嚴新童子長壽九步功
第一節九步功的開功：
開功及姿勢：
坐在椅子的 1/3至 1/4的地方，背不要靠在椅子背，以便在出現自發動功時有活動餘地。若靠在椅子背部經絡穴位，不容易出現反應。椅子的邊緣可以壓迫腿根部的重要穴位，壓迫前後二陰中點的會陰穴，有利於中經興奮，有利於大小周天正常地、自動地通過。如果站著，兩腿分開，距離約與肩等寬，兩膝微微彎屈，這樣能避免有反應時突然摔倒。
無倫站或坐，腰要伸直，微微收小腹，收腹是伸腰的要點。這有利於尾閭關、夾脊關兩個督脈中的運行關口正常通過，有早於腰脊放鬆，糾正腰極、腰脊病變，不至於坐一會就疲勞了。腦力勞動者平時可按這個姿勢坐，這能起著練功的作用，不容易疲勞，而且易使腎氣生髮，使主管所有經絡的中經部位興奮並調節周身經絡、經筋，使各關節部保持正常的、有力的功能狀態。
要頭正頸直，下頜內收。頭要向前、下低一點（如出現自發動功就不必保持這個姿勢），這有利於頸椎、頸經放鬆，調節糾正頸椎、頸部位的有關病症，有利於玉枕關（在腦後枕骨粗隆上）的正常通過。這樣，使人身背後正中線，從頭頂百會穴沿著脊柱正中到前後二陰穴這條路線的的督脈正常通過。腎脈總管全身的陽氣，總督全身的腎氣、生髮之氣。因此這樣坐過後會精力充沛，它是強壯功的自然姿勢。如躺著練功，最好不要枕頭，或用薄一些的枕頭。
兩手放在小腹部，手掌向上，上下重疊，虎口向外。男，左手在上；女右手在上，五指微微分開、有韭菜葉那麽寬，微屈，指尖接近，輕靠在肝臍或小腹部。前面說的掌心相疊是綜合功法；後面說的掌心相對屬於傳統氣功功法。前者是佛家功手勢；後者是道家功手勢（這裏所說佛家、道家是氣功名詞，不是宗教名詞）。要注意沈肩墜肘、腋下懸空，身體好的人兩手不要挨得著腹部，這樣才以能做到手三陰、三陽經的井、滎、俞、原、經、合六條經絡的六個重要穴位的經氣相互感應加強，經氣振奮，出現上肢經氣的環狀運動，出現氣感。另外有人認爲，人體有磁與生物電，磁性又分南北極，而兩手，頭與足等部位可看成是人體磁場的南極與北極。因此兩手接近可加強自身的磁場，特別是手指的接近。有人觀測，手指內側磁性敏感，紅外輻射波較強，主要是受低頻漲落調製的紅外輻射波影響。因此十指要微微分開，以加強生物電磁效應，有利於爲自己和他人治病。另外，中醫認爲，男人左側氣血旺盛（女人右側），故而有男左女右的手勢方法，但也不絕對。
嘴唇微微閉著，牙齒分開一點。舌頭上翹一點頂著上鄂，這叫搭鵲橋。有以下情況的人注意：有心臟病的人，將舌微微伸直，舌尖頂著下門牙根部：有神經衰弱、神經官能症、精神分裂病史、情緒不穩、矛盾心理嚴重的人，務心將舌尖向下、向後捲曲，頂在舌下系帶上；血壓正常、肥胖的人，要減肥的人將舌尖放在口腔的中間部位，不挨著口腔，這樣，過後可能出現多尿、腹瀉、出汗、辟穀等情況。每人選擇其中一種即可。這些做法有利於調節脾胃、心和腎的有關功能和功能態。因爲嘴唇與脾胃相連，牙與腎功能相關，舌與心和心包經絡有特殊的聯繫。
眼睛半睜半閉，向下看著鼻尖，或閉眼。身體好、膽大的人可閉眼。用意念注意鼻尖，通過鼻尖用意念觀察肚臍部位，這有利於避免光線幹擾，利於放鬆入靜；結合手勢有利於自動地意守下丹田和上丹田；結合舌的姿勢有利於使身體前面三關正常通過，即上、中、下丹田正常通過，使主管一身經氣、陰經的任脈經絡、經氣正常運行。
以上六個姿勢是開功，以後無論是我講的什麽功法，都要以按這個姿勢開功，也可以以其他的姿勢開功。這個姿勢可以自動變動，變爲站或臥勢。這僅是一種簡要的開功形式，不要形式同樣可以練功。另外，個別人有低血壓或有過心衰昏倒現象的，兩腿膝蓋內側要靠在一起，那進而有個血海穴，要始終收縮前後二陰及小腹，注意深吸氣，這可避免血壓下降或心衰暈倒。
