針灸，揉按可治乳腺癌。
地倉：在角旁4分。
主治：口角喎斜、流涎、眼瞼瞤動。
頰車：下頷角斜上方一橫指凹陷中。合口有孔、開口即閉。
主治：口喎、齒痛、頰面腫、口噤難言。
不容：臍上6寸、旁開2寸。
主治：嘔吐、腹脹、胃痛、食欲不振。
承滿：臍上5寸，旁開2寸。
主治：胃痛、吐血、脅下堅痛、腸鳴腹脹、食欲不振。
梁門：臍上4寸、旁開2寸。
主治：胃痛、嘔吐、腹脹泄瀉、食欲不振。
天樞：臍旁2寸。
主治：腹脹腸鳴、繞臍痛、便秘、泄瀉、痢疾、月經不調。是大腸經之“募”穴。
水道：臍下3寸、旁開2寸。
主治：小腹脹滿、小便不通、月經痛、不孕。
歸來：臍下4寸、旁開2寸。
主治：腹痛、疝氣、月經不調、白帶、陰挺、陰冷痛。
氣沖：臍下5寸、旁開2寸。
主治：腹痛腸鳴、疝氣、陰腫、陽痿、月經不凋、不孕。
幹梳頭：
動作：
兩手隨吸氣之勢上擡，手心向上，以小指尖置於睛明穴上，輕輕揉按3至5次。吸氣盡，隨呼氣之勢五指舒開，指尖用力循膀胱經之攢竹、眉沖、曲差、五處、通天，膽經之陽白、頭臨泣、風池，由頭部向下循按，經淵腋穴，指端向胸腹按至日月穴，漸轉向下，繼續按至環跳穴，兩手自然垂於體側引氣下行，直至膽經之足竅陰、
膀胱經之至陰穴內。
功理：
幹梳頭可以活動頭部的經絡，引氣下行，用來瀉足太陽膀胱經和足少陽膽經的邪火，通調肝膽的氣血，降低血壓，對腦動脈硬化、腦血栓症都有療效。兩手沿著膽經按摩的時候，手宜稍重，氣宜和緩，頭懸，頂豎，松腰塌胯，提肛縮腎，這樣可收到水火相濟的良好功效。名醫孫思邈、李東垣都主張“發宜常梳”。
睛明：在目眥、赤白肉際（目內眥外1分宛宛中），是手足太陽、足陽明、二 蹻五脈之會穴。爲膀胱經之始點。
主治：目遠視、白內障、迎風流淚、魚肉攀睛、小兒眼癢、老人氣眼流淚。
攢竹：眼眉頭凹陷中。
主治：頭痛、目眩、視物不明，迎風流淚，眉棱骨痛、目赤腫、眼瞼瞤動。
陽白：目上視、瞳孔直上、眉上1寸。
主治：頭痛、目痛、目昏、眼瞼瞤動。
頭臨泣：陽白穴直上、入發際5分。
主治：目翳多淚、頭痛、鼻塞、小兒驚風反視。
眉沖：眉尖直上、神庭穴旁。
主治：頭痛、暈眩、鼻塞、癇症。
曲差：神庭穴旁開1.5寸。針灸《甲乙經》：挾神庭兩旁各1.5寸，在發際。
主治：頭痛、鼻塞、鼻衄、目視不明。
五處：上星旁開1.5寸。
主治：目眩、頭痛、癲癇。
通天：是膀胱經頭頂上之要穴，又名天臼。在督脈旁1.5寸，前發際直上4寸。內氣由此穴上通於天，外氣由此穴下入於肺，故名之爲通天。揉按此處可以瀉肺火、通肺氣。
主治：喘息難、不能仰俯、頸項難轉側。能解表外邪。治感冒傷風、鼻塞語重或鼻流清涕、鼻痔、鼻淵、鼻息肉。
風池：胸鎖乳突肌與斜方肌之間，與風府穴平行。
主治：頭項強硬、目赤腫痛、鼻衄、耳鳴、癲癇。
淵腋：舉臂、腋中線上、第四肋間隙。
主治：胸滿、腋腫、脅痛、臂痛不能舉。
日月：期門直下一肋、乳頭直下七肋間隙。是膽經之“募”穴。
主治：吞酸、嘔吐、脅肋痛、呃逆、黃疸。
