預備式:

兩腳平站與肩同寬,頭正項直,百會朝天,內視小腹,輕合嘴唇,舌抵上齶,沈肩墜肘,兩臂自然下垂,兩腋虛空時微屈,含胸拔背,鬆腰塌胯,兩膝微屈,全身放鬆,頭腦清空,站立至呼吸自然平穩。每節動作均起於預備式。

呼吸法:

順腹式呼吸,先吸後呼,鼻吸鼻呼。吸氣有意,小腹隆起;呼氣自然。

動作要點:

在清靜的情況下導氣令和,引體令柔。導引動作之快慢受呼吸節律支配,體現“氣爲元帥,手足爲兵丁”之深義,表現出“中和”之氣。每做完一節可調息一次(動作同六字訣中的凋息),放鬆,恢復自然。

意念活動:

意念不可沒有,但又不可過於用意,要做到似有若無。肢體活動隨呼吸節律自然進行,不要強加意識。爲了更好地保持靜的狀態,可以讓意念指揮動作,以動作導引氣血循經絡運行。

百會運轉:

動作:

兩手重疊,內外勞官穴相對(男子左手在下,右手壓左手,女子右手在下)置於頭頂,勞宮穴對準百會穴推動頭皮旋轉,一吸一呼爲一息,一息轉一圈。逆時針轉八圈,吸氣時由右向左轉前半圈,呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉八圈。然後在百會穴上按3次,按時吸, 擡時呼,做時,不要低頭,頭儘量向上頂;吸氣時吸天陽下降入井;呼氣時引地陰之氣徐徐上升,由督脈而升入泥丸宮。這是道家小周天之要求。如十二正經、奇經八脈通透之後,可領氣還原。百會運轉時,下丹田隨之轉動,百會穴逆時針旋則丹田亦然,百會順時針旋則丹田順時針轉。

功理:

百會穴與各臟腑經絡相通,與腦部中樞神經相連,故百會運轉有調整陰陽整體治療之大用。

神經系統的疾病,如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症,都可以通過這種功法的鍛煉得到治療,針灸歌說:“頭痛暈眩百會轉”。

揉按百會,可以調整陰陽,血壓高者減低,血壓低者升高,頭昏迷者能清醒,兒童癡呆者可逐漸靈活,休克者能蘇醒。歷史上的名醫扁鵲爲 虢太子治病,取百會穴收到起死回生的效果。

百會,爲督脈之要穴,是諸陽集會之處。定位法爲頭頂正中。

主治:

頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風不語、脫肛、陰挺、癲狂精神病。

循按鼻梁:

動作:

隨吸氣之勢,兩手如托球之狀,由腹部經胸前自然擡起,至前頂距發際4寸之通天穴上,以劍指在穴上揉按。吸氣盡呼氣時,兩手劍指循鼻梁兩側向下按摩,經迎香穴、嘴角、鎖骨至胸部肺、腹部大腸部位,上下揉按三次,爾後兩手垂於體側。

功理:

鼻與肺有直接關係,鼻爲肺之竅,外感內侵鼻先受之,風寒感冒鼻聲重。百會穴向前旁開一寸五分爲通天穴,通天穴是 膀胱經的穴,但跟肺經有關係。可治鼻內無聞之苦,鼻孔旁五分處爲手陽明大腸經之迎香穴,有不聞香臭取迎香之說,此兩穴通則肺火得清,嗅覺靈敏,止痰嗽,增強肺臟之抗病力量,而順經按摩可排除外感之邪氣。

肺與大腸相表堙A此動作還可以驅逐大腸中之外邪。此動作至少8次,可多至64次。

通天,是膀胱經頭頂上之要穴,又名天臼。在督脈旁1.5寸,前發際直上4寸。內氣由此穴上通於天,外氣由此穴下入於肺,故名之爲通天。揉按此處可以瀉肺火,通肺氣。

主治:

喘息難,不能仰俯,頸項難轉側。能解表外邪、治感冒傷風、鼻塞語重或鼻流清涕、鼻痔、鼻淵、鼻息肉。

揉按迎香:

動作:

兩手提至面部,以劍指置於迎香穴,做旋轉揉搓。鼻吸口呼。吸氣時向外、向上揉按,呼氣時向堙B向下,連做8次,多可64次,如傷風感冒、鼻流清涕或鼻塞不通,盡可多做。

功理:

迎香穴是手陽明大腸經的終結穴,與胃經相銜接。做這種揉按可以瀉肺火,治鼻炎和上呼吸道感染,還可以緩解闌尾炎的疼痛,以及治療熱症引起的頭痛、眼睛痛。迎香穴有上下之分。上迎香爲經外奇穴,鼻唇溝上端盡處,能治鼻病及眼病。下迎香穴是大腸經之終結處,爲手足陽明之會。在鼻翼旁5分處、鼻唇溝中。所以說“鼻旁五分號迎香”。

主治:

鼻塞、鼻 衄、口眼歪斜、面癢、鼻流清涕;也可以緩解盲腸炎、面浮腫、唇腫、喘息不利、鼻息肉等疾患。針灸歌雲:“不聞香臭取迎香”。

揉按眼部:

動作:

用兩手的掌根骨按在下眼眶上,指根骨按在上眼眶上,吸氣時向外、向上揉搓;呼氣時向堙B向下揉搓,連轉8次,多可64次。以眼部發熱、輕鬆爲宜。若肝有實證眼有火,應再反方向旋轉8次。

功理:

眼部周圍有很多穴位。《黃帝內經》中說:“肝受血而能視”。眼爲肝之竅,並與五臟都有關係。例如:瞳仁屬腎,腎氣充則有神,腎氣衰則無光;角膜屬肝,肝實病則角膜虹膜脹痛,肝虛病則內陷而困乏;球結膜屬肺,肺熱則變紅,肺虛則發幹並無光澤;內外眥(上下眼瞼結合處)角屬心,心氣虛則眼角酸痛,心氣實熱則眼角發紅腫脹;下眼泡屬脾,脾虛則浮腫,脾實熱則腫脹而疼痛。由此可見,眼部周圍的穴位通達五臟。五臟六腑的外感內傷,可在眼部的穴位進行補瀉法。通過經絡穴位之揉按,使潛藏在骨縫筋肌中之病邪消聲匿迹。氣血暢通,不但提高視力且有利於臟腑功能的改善。

承泣:

目正視、瞳孔直下,當眶下與眼球之間、目下7分直瞳 髎中,爲足陽明胃經與陽蹻脈、任脈之會穴。

主治:目赤腫痛、迎風流淚、夜盲、眼瞼瞤動、口眼歪斜、遠視恍恍、口不能言、耳鳴耳聾等疾患。

四白:目正視,瞳孔直下、目下1寸,當眼下孔凹陷中。

主治:目赤、痛癢、目出雲翟、頭痛、目眩、口眼歪斜、不能說話。

球後:眶下緣1/4與內3/4交界處。爲經外奇穴。

主治:目疾。

太陽:眉梢與目外眥之間向後約1寸處凹陷中。

主治:頭痛、目疾,治頭痛有顯效。

上明:眉弓中點、眶上緣下。

主治:屈光不正、角膜白斑、視神經萎縮。

魚腰:眉毛的中心。

主治:眉棱骨痛、眼瞼瞤動、瞼下垂、目翳、目赤、腫、痛。

攢竹:眼眉頭凹陷中。

主治:頭痛、目眩、視物不明、迎風流淚、眉棱骨痛、目赤腫、眼瞼瞤動。

晴明:在目內眥、赤白肉際(目內眥外1分宛宛中),是手足太陽、足陽明、二 蹻五脈之會穴。爲膀胱經之始點。

主治:目遠視、白內障、迎風流淚、魚肉攀睛、小兒眼癢、老人氣眼流淚。

瞳子髎:目外眥5分處,爲手太陽、手足少陽三經之會穴,又名魚尾。

主治:青光眼、夜盲不能視、遠視恍恍、赤痛流淚、頭痛喉閉。

絲竹空:爲三焦經之終結穴,在眉梢處凹中,爲手足少陽之會穴。

主治:偏頭痛、目赤頭眩、視物恍恍不明、眼眉倒下、目戴上。

揉按瞳子髎、太陽穴:

動作:

兩手以食指、中指和無名指按於瞳子 髎穴和太陽穴上,隨吸氣之勢向上、向前揉按;呼氣時向下、向後揉按。如此旋轉揉按至少8次,多可64次,最好至頭腦清醒、眼內發熱清亮、舒適爲宜。

功理:

瞳子髎爲膽經之首穴,分佈著顴眶動、靜脈,並有顴面神經與顴 顳神經,膽經盤桓於上下。膽爲陽木,木盛則生風而爲偏頭痛之患,或顔面神經麻痹。肝與膽相表堙A治肝先治膽是由表及堛漱隤k。所以,這個功法可以熄肝風而解暈眩,還能治療偏頭痛,顔面神經麻痹、視神經萎縮、角膜炎、青光眼、遠視,青年近視、視網膜出血以及夜盲症、屈光不正等眼病。

瞳子髎:目外眥5分處、爲手太陽、手足少陽三經之會穴,又名魚尾。

主治:青光眼、夜盲不能視、遠視恍恍、赤痛流淚、頭痛喉閉。

太陽:爲經外奇穴,眉梢與目外眥之間向後約1寸處凹陷中。

主治:頭痛、目疾、治頭痛有顯效。

幹擦臉:

動作:

隨吸氣之勢,兩手心向上如托球狀經腹胸徐徐擡起舉至額角,勞宮穴對準頭維穴,輕輕揉按至吸氣盡。呼氣時,兩手下行,經面部循胃經向下撫摩,中指經胃經的第一個穴位承泣,五指舒開撫於面部如擦臉之形,下行經口角旁之地倉,拇指經頰車穴下按,直至勞宮穴對準乳中穴時,兩手指尖轉而向下,拇指相對經胃部用力下推食指經不容、承滿、梁門、天樞、水道、歸來、 直至氣沖,引氣至次趾尖端之厲兌穴內。連續做8次,多可64次,以胸腹舒適爲宜。

功理:

手三陽經榮於面,冒經的脈絡佈滿面部,本動作可使榮於面之三陽都活動起來,其主流則爲多氣多血之胃經。胃經的氣血旺,則可疏通胃部的鬱悶脹滿而增進食欲。所以,保健中宮(胃)是治病的重要方法。勞宮穴是心包經,屬火,胃經屬土,火能生土。所以,練此式可以通調脾胃,對胸滿腹痛、便血便秘、疝氣及頭痛、眼痛、婦科病也有療效;還可以治局部疾患——顔面神經麻痹。