第二節九步功的意念：
意念：
意想自己小腹部位，想自己小腹部位有一朵正在開放的荷花。荷花意味著純潔，意味著美好，意味著出污泥而不染。要你想荷花，就是使你不要受到外界幹擾，心情要象荷花那樣美好。要“品質清廉心如玉”，這是海燈師傅說的一句話。要儘量地想著荷花的樣子。慢慢地想，使自己的心靈，向美好方向發展，審一種意念。一念代萬念，一步步地想著荷花在開放或收縮。你要把其他所有反應都要引到腹部去。因爲按中國傳統氣功講，中國傳統氣功偏於道家功，但我這兒的方法是綜合儒、釋、道，不過有很多師傅是偏於道家的。所以我這用的相當一部分功法都是偏於道家的，但也溶合了佛家的。從整個功法講，傳統性強一些，所以其他部位有反應，一定先引到小腹去，這樣根基就越來越強。小腹作爲中國氣功中所謂下丹田，又叫命門，屬於整個築基中最根本點。平常這一部分你要練很長時間的，我就省略了。帶功中像大小周天等等，我就直接沖過去了不像你平常看書前後三關等等，但是你要配合。所以我要你準時參加這個班，即使我沒來，但是信號在這裏。像我剛才在外面看資料，裏面就有人有反應。不但是在外面，在遠的地方也是一樣。所有其他部位有反應的朋友都是一個方法，你專門一心一意集中注意力往小腹去，其他感覺慢慢的，不去管它，能夠引就引，不能夠引，沒關係。你要這麽做，一定要做到先要意念往小腹去。
第三節九步功的基本套路：
第一步功：
呼氣的時候想著荷花要開放。吸氣的時候想著荷花正在收縮，數自己和呼吸次數，一呼一吸爲兩次。數夠與自己年齡相同的呼吸次數。這算第一步功。練到有反應的就練第二小功。
九步功的基礎，第一步是主要的，你要能夠想到小腹去。一般人做不到。每個人基礎不一樣，有人天目開一下，就能夠看到光、看到圖像，一會兒就沒有了，所以很多人不穩定。純粹的開天目，當然要注重上丹田了。可是你的下丹田沒有基礎，就像在氣球上建造一個樓房，氣球一飄，它就飛了，就是這個意思。所以再往後面練就有純粹開天目的專門訓練方法。我這兒偏於給大家指定的健身功法，但是你這麽練下去，後面還有方法，你慢慢練下來，能量夠了，它有很多功能打開，不止開天目。先打好基礎，往後訓練有基礎的人會開的。
第二步功：
想著荷花的光線照到五臟六腑，觀察內臟，尤其要把心臟照得特別明顯，有多種顔色照著心臟。想著心臟在收縮，在舒張，要用意念觀察。接著呼氣，呼氣的時候意想荷花開放，心臟在收縮，吸氣的時候荷花在收縮，心臟在舒張，就這樣以意念觀察，數與自己年齡相同的呼吸次數。同樣練到有反應的時候，才能練第三步功。
第三步功：
進一步想自己的父親或母親，男性先想母親的樣子，女性先想父親的樣子。要孝敬長輩，接通遺傳密碼的資訊，這有利於開發智慧。男必性想母親，女性想父親健康的樣子。想你的父母就在你對面7步之內距離坐著，和你一樣的姿勢正在練功。你是什麽姿勢他就是什麽姿勢，然後再重復前面第二個過程，數自己母親或父親年齡相同的呼吸次數。如果現在他們不在了，就數他們該多在年齡的次數，或者數自己現在年齡的次數也行。這是第三步功。
第四步功：
把自己的影子想到意念中父親或母親的影子上去，自己的影子就在父親或母親影子中間。合成一個影子，保留一定時間，不數呼吸次數。這樣，對幫助長輩身體健康有好處。想這個過程，模模糊糊地楊。能夠有點效應了，再練第五步。
第五步功：