環跳：股骨大轉子與骶骨裂孔連線的1／3與內2/3交界處。當提肛斂臀時塌陷。
主治：風濕痹痛、下肢癱瘓、腰胯痛、膝脛痛、站立不穩。
足竅陰：第四趾外側指甲角旁1分。
主治：頭痛心煩、耳鳴耳聾、喉痹舌強、脅痛咳逆、月經不凋。
至陰：足小趾外側指甲角旁約1分處。
主治：頭痛、目痛、鼻塞、鼻衄、胎位不正、難産、胞衣不下。
揉按風池：
動作：
兩手劍指（食指和中指）置於風池穴上，隨呼吸之動作在穴位上揉按，吸氣時向外向上，呼氣時向裏向下。針灸大成雲：按之引於耳中。因此穴爲手足少陽、陽維之會穴，揉按時目內有清涼感、熱感，耳中有氣沖感。連做8次，熱脹感達到前額陽
白穴爲佳。如果氣感不明顯可增至64次。
功理：
風池乃風邪之聚處，故以風池名之。外感內侵，此處反應極快。風池穴爲膽經之要穴又稱熱腑穴，其附近有枕動脈和枕靜脈，又分佈著枕大、小神經，爲三焦、膽與陽維脈之交會穴。頸項強直，揉按之則邪散而氣通。所以這個動作對治偏頭痛、中風感冒，頭頂強直、目眥奇腫、淚易出、鼻出血、熱病汗不出、中風不語、肩背壓痛、肝氣怒發、突然耳聾、神經衰弱、失眠等症均有療效。
風池：位置與主治疾患見幹梳頭。
拿玉枕：
動作：
先將左掌放在大椎穴之上、五指朝同一個方向，隨吸氣之勢，全掌如抓物之狀用力緊握頸部，並向腦後上提。呼氣時，手放鬆。連續做8次，再換右手，重復上述動作。如此左右轉換，多可64次，應感到熱氣由督脈上沖直達頭頂，然後到印堂穴下至任脈沉於丹田。以頭腦感到清爽爲宜。動作要任其自然，用力抓拿不可矜持。
功理：
玉枕關爲通小周天之重要關卡，玉枕關並非玉枕穴，而是指大椎穴之上到風府穴之下的整個部位，是脈氣上升的關卡。此處經絡錯綜複雜，只靠督脈之自由衝擊，歷時需久，“拿玉枕”，就是用外力和內意導引促使經絡通暢則成效較速。可改善腦動脈硬化，緩解腦充血，對於高、低血壓療效均有效。
風府：在後發際正中直上1寸。
主治：頭痛、項強、目眩、咽喉腫痛、中風不語、半身不遂、癲狂。
擊天鼓
動作：
兩手掌將耳翼向前壓伏貼住耳孔，十指相對放在脖子後邊，以中指和食指敲擊風府、啞門兩穴，則耳內有咚咚響聲，至少敲擊36次。手指之敲擊動作快慢以舒適自然爲原則。
功理：
由耳針圖可以瞭解，耳部經穴通連各臟腑，然平時活動較少，風府穴爲督脈、陽維脈、足太陽膀胱經的交會穴，對它敲擊可以使面部和五官的疾患得到治療。蘇東坡說：“耳宜常彈”。“擊天鼓”的功法使耳翼及耳內外各部肌肉組織活動起來，就可以治療全身各臟器之疾患，對耳鼓膜塌陷、耳內蟬鳴能起改善作用。
風府：在後發際正中直上1寸。
主治：頭痛。項強、目眩、鼻衄、咽喉腫痛、中風不語、半身不遂、癲狂。
啞門：在後發際正中直上5分。
針灸《甲乙經》：在後發際宛宛中，《素問》王冰注：去風府穴1寸。
主治：聾啞、項強、精神分裂症、神經官能症。
撐耳孔：
動作：
兩手中指按在膽經的懸顱、懸厘兩穴之間，拇指按在胃經之大迎穴上，食指插入耳孔，吸氣時稍用力上撐，耳內嗡嗡作響。呼氣時稍用力下扒感到耳內有熱氣向外冒，做8次，多 可64次。