頭維:爲足陽明胃經之穴位,在額角發際直上5分。針灸甲乙經:在額角發際,夾本神穴兩旁各1.5寸。

主治:目眩、頭痛、目痛、流淚、限瞼瞤動。

承泣:目正視、瞳孔直下,當眶下緣與眼球之間。

主治:目赤腫痛、迎風流淚、夜盲、眼瞼瞤動、口眼歪斜、 遠視恍恍,口不能言、耳鳴耳聾等疾患。

勞宮:在手掌心橫紋中。第二、三掌骨之間、中指尖下。爲心包經之滎穴。

主治:心痛、狂癲、癇症、嘔吐、口瘡、口臭。

乳中:在乳頭中央。不能針灸,揉按可治乳腺癌。

地倉:在角旁4分。

主治:口角喎斜、流涎、眼瞼瞤動。

頰車:下頷角斜上方一橫指凹陷中。合口有孔、開口即閉。

主治:口喎、齒痛、頰面腫、口噤難言。

不容:臍上6寸、旁開2寸。

主治:嘔吐、腹脹、胃痛、食欲不振。

承滿:臍上5寸,旁開2寸。

主治:胃痛、吐血、脅下堅痛、腸鳴腹脹、食欲不振。

梁門:臍上4寸、旁開2寸。

主治:胃痛、嘔吐、腹脹泄瀉、食欲不振。

天樞:臍旁2寸。

主治:腹脹腸鳴、繞臍痛、便秘、泄瀉、痢疾、月經不調。是大腸經之“募”穴。

水道:臍下3寸、旁開2寸。

主治:小腹脹滿、小便不通、月經痛、不孕。

歸來:臍下4寸、旁開2寸。

主治:腹痛、疝氣、月經不調、白帶、陰挺、陰冷痛。

氣沖:臍下5寸、旁開2寸。

主治:腹痛腸鳴、疝氣、陰腫、陽痿、月經不凋、不孕。

幹梳頭:

動作:

兩手隨吸氣之勢上擡,手心向上,以小指尖置於睛明穴上,輕輕揉按3至5次。吸氣盡,隨呼氣之勢五指舒開,指尖用力循膀胱經之攢竹、眉沖、曲差、五處、通天,膽經之陽白、頭臨泣、風池,由頭部向下循按,經淵腋穴,指端向胸腹按至日月穴,漸轉向下,繼續按至環跳穴,兩手自然垂於體側引氣下行,直至膽經之足竅陰、 膀胱經之至陰穴內。

功理:

幹梳頭可以活動頭部的經絡,引氣下行,用來瀉足太陽膀胱經和足少陽膽經的邪火,通調肝膽的氣血,降低血壓,對腦動脈硬化、腦血栓症都有療效。兩手沿著膽經按摩的時候,手宜稍重,氣宜和緩,頭懸,頂豎,松腰塌胯,提肛縮腎,這樣可收到水火相濟的良好功效。名醫孫思邈、李東垣都主張“發宜常梳”。

睛明:在目眥、赤白肉際(目內眥外1分宛宛中),是手足太陽、足陽明、二 蹻五脈之會穴。爲膀胱經之始點。

主治:目遠視、白內障、迎風流淚、魚肉攀睛、小兒眼癢、老人氣眼流淚。

攢竹:眼眉頭凹陷中。

主治:頭痛、目眩、視物不明,迎風流淚,眉棱骨痛、目赤腫、眼瞼瞤動。

陽白:目上視、瞳孔直上、眉上1寸。

主治:頭痛、目痛、目昏、眼瞼瞤動。

頭臨泣:陽白穴直上、入發際5分。

主治:目翳多淚、頭痛、鼻塞、小兒驚風反視。

眉沖:眉尖直上、神庭穴旁。

主治:頭痛、暈眩、鼻塞、癇症。

曲差:神庭穴旁開1.5寸。針灸《甲乙經》:挾神庭兩旁各1.5寸,在發際。

主治:頭痛、鼻塞、鼻衄、目視不明。

五處:上星旁開1.5寸。

主治:目眩、頭痛、癲癇。

通天:是膀胱經頭頂上之要穴,又名天臼。在督脈旁1.5寸,前發際直上4寸。內氣由此穴上通於天,外氣由此穴下入於肺,故名之爲通天。揉按此處可以瀉肺火、通肺氣。

主治:喘息難、不能仰俯、頸項難轉側。能解表外邪。治感冒傷風、鼻塞語重或鼻流清涕、鼻痔、鼻淵、鼻息肉。

風池:胸鎖乳突肌與斜方肌之間,與風府穴平行。

主治:頭項強硬、目赤腫痛、鼻衄、耳鳴、癲癇。

淵腋:舉臂、腋中線上、第四肋間隙。

主治:胸滿、腋腫、脅痛、臂痛不能舉。

日月:期門直下一肋、乳頭直下七肋間隙。是膽經之“募”穴。

主治:吞酸、嘔吐、脅肋痛、呃逆、黃疸。

環跳:股骨大轉子與骶骨裂孔連線的1/3與內2/3交界處。當提肛斂臀時塌陷。

主治:風濕痹痛、下肢癱瘓、腰胯痛、膝脛痛、站立不穩。

足竅陰:第四趾外側指甲角旁1分。

主治:頭痛心煩、耳鳴耳聾、喉痹舌強、脅痛咳逆、月經不凋。

至陰:足小趾外側指甲角旁約1分處。

主治:頭痛、目痛、鼻塞、鼻衄、胎位不正、難産、胞衣不下。

揉按風池:

動作:

兩手劍指(食指和中指)置於風池穴上,隨呼吸之動作在穴位上揉按,吸氣時向外向上,呼氣時向埵V下。針灸大成雲:按之引於耳中。因此穴爲手足少陽、陽維之會穴,揉按時目內有清涼感、熱感,耳中有氣沖感。連做8次,熱脹感達到前額陽 白穴爲佳。如果氣感不明顯可增至64次。

功理:

風池乃風邪之聚處,故以風池名之。外感內侵,此處反應極快。風池穴爲膽經之要穴又稱熱腑穴,其附近有枕動脈和枕靜脈,又分佈著枕大、小神經,爲三焦、膽與陽維脈之交會穴。頸項強直,揉按之則邪散而氣通。所以這個動作對治偏頭痛、中風感冒,頭頂強直、目眥奇腫、淚易出、鼻出血、熱病汗不出、中風不語、肩背壓痛、肝氣怒發、突然耳聾、神經衰弱、失眠等症均有療效。

風池:位置與主治疾患見幹梳頭。

拿玉枕:

動作:

先將左掌放在大椎穴之上、五指朝同一個方向,隨吸氣之勢,全掌如抓物之狀用力緊握頸部,並向腦後上提。呼氣時,手放鬆。連續做8次,再換右手,重復上述動作。如此左右轉換,多可64次,應感到熱氣由督脈上沖直達頭頂,然後到印堂穴下至任脈沉於丹田。以頭腦感到清爽爲宜。動作要任其自然,用力抓拿不可矜持。

功理:

玉枕關爲通小周天之重要關卡,玉枕關並非玉枕穴,而是指大椎穴之上到風府穴之下的整個部位,是脈氣上升的關卡。此處經絡錯綜複雜,只靠督脈之自由衝擊,歷時需久,“拿玉枕”,就是用外力和內意導引促使經絡通暢則成效較速。可改善腦動脈硬化,緩解腦充血,對於高、低血壓療效均有效。

風府:在後發際正中直上1寸。

主治:頭痛、項強、目眩、咽喉腫痛、中風不語、半身不遂、癲狂。

擊天鼓

動作:

兩手掌將耳翼向前壓伏貼住耳孔,十指相對放在脖子後邊,以中指和食指敲擊風府、啞門兩穴,則耳內有咚咚響聲,至少敲擊36次。手指之敲擊動作快慢以舒適自然爲原則。

功理:

由耳針圖可以瞭解,耳部經穴通連各臟腑,然平時活動較少,風府穴爲督脈、陽維脈、足太陽膀胱經的交會穴,對它敲擊可以使面部和五官的疾患得到治療。蘇東坡說:“耳宜常彈”。“擊天鼓”的功法使耳翼及耳內外各部肌肉組織活動起來,就可以治療全身各臟器之疾患,對耳鼓膜塌陷、耳內蟬鳴能起改善作用。

風府:在後發際正中直上1寸。

主治:頭痛。項強、目眩、鼻衄、咽喉腫痛、中風不語、半身不遂、癲狂。

啞門:在後發際正中直上5分。

    針灸《甲乙經》:在後發際宛宛中,《素問》王冰注:去風府穴1寸。

主治:聾啞、項強、精神分裂症、神經官能症。

撐耳孔:

動作:

兩手中指按在膽經的懸顱、懸厘兩穴之間,拇指按在胃經之大迎穴上,食指插入耳孔,吸氣時稍用力上撐,耳內嗡嗡作響。呼氣時稍用力下扒感到耳內有熱氣向外冒,做8次,多 可64次。

功理:

食指撐孔可牽動耳膜增強其抵抗力,可治療耳鳴耳聾症。按摩大迎穴可固齒止痛。懸顱、懸厘兩穴受到按摩可使頭腦清爽。

懸顱:在頭維穴至曲鬢穴弧形連線的中點。

主治:偏頭痛、目外眥痛、耳聾。

懸厘:在頭維穴至曲鬢穴弧形連線的下1/4與3/4交界處。

主治:偏頭痛、耳鳴。

大迎:在下頜角前1.3寸骨陷中。咬肌前緣、閉口鼓氣時,即出現一溝形之下端,動脈應手處。

主治:口眼喎斜、口噤、頰腫、齒腫痛。

揉按聽宮:

動作:

本動作是用劍指(或食指)揉按與耳聽力有關時耳屏前之耳門、聽宮、聽會三個穴位。吸氣時向前向上,呼氣時向後向下。以感到耳內有隆隆聲爲宜連續做8次,多可64次。

叩齒

動作:

兩唇輕合,上下牙齒相叩,格格出聲,連叩36次,爲“小周天”之法。自覺有熱氣上沖於腦爲宜,如無,則叩齒次數加倍。舌下生出津液,以意送入丹田,汨汨有聲。

功理:

祖國醫學有“腎爲主宰,齒爲先鋒”之說,腎主骨,齒爲骨之餘,腎衰則齒動搖,齒固則有益腎之功,齒有力則益咀嚼而助消化。

赤龍攪海

動作:

將舌伸出齒外,上下唇輕合使舌不外露,舌尖由右頰向左頰轉動,一吸一呼轉一圈,左轉8圈後再右轉8圈。爾後,縮舌至牙齒內並抵齒,再左右各轉8圈,多可64圈。內外轉畢,津液滿口,分3次汨汨咽下。

功理:

舌在口內轉動,可以活動腮腺、下頜腺和舌下腺以及無數散在的小唾液腺,以分泌唾液助消化。現代醫學認爲,唾液能增強免疫功能,能消除致癌物質的毒性,能起返老還童等作用。此外,舌和臟腑經絡有密切的關係。舌爲心之苗,心病都與舌有關。脾經連於舌根、散於舌下。腎經也通舌根。肝經行頰媕蘌隊f唇。喉嚨發音更離不開肺氣。舌的活動還牽扯到任脈。所以說,舌的活動對臟腑的一切疾病都有補益。

頸項活動:

動作:

以頸椎爲軸,先將臉轉向右,吸氣時低頭並向左轉動至面向左。呼氣時仰頭由左向右轉動回至起式。一次呼吸轉一圈。如此轉動8圈後,再依此要領反方向轉動8圈。可左右輪流旋轉至64周。旋轉之幅度要儘量前低、後仰,但要自然,速度應完全受呼吸節律的支配。切勿氣斷脫節,旋轉之幅度任其自然而不用力。轉動時眼睛自然轉動。

功理:

頸項爲任督二脈之樞紐,頸項爲 十四經之通路,全身經絡與頸項都有聯繫,外感內侵則頸項強直,內傷過重外現則頸項下垂或後傾。活動頸項可使經絡疏通,血流旺盛,減少供血不足之疾患。對咽炎、甲狀腺腫大、喉嘶啞疼痛、頸項強直、骨質增生、半身不遂等均有療效。

旋轉指腕

動作:

兩臂向前平伸,掌心向下,沈肩墜肘,保持肩、肘、腕關節鬆弛,隨吸氣之勢,兩手同時依小指、無名指、中指、食指,到拇指之順序屈指呈握空拳狀,並順勢轉腕使手心向上,五指舒開。呼氣時,仍按小指至拇指的順序逐個內旋,使手腕旋轉變爲手心向下,恢復起勢,依此動作要領重復8次,可多至64次。呼吸力求深、長、細、勻,動作柔和而有節奏。

功理:

兩手手指爲手三陰、手三陽的井 滎穴位,是神經末梢。指腕活動可疏通手三陰、手三陽,腕部活動可牽動陽溪、陽池、陽穀、腕骨、太淵、神門等穴。此式對腕關節和指關節畸形腫癰療效顯著,堅持鍛煉,可以使手指氣血暢旺,反應靈敏。故此式對指腕疼痛、紅腫無力、屈伸不靈、前臂痛、脅痛及上述穴位相關的疾患都有療效。

肘部活動

動作:

隨吸氣之勢,以意著肩催肘、肘催手,使左臂向前平伸,腕高與肩平,手心向下。呼氣時,伸出之手屈肘向後拉,並旋腕轉臂使手心向上,置於肋下章門穴處。然後隨呼吸依同樣要領活動右肘,如此兩臂、兩 肘交替活動各8次,可多至64次。

肩部活動

動作:

肩關節向前轉動和肩關節向後轉動。肩關節向前轉動起式:兩臂徐徐擡起,手心朝下,吸氣時,兩手翻轉手心向上,向後拉至淵腋下,隨即兩肩上提帶動兩臂旋轉,使手心向婺m於中府、雲門兩穴處,吸氣盡。呼氣時,兩臂內旋,肘高與耳齊,兩手 背自然夾於兩腮旁,指尖向下,轉而向前伸平,形成手背相對指尖向前之式,呼氣盡,此爲肩關向前動之式。然後兩臂外旋翻轉手心向上,如此動作連續8次。

向前旋轉完畢,兩臂在體側自然下垂。隨吸氣之勢,兩肩向前扣向上提帶動兩臂旋轉,使手背相對,提至鎖骨處,呼氣時,兩肩向後張,兩手掌翻向上如捧荷花,順兩脅下行恢復預備式,連做8次。

功理:

可活動手三陰、手三陽,對肩周炎、骨質增生等肩部疾患都有顯著療效,由手導引和牽動淵腋、雲門兩穴,故對心肺疾患和胸膜粘連也有療效。

展臂寬胸:

動作:

隨吸氣之勢,兩臂由體側上提至章門穴上,手心向上,向前平伸,肩、肘、腕保持自然鬆弛,腕提至與肩同高時,吸氣盡;呼氣時,兩臂內旋翻轉手心向外、橫掌,並向兩側展臂直至體後側,劃圓弧,兩 手收回置於腰間,手心向上,然後再向前平伸,重復8次。最後一次,展臂于體側自然垂下。多可做至64次。

功理:

可散胸懷之鬱悶,並可防治弓腰駝背,對肩周 炎、胸膜粘連、肺氣腫、骨質增生也有較好療效。

神龍絞柱:

動作:

屈膝下蹲。吸氣時,軀幹以腰爲軸向左轉動,右臂由體側經胸前向左劃弧,使右手小魚際置於左肩之井穴處,手心向內向上,眼隨手走至肩井穴處,轉向正後方;同時左臂由身體左側擺向身體右後,手心向上向後,指尖直達秉風、曲垣之間。呼氣時,身體向右轉動,左手由身後向身前甩至右肩井穴處,右手由身前甩向身體左後。如此隨呼吸左右轉動,兩臂活動如神龍之絞柱,至少8次,多可64次。

功理:

本動作牽動任督二脈,大幅度的旋轉,使脊柱與胸骨等都得到活動,腹部隨之起伏,有助於通小周天,對於血液疾患、癌症、肩背勞損、植物神經功能紊亂都有補益,對全身各關節之骨質增生都起治療作用。對癌症也可防治。

腰胯活動

動作:

兩手叉腰,拇指在前,四指按在腎俞穴上,吸氣時,腰胯作逆時針轉動,向右、向前、向左;呼氣時,向後、向右轉動,一個呼吸轉一周連做8次。再以相反的方向轉動8次。左右轉動可多至64次。轉動時,要求頭頂項豎,不能搖頭晃腦。

功理:

腰爲腎之府,腎爲先天之本,腎有病則腰疼,腎氣充則腰強有力。腰爲軀幹的主宰,腰胯旋轉加上呼吸,對臟腑起按摩強健作用。能促進腸胃蠕動,增進消化功能,並可強腎,醫治血液疾患。治療腰椎骨質增生,效果更爲顯著。

