養氣健目功

預備式:

兩腳平行,與肩同寬,頭正頸直,百會朝天,雙目垂簾,兩唇輕合,舌抵上齶,沉肩墜肘鬆腕。兩臂自然下垂,肘微屈,含胸拔背,鬆腰塌胯斂臀,兩膝放鬆。頭腦清,排除雜念,呼吸自然平穩。待站到若有若無時,意念在眼部。默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」。然後慢慢睜開雙眼,極目遠眺,望得很遠很遠,想象遠處有一片遼闊的草原,綠草如蔭,繁花似錦,湛蘭的天空,冉冉的白雲,美麗的大自然充滿了生機,充滿了活力。人與宇宙天地間合爲一體,大自然的神力使你全身充滿了真氣,氣貫雙目,連遠在天邊的雲影也看得十分清楚。請你把神光收回,雙目垂簾。

這時練功者的雙眼會有濕潤和清亮的感覺。預備式是使練功者做到鬆、靜、自然地進入氣功狀態。

預備式的基本要求須貫穿練功的整個過程。

調息:

每個動作做完六次之後,調息一次,採用自然呼吸法。目的是調整呼吸,恢復自然,稍事休息。

功法:

在預備式的基礎上,兩臂從體側徐徐擡起,手心向下,沉肩墜肘鬆腕,待腕與肩平時,以肘爲軸,外旋小臂使手心轉而向上,墜肘向內劃弧收到鼻與眉之間,手指相對呈按球狀由胸前徐徐下落至腹前,兩臂自然下垂,恢復預備式。

呼吸方法:

《養氣健目功》前三節是順腹式呼吸的吐納法,呼氣讀字吐出臟腑之濁氣,吸氣順其自然。後四節是自然呼吸法。

舒肝明目:

功理:

補肝養目。肝氣通於目,在十二經脈中,唯有肝脈是本經直接上連目系的。雖五臟六腑之精氣皆上注於目,但目爲肝之竅,尤以肝血的濡養更爲重要。此節動作可以調動肝臟的精氣,使眼部氣血充盈,眼部的微循環加強,新陳代謝旺盛,視力得以恢復。

功法:

舒肝明目發音:「噓」,同時要雙目瞪圓。

口型:兩唇輕合,嘴角橫繃,齒露微縫。

動作:

雙手手背相對,四指向下,由腹股溝的「急脈」處循肝經路線上提經「章門」、「期門」至鎖骨的外端「中府」,大臂不動,小臂展開,如鳥張翼,手心向上。

氣沿肺經的路線到拇指內側之「少商」。爾後雙目微閉,兩唇輕合,舌抵上齶,兩臂向面部合攏。伏於眼部,「勞宮」對準瞳仁,意念在眼部,體會眼睛的感覺「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」。這時眼部會有熱感或濕潤感等,繼而雙手沿胃經的路線拂面而下,經胸部四指轉而向下,拇指相對,推至下腹部分開,自然垂於體側,恢復預備式。如此反復六次,調息一次。

經絡走向:

肝-肺經-大腸經-胃經。讀「噓」字時,引氣沿肝經的路線由腿的內側上行,經腹部、胸部,在胸部與肺經相接,沿手臂內側到大拇指「少商」。兩臂向面部合攏,氣沿大腸經的路線從手臂的外側到鼻孔旁「迎香」,再與胃經相接,循胃經路線下行,沿腿的外側到第二腳趾的「曆兌」穴。做功時眼部有熱、濕或脹、麻等感覺均屬正常。

舒肝明目穴位說明:

急脈:在恥骨結合的外側,腹股溝股動脈搏動處,前正中線旁2.5寸。

章門:在側腹部,第11肋遊離端的下方。

期門:在胸部,乳頭直下,第6助間隙,前正中線旁開4寸。

中府:在胸前壁的外上方,平第一肋間隙,距前正中線6寸。

少商:在手指末節橈側,距指甲旁0.1寸。

勞宮:在手掌心,第2、3掌骨之間,偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。

迎香:在鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中。

曆兌:在足二趾未節外側,距指甲角旁0.1寸。

安神養目:

功理:

目的在於健脾養心以養目。

脾主運化,爲後天之本。「五臟六腑之經氣,皆稟受於脾」。脾主升清,脾氣上升,才能將精微物質升運於目,而視物清明。脾統攝血液在經脈中流行,不出現外溢,目才能獲血的滋養。

心主全身之血脈,脈中血液受心氣之推動以循行全身,上輸於目。目中的經脈幽深細微,更須血液源源不斷的供養,方能維持視覺。《靈樞.大惑論》說:「目者,心之使也」。五臟之精氣皆任心所主,而眼目既賴心主之精氣所養,視物又受心神的支配,故人體臟腑精氣之盛衰以及精神活動之狀態,均能反映於目。心氣盛,精神旺,則兩眼如暑夜之繁星,神光灼灼;精氣衰,心意亂,志不能守,則兩眼如殘陽枯井,暗淡無光。

因此健脾養心,培養旺盛之心氣,用以養目,乃治療眼疾之必需。

功法:

 發音:「呵」(讀科),要雙目垂簾。

口型:口半張,舌抵下齒。

動作:

兩手手心向堙A由「沖門」處沿脾經路線上提,經腹部至胸部「大包」處掌外旋翻轉至眼旁,中指對準外眼角,氣沿心經路線到小指指端之「少沖」。然後兩唇輕合,舌抵上齶,墜肘,兩臂內旋至面前伏在雙眼上,「勞宮」對準瞳仁,意念在眼部,仔細體會眼睛的感覺「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」,這時眼部有熱或濕潤感,爾後手掌離開眼部,用小指揉按內眼角「睛明」六次後,雙手如梳頭之狀向上經發際至頭頂,再沿後腦下行,循膀眈經的路線經背部,臀部分開自然垂於體側。意念氣到足小趾外側之「至陰」,如此反復六次,調息一次。

經絡走向:

脾經-心經-小腸經-膀胱經。讀「呵」字時,引氣沿脾經的路線從腿的內側上行,經腹部在胸部與心經相接,沿手臂的內側到小指指端「少沖」。兩臂內旋伏在雙眼時,氣沿手臂外側到耳屏前「聽宮」;再循手導引的方向引氣沿膀胱經的路線下行,經頭部、背部、臀部、腿的外側到第五足趾的「至陰」。做功時眼部應有熱、濕或輕鬆的感覺。

安神養目穴位說明:

沖門:在腹股溝外側,距恥骨聯合上緣中點3.5寸,骼外動脈波動處的外側。

大包:在側胸部,腋中線上,第6肋間隙上。

少沖:在小指未節橈側,距指甲角旁0.1寸。

睛明:在面部,目內眥角稍上方凹陷處。

至陰:在足小趾未節外側,距指甲角0.1寸。

聽宮:在面部,耳屏前,張口時呈凹陷狀。

強腎健目:

功理:

腎乃五臟之本,生命之源,腎藏精,精乃生命活力的基本物質。本功法之目的,是增強腎的功能,強腎以健目。

腎主精,精能生髓,腦爲髓之海。目系上屬於腦,後出於頸中。腎精充沛,髓海豐滿,則思維靈活,目光敏捷。若腎精虧虛,髓海不足,則頭暈耳鳴,目無所見。

腎主津液,上潤目珠。津液在目化爲神水,則爲充養之液。人體水液的分佈、瀦流及排泄,與腎的功能有密切的關係。若腎的氣化不足,水液代謝障礙,體內瀦留之水液上泛於目,在外常引起眼瞼浮腫,在內可致眼底水腫。故治眼疾必先強腎,腎氣充盈則目自明矣。

功法:

發音:讀「吹」音。雙目垂簾。

口型:喝口,舌尖微向上卷,如吹蕭之狀。

動作:

兩手並放於後背能骨處,手心向外,四指向下,讀「吹」,同時兩手上提經「腎俞」至胸部鎖骨下緣之「俞府」,向前平伸劃弧,手心朝埵b胸前抱圓,同時曲膝下蹲,兩臂隨之下落,注意下蹲時身體保持正直,膝蓋不過足尖。唇輕合,舌抵上胯,翻轉手心向上,托至眼部,伏於雙眼,「勞宮」對準瞳仁,意念在眼部,仔細體會眼睛的感覺「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」。

自感眼部發熱或濕潤或輕鬆。繼而雙手經頭部兩側循膽經路線下行,經頸部「風池」、肩部「肩井」、胸部「淵腋」「日月」、背部「京門」、臀部「環跳」,手自然垂於體側。意念氣沿腿的外側到第四腳趾端外側之「竅陰」。如此反復六次,調息一次。

經絡走向:

腎經-心包經-三焦經-膽經。讀「吹」字時,引氣沿腿的內側上行,貫脊人腎,在胸部與心包經相接,沿手臂內側到中指指端「中沖」,雙手托至眼部時,氣沿手臂外側循三焦經的路線到外眉梢「絲竹空」,再引氣循膽經的路線下行,經腿的外側到第四足趾之「竅陰」。

做功時,眼部有熱、濕、脹、麻、涼等不同感覺。

強腎健目穴位說明:

腎俞:在腰部,第2椎棘突下,旁開1.5寸。

俞府:在胸部,鎖骨下緣,前正中線旁開2寸。

中沖:在手中指未節尖端中央。

風池:在頸部,枕骨之下,與「風府」相平,胸鎖琴突肌與斜上方肌上端之間的   凹陷處。

肩井:在肩上,前直琴中,大椎與肩峰端連56寸,第4肋間隙中。

日月:在上腹部乳頭直下,第7肋間隙正中線旁開4寸。

京門:在側腰部,章門下1.8寸,第12肋骨遊離端的下方。

環跳:在股外側部,側臥屈股,股骨大轉子最凸點與骰管裂孔連線的外10與中10   交點處。

足竅陰:在足第四趾未節外側,距指甲角0.1寸。

絲竹空:在面部,眉稍凹陷處。

轉頸運目:

功理:

頸項爲任督二脈之樞紐,十四經之通道,全身經絡與頸項都有關係。外感內侵,則頸項強直;內傷外現,則頸項傾垂或後仰。活動頸項可使經絡疏通,血流旺盛,減少供血不足之弊端。五臟之精血,循經絡之迴圈而源源不斷地輸送到眼部,眼疾自愈。養生學家蘇東坡說:「發宜常梳,齒宜常叩,手宜常搓,目宜常轉」。運目則促使眼部精、氣、血充盈,真氣旺盛,津液滋生,神水充足,眼球得以濡潤,五輪得以全面修復。故轉頸運目,乃使眼部恢復視覺功能之要訣,宜常習之。

功法:

意念在眼部,先將面部平轉向右肩上方,睜眼,神光向右肩後探視。然後低頭向下看,頸部向左轉,眼睛向左看,再仰頭眼睛向上看,如此,逆時針方向轉動3圈,順時針方向轉動3圈。旋轉之幅度要儘量前低後仰,但要自然緩慢,徐徐而行,不可太急太促。眼球隨頸部的轉動而轉動,神光儘量向左、右、上、下各方遠視,這對視野的擴大很有益處。恢復預備式。調息一次。視網膜脫落,玻璃體嚴重混濁的患者,注意轉動的幅度要小,低頭仰頭不要用力。

五輪滋目:

功理:

眼部周圍穴位衆多,皆通達於五臟六腑。五臟六腑一旦外感內傷,必影響到眼。可通過對眼部周圍穴位的揉按,以調理臟腑之氣血,消除藏在骨縫筋肌中的病邪之氣。邪氣驅逐,真氣培植,不但提高視力,且有利於臟腑的健康。