功理：
食指撐孔可牽動耳膜增強其抵抗力，可治療耳鳴耳聾症。按摩大迎穴可固齒止痛。懸顱、懸厘兩穴受到按摩可使頭腦清爽。
懸顱：在頭維穴至曲鬢穴弧形連線的中點。
主治：偏頭痛、目外眥痛、耳聾。
懸厘：在頭維穴至曲鬢穴弧形連線的下1／4與3／4交界處。
主治：偏頭痛、耳鳴。
大迎：在下頜角前1．3寸骨陷中。咬肌前緣、閉口鼓氣時，即出現一溝形之下端，動脈應手處。
主治：口眼喎斜、口噤、頰腫、齒腫痛。
揉按聽宮：
動作：
本動作是用劍指（或食指）揉按與耳聽力有關時耳屏前之耳門、聽宮、聽會三個穴位。吸氣時向前向上，呼氣時向後向下。以感到耳內有隆隆聲爲宜連續做8次，多可64次。
叩齒
動作：
兩唇輕合，上下牙齒相叩，格格出聲，連叩36次，爲“小周天”之法。自覺有熱氣上沖於腦爲宜，如無，則叩齒次數加倍。舌下生出津液，以意送入丹田，汨汨有聲。
功理：
祖國醫學有“腎爲主宰，齒爲先鋒”之說，腎主骨，齒爲骨之餘，腎衰則齒動搖，齒固則有益腎之功，齒有力則益咀嚼而助消化。
赤龍攪海
動作：
將舌伸出齒外，上下唇輕合使舌不外露，舌尖由右頰向左頰轉動，一吸一呼轉一圈，左轉8圈後再右轉8圈。爾後，縮舌至牙齒內並抵齒，再左右各轉8圈，多可64圈。內外轉畢，津液滿口，分3次汨汨咽下。
功理：
舌在口內轉動，可以活動腮腺、下頜腺和舌下腺以及無數散在的小唾液腺，以分泌唾液助消化。現代醫學認爲，唾液能增強免疫功能，能消除致癌物質的毒性，能起返老還童等作用。此外，舌和臟腑經絡有密切的關係。舌爲心之苗，心病都與舌有關。脾經連於舌根、散於舌下。腎經也通舌根。肝經行頰裏環繞口唇。喉嚨發音更離不開肺氣。舌的活動還牽扯到任脈。所以說，舌的活動對臟腑的一切疾病都有補益。
頸項活動：
動作：
以頸椎爲軸，先將臉轉向右，吸氣時低頭並向左轉動至面向左。呼氣時仰頭由左向右轉動回至起式。一次呼吸轉一圈。如此轉動8圈後，再依此要領反方向轉動8圈。可左右輪流旋轉至64周。旋轉之幅度要儘量前低、後仰，但要自然，速度應完全受呼吸節律的支配。切勿氣斷脫節，旋轉之幅度任其自然而不用力。轉動時眼睛自然轉動。
功理：
頸項爲任督二脈之樞紐，頸項爲 十四經之通路，全身經絡與頸項都有聯繫，外感內侵則頸項強直，內傷過重外現則頸項下垂或後傾。活動頸項可使經絡疏通，血流旺盛，減少供血不足之疾患。對咽炎、甲狀腺腫大、喉嘶啞疼痛、頸項強直、骨質增生、半身不遂等均有療效。
旋轉指腕
動作：
兩臂向前平伸，掌心向下，沈肩墜肘，保持肩、肘、腕關節鬆弛，隨吸氣之勢，兩手同時依小指、無名指、中指、食指，到拇指之順序屈指呈握空拳狀，並順勢轉腕使手心向上，五指舒開。呼氣時，仍按小指至拇指的順序逐個內旋，使手腕旋轉變爲手心向下，恢復起勢，依此動作要領重復8次，可多至64次。呼吸力求深、長、細、勻，動作柔和而有節奏。
功理：
兩手手指爲手三陰、手三陽的井