想自己的母親或父親，男性想父親，女性想母親。重復第三步功。想他們在自己前面7步之內，和自己一樣姿勢正在練功，然後數與自己母親或父親年齡相同的呼吸次數。
第六步功：
重復前面，呼氣想著荷花開放，心臟在收縮；吸氣想著荷花在收縮，心臟在舒張。數夠與母親或父親年齡相同的呼吸次數。
第七步功：
想著母親或父親的樣子，想著自己同父母兩個影子合成一個影子，三個影子合爲一個影子了，這又是一步。有一點模模糊糊的印象，再進入第八步。
第八步功：
把意念中三合一的影子，想著自己意念中小腹內的荷花裏邊去，好像那個影子慢慢地變小了，變得很小很小，在荷花裏邊。吸氣想著荷花在收縮；呼氣想著荷花在開放，數與自己年齡相同的呼吸次數。練到有反應時，再練第九步功。
第九步功：
自己呼氣的時候想著荷花在開放，始終數著呼氣的次數，荷花在慢慢、慢慢地開放，荷花裏邊是那個圖像一歲歲地在長大，一次呼氣就是一歲，數到與自己年齡相同的呼吸次數。
這是一種意念方法，就可以排除很多的幹擾。通過九步功訓練，長期練下去，身體就能夠有能量出來。有能量有光線就能給親人及其他人治病，甚至出現一些特異功能。這就是九步功的功法。
第四節九步功的收功
收功姿勢：
有自發動功的人先要想一下自己的動作，要由大到小，強到弱，以柔化剛，全身要松、軟、散、癱，要睜眼，把氣延長。接著，雙手擡起至胸前成抱球姿勢。五指微屈，分開，相距10-20公分左右，力量往腳下去。深呼吸，吸氣時雙手往中産是推，呼氣時往外拉，用意不用力，注意體會掌心、指尖中麻、脹、重、涼、熱、吹風等感覺。
沒有出現自發動功的人可閉上眼睛深呼吸6至7次左右，女的數6次，男數7次，一呼一吸爲一次。
注意把現在手上的感覺和全身的感覺記清楚，將來練功過程中出現了奇妙的現象，你認爲特異功能，需要訓練，就加怎麽練的意念，回憶現在的感覺，再練功就可能出現特異功能，使你的功能得到穩定和提高。這是加特殊功能資訊，接著合掌，掌根挨著胸部，手指向前。
要點：
１．雙腳用力；
２．腳趾用力；
３．小腳趾用力；
４．大腳趾用力；
５．雙腿肌肉用力收縮，身體差的膝內側靠在一起，接著雙大腿、前後陰、小腹，用力收縮。腰用勁鼓，牙關緊閉。
舌恢復常態，繼而在口腔中旋轉，男逆時針 36圈，女順時針 24圈，唾液慢慢咽下。接著雙手掌和全身用勁，好象震顫，手掌用大勁，入地三尺。
想一下坐如鍾、站如松，想一下全身毛隔孔和雙腳湧泉穴打開了，呼氣三次，全身病氣進一步排出體外。
再想一下全身毛孔和湧泉穴關閉了，外面的幹擾進不來了。再深吸氣三次，這是強壯功的收功方法。
接著雙手快速搓掌，至熱，手掌對著眼睛，挨著面部，意想有光線進入眼睛，保護眼睛，改善視力。
緊接著雙手往頭頂搓，深吸氣，再至下頜下邊合掌，指尖向上挨著下頜一瞬間，再重復往上擦，反復6至7次左右（男7次，女6次，但不絕對）。
深呼吸如休呵欠似的“呵——”似睡完覺。接下，雙手虎口相交，男左捂右，女右捂左，手掌壓在肝臍部，意想有光進入手掌到肚臍裏，回想著前面練功時所有的圖像都收入裏面變成一點閃亮的光線，圍繞肚臍旋轉，男反時針旋轉36遍，女順時針24遍。
接下，雙手鬆開恢復自然姿勢，就算收功。
如不徹底，可從搓手開始重復2或3遍，即可收下。如還收不下，可用強制收功法：男用左手掌，女用右手掌打頭頂6次至7次。再用食指和拇指揉按眉內側睛明穴，再揉按眼球，再揉按鼻翼兩側迎香穴，再用食指批面左右揉按人中穴，再用中指面揉壓咽喉下的天突穴上邊一點（喉結下凹陷處）。
再半握拳捶打膻中穴6次至7次左右，力量中等。這樣收功完畢。