功法:

意念在眼部,雙目垂簾,以無名指、中指、食指分別按在下眼框之「承泣」、「球後」上點按六次,點按外眼角「瞳子廖」、「太陽」六次,點按上眼眶之「絲竹空」、「魚腰」、「攢竹」六次無名指、中指、食指上推入發際五分處,點按「眉沖」、「曲差」、「頭臨泣」六次。再向下用無名指點按眉頭下凹陷處,「睛明」六次。恢復預備式。眼部有發熱或濕潤輕鬆舒適感。調息一次。

五輪滋目穴位說明:

承泣:在面部,瞳孔直下,眼球與眶下緣之間。

球後:在面部,眼眶下緣外1/4處。

瞳子廖:在面部,目外毗旁,眶外側緣處。

太陽:在顳部,眉梢與目外眥之間,向後約一橫指的凹陷處。

絲竹空:在面部,眉梢凹陷處。

魚腰:在額部,瞳孔直上,眉毛中。

攢竹:在面部,眉頭陷中,框上切迹處。

眉沖:在頭部,前發際正中直上0。5寸。

曲差:在頭部,前發際正中直上0.5寸,旁開1.5寸。

頭臨泣:在頭部,瞳孔直上,入前發際0.5寸。

睛明:在頭部,目內眥角梢上方凹陷處。

真氣運目:

功理:

本節中所要點、按、捏的各穴位,都是人體中經絡路線上的要穴,有的直接與眼部有關,如「翳明」、「太陽」、「風池」、「迎香」諸穴。有的能直接影響到臟腑,如「中沖」、「少沖」、「勞宮」、「合穀」諸穴。患者通過對上述諸穴的點、按、捏能把全身各部的精、氣、血調到眼部,使眼部氣血充盈,精氣旺盛,從而達到治療眼疾之目的。

功法:

意念在眼部,雙目垂簾。右手放於丹田處,手心向上,用左手拇指指端與食指指端相結合捏按右手小指指端內側之「少沖」,控按中指指端「中沖」心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」;捏按手心「勞宮」,心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」;捏按虎口處之「合穀」,心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」;

雙手食指點按「迎香」心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」,拇指點按耳根凹陷處後一寸之「翳明」,心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」;拇指點按「風池」,心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」;拇與食指捏耳墜。恢復預備式,調息一次,在捏按、點、按時,眼部發熱、流淚、刺痛、發脹等,均屬正常反應。

真氣運目穴位說明:

少沖:在小指未橈側,距指甲角旁0.1寸。

中沖:在手指未節尖端中央。

勞宮:在手心,握拳屈指時中指尖處。

合穀:在手背,第1、2掌骨間,第二掌骨橈側的中點處。

迎香:在鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中。

翳明:在頸部,翳風後一寸。

風池:在頸部,枕骨之下凹陷處。

益智增光:

功理:

目內眥,赤白肉際處之「睛明」是手太陽、足陽明、二蹺五脈之會穴,爲膀胱經之起點穴,是治眼病的要穴。眼眉頭凹陷處之「攢竹」,眉心之「魚腰」治視力減退,迎風落淚,眉骨疼痛,火眼紅腫等疾。

「太陽」主治各種眼疾;「聽宮」可治眼底出血;「陽白」、「神庭」、「眉沖」、「曲差」、「五處」、「頭臨泣」、「風池」等穴,都是治療眼疾的要穴。點按「睛明」、「攢竹」、「魚腰」、「太陽」、「聽宮」五穴後,十指沿膀胱經、膽經、三焦經的路線,經上述各穴位,作梳頭之狀而行之,有疏通頭部之經絡,行陽氣下降,消除眼中之肝火,醒腦明目益智之功效。

功法:

意念在眼部,雙手在面部,小指點按「睛明」,無明指點按「攢竹」,中指點按「魚腰」,食指點按「太陽」,拇指點按「聽宮」,點按直至眼部發熱,心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」,然後雙手五指如梳頭之狀上推至頭頂,再由頭頂梳向腦後「風池」、「天柱」,肩部「肩井」,循膽經路線下行經胸部「淵腋」、背部「京門」、臀部「環跳」自然垂於體側,恢復預備式。如此反復六次,調息一次。此動作眼部有熱感和濕潤感,青光眼患者眼部會有輕鬆的感覺。

益智增光穴位說明:

睛明:在面部,目內眥角稍上方凹陷上。

攢竹:在面部,眉頭陷中,眶上切迹處。

魚腰;在額部,瞳孔直上,眉毛中。

絲竹空:在面部,眉毛凹陷處。

聽宮:在面部,耳屏前,張口時承凹陷處。

陽白:在前額部,瞳孔直上,眉上1寸。

神庭:在頭部,前發際正中直上0.5寸。

眉沖:在頭部,攢竹直上發際0.5寸。

曲差:在頭部,前發際正中直上0.5寸,旁開0.5寸。

五處:在頭部,前發際正中直上1寸,旁開1.5寸。

頭臨穴:在頭部,瞳孔直上,入前發際0.5寸。

風池:在頸部,枕骨之下凹陷處。

調整視力:

猛睜雙眼,極目遠方,讓眼中病邪之氣排出,而後心中默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」,意念集中在眼部,使眼中的血、氣充盈。然後雙目垂簾,把神光收回至腳下。如此反復三次,調息一次。

調息:

每個動作做完六次之後,調息一次,採用自然呼吸法。目的是調整呼吸,恢復自然,稍事休息。具體做法是:在預備式的基礎上,兩臂從體側徐徐擡起,手心向下,沈肩墜肘松腕,待腕與肩平時,以肘爲軸,外旋小臂使手心轉而向上,墜肘向內劃弧收到鼻與眉之間,手指相對呈按球狀由胸前徐徐下落至腹前,兩臂自然下垂,恢復預備式。

靜功:

功法:

坐在凳子上,其高度以大腿放平,小腿與其垂直,兩腿分開,寬與肩同,兩腳放在溫水盆中。水溫略高於體溫,在38度至40度之間。水與內踝骨同高。上身自然端正,頭正項直,「百會」朝天,雙目垂簾,兩唇輕合,舌抵上齶,沉肩墜肘,含胸拔背,兩手自然放在大腿上,手心向上。收心人靜,以一念代萬念,精神集中,排除雜念,意念在眼部,默念:「眼睛明亮一,眼睛明亮二,眼睛明亮三,……,共數64次」。此時,因人病因不同,眼部會出現各種各樣與平時不同的感覺,如熱感,濕感,酸感,痛感,麻感,冷感等,均屬正常反應。然後雙目睜開,眼睛視物會有清晰、明亮感。調息一次。

自我按摩:

用右手「勞宮」搓左足掌心「湧泉」,搓時,意念在眼部,默念:「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」,直至搓到眼部有熱感或濕潤感爲止。左右交換。

按摩「湧泉」、「太溪」、「太沖」、「三陰交」四穴,用拇指分別點按「湧泉」、「太溪」,「太沖」,「三陰交」,點按時意念在眼部,默念「眼睛明亮一,眼睛明亮二……眼睛明亮六」直至眼部有熱感或濕潤感爲止,左右交換。

治病機理:

坐靜功,溫水泡腳,意念在眼部,可以促使足三陰「肝經」「腎經」「脾經」的精氣上升,調動精、氣、血、津液到眼部,眼部氣血充盈,通暢被病氣阻塞之經絡,再進行自我按摩,可以加強經脈的活動能量,把氣血調動到眼部,眼得滋養,視力逐漸恢復。如長期習練按摩,會收到良好的效果。