腎俞穴:在第二腰椎棘突下,旁開1.5寸。

主治:遺精、陽萎、遺尿、月經不調、白帶、腎虛腰疼、目昏、耳鳴、耳聾,水腫。

膝部活動

動作:

兩腳並攏,膝益微屈,膝蓋不能超過足尖,兩 手分別置於兩膝之上,勞宮穴對鶴頂穴,食指和無名指分別置於膝眼和犢鼻之上。隨吸氣兩腿屈膝旋轉,先由右向前、向左轉動,食指、無名指用力扣提。呼氣時,由左向後,兩腿伸直再向右轉動,手指放鬆,掌心稍用力下按。如此轉動8次,然後以相反方向旋轉8次。左右轉膝可多至64次。動作的快慢隨呼吸而定,自然用力,氣沉丹田。

功理:

膝爲腿之柱,腿爲腎之路。外感侵襲使膝關節疼痛麻木。如果腎虧,則膝關節屈伸不靈。本式可以治外感侵襲引起的膝部腫痛、麻木、屈伸不靈,還可以驅腎邪,起滋腎清熱的作用。對鶴頂、犢鼻、膝陽關、陽陵泉、足三堙B陽谷、曲泉等穴相關之疾患均起治療作用。

犢鼻:髕骨下緣,髕韌帶外側凹陷中。

主治:膝腫痛、腳氣。

鶴頂:髕骨上緣正中凹陷處。

主治:膝痛、足脛無力、癱瘓。

膝眼:髕骨緣兩側凹陷中。

主治:膝痛、腿腳重痛、腳氣。

足部活動

動作:

兩手叉腰或扶於支撐物上,擡起左腳離地約20釐米,並伸向前方。隨吸氣之勢,腳向埵V下扣,腳背 稍用力繃直,使足三陽經絡之氣下降。呼氣時,左腳向外向上翻起,腳跟稍用力下蹬,促使足三陰經絡之氣上升。如此隨呼吸節律旋轉,使足三陰三陽之氣一升一降,達到調整陰陽之作用。如此左腳轉動8次,再換右腳轉動,兩腳輪流活動可多至64次。年老體弱者,也可坐在凳子上鍛煉。

功理:

“人老先從腿腳老”。老年多腎衰,腎衰則常患腳跟痛、神經炎、脈管炎。足部腳趾端爲神經之末梢,又連足三陽、足三陰,反映敏感,加強足部活動,可促進腳部氣血通暢而消除疾 患。練功日久,足掌雞眼、腿涼、腳冷之病消失,冬天腳不裂口了。

解溪:在足背與小腿交界處的橫紋上,當趾長伸肌腱與姆長伸肌腱之間陷中。

主治:頭痛、下肢癱瘓、踝關節及周圍軟組織疾病。

仆參:外踝後下方,昆侖直下,當跟骨凹陷處。

主治:下肢痿弱,足跟痛。

申脈:外跺下緣下5分凹陷處。

主治:癲癇、頭痛、眩暈。

太溪:在內踝與跟健之間凹陷中,平內踝尖。

主治:神經衰弱、腰痛、泌尿生殖系統疾病、齒痛、咽喉痛。

照海:在內踝正下緣下1寸凹陷中。

主治:月經不凋、咽喉痛、失眠、小便頻數、癲癇。

丘墟:在外踝前下緣,當趾長伸肌健的外側凹陷處。

主治:踝關節痛、下肢痛、肝脾區痛。

中封:在內踝前1寸,當商丘與解溪之間靠 脛骨前肌健之內側凹陷處。

主治:陰莖痛、遺精、小便不通、疝氣。

商丘:沿內踝骨前緣及下緣,分別作一直線,交點處取穴。

主治:踝關節及周圍軟組織病變、腹脹、舌強。

昆侖:在外踝最高點與跟健之中央凹陷部。

主治:下肢癱瘓、腰痛、坐骨神經痛、踝關節及周圍軟組織疾病、頭痛。