滎穴位，是神經末梢。指腕活動可疏通手三陰、手三陽，腕部活動可牽動陽溪、陽池、陽穀、腕骨、太淵、神門等穴。此式對腕關節和指關節畸形腫癰療效顯著，堅持鍛煉，可以使手指氣血暢旺，反應靈敏。故此式對指腕疼痛、紅腫無力、屈伸不靈、前臂痛、脅痛及上述穴位相關的疾患都有療效。
肘部活動
動作：
隨吸氣之勢，以意著肩催肘、肘催手，使左臂向前平伸，腕高與肩平，手心向下。呼氣時，伸出之手屈肘向後拉，並旋腕轉臂使手心向上，置於肋下章門穴處。然後隨呼吸依同樣要領活動右肘，如此兩臂、兩
肘交替活動各8次，可多至64次。
肩部活動
動作：
肩關節向前轉動和肩關節向後轉動。肩關節向前轉動起式：兩臂徐徐擡起，手心朝下，吸氣時，兩手翻轉手心向上，向後拉至淵腋下，隨即兩肩上提帶動兩臂旋轉，使手心向裏置於中府、雲門兩穴處，吸氣盡。呼氣時，兩臂內旋，肘高與耳齊，兩手 背自然夾於兩腮旁，指尖向下，轉而向前伸平，形成手背相對指尖向前之式，呼氣盡，此爲肩關向前動之式。然後兩臂外旋翻轉手心向上，如此動作連續8次。
向前旋轉完畢，兩臂在體側自然下垂。隨吸氣之勢，兩肩向前扣向上提帶動兩臂旋轉，使手背相對，提至鎖骨處，呼氣時，兩肩向後張，兩手掌翻向上如捧荷花，順兩脅下行恢復預備式，連做8次。
功理：
可活動手三陰、手三陽，對肩周炎、骨質增生等肩部疾患都有顯著療效，由手導引和牽動淵腋、雲門兩穴，故對心肺疾患和胸膜粘連也有療效。
展臂寬胸：
動作：
隨吸氣之勢，兩臂由體側上提至章門穴上，手心向上，向前平伸，肩、肘、腕保持自然鬆弛，腕提至與肩同高時，吸氣盡；呼氣時，兩臂內旋翻轉手心向外、橫掌，並向兩側展臂直至體後側，劃圓弧，兩
手收回置於腰間，手心向上，然後再向前平伸，重復8次。最後一次，展臂于體側自然垂下。多可做至64次。
功理：
可散胸懷之鬱悶，並可防治弓腰駝背，對肩周 炎、胸膜粘連、肺氣腫、骨質增生也有較好療效。
神龍絞柱：
動作：
屈膝下蹲。吸氣時，軀幹以腰爲軸向左轉動，右臂由體側經胸前向左劃弧，使右手小魚際置於左肩之井穴處，手心向內向上，眼隨手走至肩井穴處，轉向正後方；同時左臂由身體左側擺向身體右後，手心向上向後，指尖直達秉風、曲垣之間。呼氣時，身體向右轉動，左手由身後向身前甩至右肩井穴處，右手由身前甩向身體左後。如此隨呼吸左右轉動，兩臂活動如神龍之絞柱，至少8次，多可64次。
功理：
本動作牽動任督二脈，大幅度的旋轉，使脊柱與胸骨等都得到活動，腹部隨之起伏，有助於通小周天，對於血液疾患、癌症、肩背勞損、植物神經功能紊亂都有補益，對全身各關節之骨質增生都起治療作用。對癌症也可防治。
腰胯活動
動作：
兩手叉腰，拇指在前，四指按在腎俞穴上，吸氣時，腰胯作逆時針轉動，向右、向前、向左；呼氣時，向後、向右轉動，一個呼吸轉一周連做8次。再以相反的方向轉動8次。左右轉動可多至64次。轉動時，要求頭頂項豎，不能搖頭晃腦。
功理：
腰爲腎之府，腎爲先天之本，腎有病則腰疼，腎氣充則腰強有力。腰爲軀幹的主宰，腰胯旋轉加上呼吸，對臟腑起按摩強健作用。能促進腸胃蠕動，增進消化功能，並可強腎，醫治血液疾患。治療腰椎骨質增生，效果更爲顯著。
