返觀金剛骨健法

返觀金剛骨健法，又稱「煉骨健美法」、「風月寶鑒法」，它屬於返觀內照法，是佛門密傳大法之一。

首先，以最自由和舒適的姿勢站好，兩眼從目視遠處收回，慢慢合攏，輕閉口，微笑，舌抵上齶，儘量放鬆，舒展，心口同念：「零零零、喏、呢、塗」共九遍。

想雙腳。感覺到雙腳對地面的壓力，調節重心，使雙腳壓力達到平衡。保持住這壓力相同的姿勢，由會陰處默念「松．松．松」三遍。頭身均要擺正，有移動不要控制，這是正常的。

想腳腕。感覺到腳腕，並由此向腳尖慢慢想，直想到腳尖，腳部骨骼，想六遍。使腳變成金剛之骨，以此形狀體會腳部的壓力，這個壓力全放在腳骨上（數1~10），伸展腳骨（數1~5），還原（數1~5）。數數先要慢，即1秒1數。內視雙腳。方法：兩眼放鬆，眼窩放鬆，向兩眼中間看，可看到一片紅色（或金黃、橙色），擴大視野，見更大的一片紅。想著在這一片紅色中出現了自己腳的骨骼形狀（停15秒，單獨練1~2分鐘）。

接著想膝蓋、小腿和腳。想到腳時保持內視爲金剛骨形（數數1~5）。體會小腿在支撐全身重量（數1~5）。想膝蓋、小腿及腳，反復6次（或12次）。使肌肉等消失，成金剛骨（即風月寶鑒）形（數1~10）。以風月寶鑒狀想膝蓋骨、兩根小腿骨（腓骨、脛骨）及腳骨（數1~10）。內視膝蓋骨、小腿骨及腳骨（數1~10）。

接著，想大腿根、大腿、膝蓋骨、小腿骨和腳骨，反復6次。使大腿成爲風月寶鑒狀（數1~15）。然後想下半身已成爲骨骼，並內視，順序爲：大腿骨、膝蓋骨、小腿骨和腳骨（數1~20）。

接著，想自己的腰和小肚子、大腿骨、膝蓋骨、小腿骨和腳骨。反復進行6次。再想腰和小肚子，反復想並成爲風月寶鑒形（數1~10）。接下來想骨盆（它是由左髖骨、骶骨和右髖骨構成），想它們中間的縫，並前後活動骶骨，由尾閭帶動，活動10次。現在，整個地觀想一遍：骨盆、大腿骨、膝蓋骨、小腿骨、腳骨（共30秒）。

接著，從尾閭開始，一個骨節、一個骨節地從下往上觀想脊椎骨，再往下觀想頸椎骨，反復進行六次。再想肩胛骨、鎖骨、肩關節、大臂骨、肘關節、小臂骨（心骨、橈骨）、手腕、手骨（拇、食、中、無名、小指）（重復三遍）。再意念肋骨和胸骨並形成一個腔。內視這個腔1分鐘。重復一遍，再重復一遍。

接著，意念頭骨。首先想到整個頭骨及形成的空腔（在零功中叫「空洞」），平放在頸椎上，然後想下頜骨、上頜骨及它們上面的牙齒（停頓），在鼻子處的梨狀孔（停頓），眼窩（停頓），頭頂（停頓），從骨正中分開兩半（停頓），內視。重復兩遍。

接著想氣管軟骨。自上而下一節一節地分叉和肺相接。內視。

現在，從下而上默想腳骨、小腿骨、膝蓋骨、大腿骨、骨盆、脊椎骨、頭骨，意想有一根金繩從頭骨百會處吊起。接著想頸椎又往上拉，又往下沉（停頓），頸椎被拉開；脊椎骨又往上拉往下沉（停頓），脊椎被拉開。往下耷拉著臂骨、手骨（停頓）。在上吊力作用下骨盆稍稍離開了大腿骨（略停），大腿骨已經失去了壓力，小腿骨也失去了壓力，腳骨也失去了壓力。

想象此時自己被吊起來的整體情況，就這樣被吊著呆下去（10分鐘）。此間可放瑜珈音樂或輕音樂。不停地內視、感覺，或者什麽也不要想形成空白。接著做金剛骨（風月寶鑒）呼吸法：想象氣從胸腔下部進入胸腔（空洞），肋骨開始擴展，氣充滿，肋骨收縮，空腔變小，氣從胸腔下部呼出。反復進行5分鐘。注意不要在意實際的呼吸，只注意胸腔的活動。

這種風月寶鑒呼吸法，即爲「零功減肥健美功」之一，此法行之有效，不需節食。對於無時間練功者，只要經過訓練，掌握了方法，任何時候只想一下風月寶鑒的形狀，都可能收到意想不到的效果。

尤其睡覺時，做此風月寶鑒法，能休息好、且易入睡，專治精神衰弱與心臟病，但入睡後，功法中「將骨骼吊起來，」就變成「將骨骼伸開來」了。

接著做開智益慧的風月寶鑒頭腔脹縮法。當練到整個骨架被吊起時，我們就內視和感覺頭骨所包圍的頭部大空腔（空洞），象一個皮球一樣成爲有彈性的東西。現在開始，頭骨膨脹，空腔加大，將氣從大地到腳後跟吸入空腔，頭骨彈性恢復，氣又被壓到腳後跟入大地，反復進行。要將注意力集中在頭腔的張縮上，不注意自己的實際呼吸，共做10分鐘。練功有素者，即可練習。

本功法，可以用任何姿式進行練習，站、坐、臥、走、跪均可。