腎俞穴：在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。
主治：遺精、陽萎、遺尿、月經不調、白帶、腎虛腰疼、目昏、耳鳴、耳聾，水腫。
膝部活動
動作：
兩腳並攏，膝益微屈，膝蓋不能超過足尖，兩
手分別置於兩膝之上，勞宮穴對鶴頂穴，食指和無名指分別置於膝眼和犢鼻之上。隨吸氣兩腿屈膝旋轉，先由右向前、向左轉動，食指、無名指用力扣提。呼氣時，由左向後，兩腿伸直再向右轉動，手指放鬆，掌心稍用力下按。如此轉動8次，然後以相反方向旋轉8次。左右轉膝可多至64次。動作的快慢隨呼吸而定，自然用力，氣沉丹田。
功理：
膝爲腿之柱，腿爲腎之路。外感侵襲使膝關節疼痛麻木。如果腎虧，則膝關節屈伸不靈。本式可以治外感侵襲引起的膝部腫痛、麻木、屈伸不靈，還可以驅腎邪，起滋腎清熱的作用。對鶴頂、犢鼻、膝陽關、陽陵泉、足三裏、陽谷、曲泉等穴相關之疾患均起治療作用。
犢鼻：髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中。
主治：膝腫痛、腳氣。
鶴頂：髕骨上緣正中凹陷處。
主治：膝痛、足脛無力、癱瘓。
膝眼：髕骨緣兩側凹陷中。
主治：膝痛、腿腳重痛、腳氣。
足部活動
動作：
兩手叉腰或扶於支撐物上，擡起左腳離地約20釐米，並伸向前方。隨吸氣之勢，腳向裏向下扣，腳背
稍用力繃直，使足三陽經絡之氣下降。呼氣時，左腳向外向上翻起，腳跟稍用力下蹬，促使足三陰經絡之氣上升。如此隨呼吸節律旋轉，使足三陰三陽之氣一升一降，達到調整陰陽之作用。如此左腳轉動8次，再換右腳轉動，兩腳輪流活動可多至64次。年老體弱者，也可坐在凳子上鍛煉。
功理：
“人老先從腿腳老”。老年多腎衰，腎衰則常患腳跟痛、神經炎、脈管炎。足部腳趾端爲神經之末梢，又連足三陽、足三陰，反映敏感，加強足部活動，可促進腳部氣血通暢而消除疾
患。練功日久，足掌雞眼、腿涼、腳冷之病消失，冬天腳不裂口了。
解溪：在足背與小腿交界處的橫紋上，當趾長伸肌腱與姆長伸肌腱之間陷中。
主治：頭痛、下肢癱瘓、踝關節及周圍軟組織疾病。
仆參：外踝後下方，昆侖直下，當跟骨凹陷處。
主治：下肢痿弱，足跟痛。
申脈：外跺下緣下5分凹陷處。
主治：癲癇、頭痛、眩暈。
太溪：在內踝與跟健之間凹陷中，平內踝尖。
主治：神經衰弱、腰痛、泌尿生殖系統疾病、齒痛、咽喉痛。
照海：在內踝正下緣下1寸凹陷中。
主治：月經不凋、咽喉痛、失眠、小便頻數、癲癇。
丘墟：在外踝前下緣，當趾長伸肌健的外側凹陷處。
主治：踝關節痛、下肢痛、肝脾區痛。
中封：在內踝前1寸，當商丘與解溪之間靠 脛骨前肌健之內側凹陷處。
主治：陰莖痛、遺精、小便不通、疝氣。
商丘：沿內踝骨前緣及下緣，分別作一直線，交點處取穴。
主治：踝關節及周圍軟組織病變、腹脹、舌強。
昆侖：在外踝最高點與跟健之中央凹陷部。
主治：下肢癱瘓、腰痛、坐骨神經痛、踝關節及周圍軟組織疾病、頭痛。
