千乘簡古氣功

預備勢:

兩腳平行分開站立,與肩同寬,含胸拔背,膝微曲,沉肩墜肘,鬆腕,虛頂,兩目平視,隨後輕閉。口齒微合,舌抵上齶,兩手成蓮花掌(十指張開,微曲,手心放鬆,形如蓮花),掌心向內,垂於體側。

兩手由體側曲臂緩緩移到胸前,掌心相對成橫掌,與肩同寬,默數 1~9,每數一數,同時兩掌掌心相對,在胸前微微向內外開合一次,仍保持原有距離,後掌心向內,緩緩下導至小腹前。

雙掌在小腹前相疊,內勞宮穴輕貼小腹,靜氣片刻後,兩手向胯兩側分開,徐徐放下,自然垂於體側。

千乘健身步:

隨時隨地的健身步,既可以在晨練時練習,也可以在日常步履中運用。

預備勢後,慢慢睜開眼,像散步似地向前行走,雙手左右擺動。

右手在丹田前時,左手擺至左胯邊約15~20釐米處。

然後左腳邁出,腳邁出時要讓腳跟先著地,腳掌豎起,但要豎而不緊,膝部略彎曲,腳邁出的步子不要太大,左腳邁出後隨著身體重心的左移,左腳放平。

左腳放平時,要注意保持腳尖向前。

然後再開始邁右腳。右腳邁出時,也是腳跟先著地,腳掌豎起,隨著身體重心右移,腰部放鬆,右腳放平。

接著再邁左腳,如此一步一步向前進,兩腳要保持定兩條直線。

行走時要注意鬆腰、鬆胯。雙手擺動要與邁步配合好,當邁出左腳,腳跟著地時,右手仍在中丹田前,左手仍在左胯邊,此時雙手的內勞宮穴均向著身體。

當左腳放平的過程中,身體重心逐漸轉移至左腳,右手從中丹田前逐漸向右胯邊擺動,左手隨之向中丹田擺動。

當左腳放平,身體重心移至左腳後,開始邁右腳,右腳跟著地時,右手己擺至右胯邊,左手已擺至中丹田前。

在右腳放平的過程中,左手向左胯邊擺動,右手隨之向中丹田擺動。

如此連續前進。

手臂及手的擺動要自然,肩、肘、腕諸關節都要放鬆,腋下要空虛,臂要保持弧形,不要僵直,否則將影響氣血運行。

手的擺動時一直保持手心朝著中丹田。

千乘康復步:

適宜病患者的康復步,以意提氣,以功帶氣,自然入靜。

預備勢後,先把身體重心放在右腳上,使左腳變虛,以腳尖點地;然後邁出左腳,左腳向前邁出時腳掌翹起,膝蓋要保持一定的彎曲,腳後跟略用力;然後使腳跟先著地,接著再將左腳放平。

在左腳放平後,身體重心移至左腳上,右腳變虛;頃勢將右腳提起,右腳尖在左腳內側中間旁開約10釐米處輕輕點地,點地時要放鬆腰部,輕點後,再將右腳向右前邁出,腳跟先著地。

右腳邁出放平後,順勢提左腳,用左腳在右腳內倒中間旁開10釐米處點地後再邁出。

如此一腳點地、邁步,再另一腳點地、邁步,不斷前進。

手的擺動,要與步法相配合。

當左腳邁出,腳跟著地時,右手心仍朝向中丹田,左手仍停留在側,當右手逐漸擺向右胯邊,左手隨之逐漸擺至中丹田,擺時手心要向中丹田,大致穴著中丹田,在左腳放平時,左手巳擺空中丹田,右手已擺回右胯邊。

這時身體重心已移至左腿和左腳上,右腳變虛,順勢將右腳提起,用右腳尖點地,左手仍在中丹田前,右手仍在右胯邊。

當右腳尖輕點地後,接著邁出,在右腳跟著地時,左手仍停留在中丹田,右手仍停留在右胯邊;在右腳放平的過程中,左手逐漸向左胯邊擺去,右手逐漸向中丹田擺去,擺時手心要向著中丹田,接著,左腳尖點地。

千乘養生步:

針對老年人的養生步,舒緩自如,安全有效。

預備勢後,左腳在前,左腳尖翹起時,身軀腰胯放鬆,做“吸”的動作;左腳放平、身體向右轉時,開始做“呼——”的動作。

吸的速度要減慢,呼的速度再慢些。呼完,在身體向前轉恢復原狀時,用自然呼吸法,所以這個呼吸過程是“吸-呼-吸-乎”,如此反復做,恢復鬆靜站立。

千乘樁功:

以式領意,樁基爲本,始澀後暢,漸入境界。

定步樁:

兩腳平行,距同胯寬,頭正頸松, 兩肩端平,含胸舒腹,隔肌下沉。

腰鬆平軟,小腹自然凸起,在鬆腰的同時尾推下沉,兩膝向下彎曲,臀部下坐,兩臂自然下垂,類似馬步,手心向堙A自然垂於體側。

全身肌肉放鬆,順腹式呼吸;意守丹田,精神通靜,兩眼半合, 眼似張非張,牙似咬非咬,舌抵上齶。

內觀丹田,呼以至漸深長,雖不調息但節奏明顯,吸氣時隔肌下沉小腹微凸,呼氣時小腹內收.兩足生根,似入地三足。

換步樁:

其他要領同定步樁,兩腳前後分開,後腳足尖外展30度,前腳放正,足跟擡起。

前腿負體重四成,後腿六成,切實做到混元一氣的要求。

換步時前腳跟落地,足尖外展,後腳上步,平起平落,如此反復換步。

兩手擡超,手心先向內,後翻轉朝前,最後兩手背撐腰, 複歸動作。
上身及其它要領同前, 兩手背貼腰部,走時兩腿同時彎曲,兩膝似向下跪,腿部肌肉放鬆,隨勢沉氣,一腳平起,擡至踩上如。

然後平落於訪腳尖內例,兩腿微立,但仍保持一定的溝度,如此反復邁步前行。

步法妥慢,速度均勻。

練功結束時雙手放下,做收勢後,緩緩散步而止。

千乘坐功:

可坐在辦公室婼m習,比如參加一個冗長的會議,聽一節無聊的課,不妨試用。

同定步樁基本要領一致。

坐於椅上,兩腳平行,距同胯寬,兩臂下移,手掌疊放於小腹前,手心朝下丹田,靜鬆調息。

入靜,自然呼吸,意守丹田,兩臀擡超,手心向內,切實掌握靜、鬆的要求,待內氣調和,心神相依,再將兩手背撐腰,足跟落地,左腳稍往後撤,緩緩起立。

千乘臥功:

冬夜早臥,夏日午休,都可在功態中入睡。

仰臥式:

平躺於床上(最好是硬板床),兩腿平伸,自然分開,兩手分置於身體兩側,手心向下,成蓮花掌,指尖輕觸床面,清心閉目,意想兩手和兩腳。當手腳有熱、麻、脹等感後,意守小腹;小腹溫熱。

側臥式:

自然右(左)側臥於床上(以硬板床爲好),右(左)腿微彎在下,左(右)腿變曲置於右(左)腿上,雙手自然隨意放置,清心閉目,神歸丹爐,交胎自成,美境無窮。

入睡式:

如在臨睡前練功,則不必意守,只將注意力集中在腹部的起伏上,內視腹部隨著呼吸運動的上下起伏,漸漸入靜,自然入睡。

收勢:

鬆靜站立,用鼻細、緩、深吸氣,意想內勞宮有吸氣感。然後以口緩緩噓氣(吐出濁氣),曲膝微蹲(膝不超過腳尖)。以內勞宮輕貼小腹略停。自然呼吸,反復9次。
合掌後隨即睜眼,手緩緩下按至臍前,掌指斜向下方,上體微前傾,將兩手搓熱。然後閉目,兩手繞胯貼背後,兩內勞宮穴對腎俞穴,兩手同時上下摩擦36次(一上一下爲一次,向下摩時比向上時要略加重 )。

注意事項

練功的環境儘量安靜整潔,空氣流通,但應避免在風口練功,以防受涼感冒。

練習步功時要儘量選擇水清木秀之處,但不要在過於僻靜陰氣過盛之地。

暴風雨、雷電天氣可在室內練,過饑過飽勿練,練功前先要排淨大小便。

功中出現便意,要先收功,過後再續練,或下次再練。

身體不佳時注意功時適量,不可貪多,如有不適,及時停練。

病重者在練功期要注意觀察病情變化,適時調整。

練功後,不宜立即喝冷水或用冷水洗手、洗澡,以免使皮膚、肌肉中的血管突然受冷,驟然收縮,影響身體健康。

練功要有琱腄B耐心,堅持不懈。

當能量貯蓄增多時,才能明顯體會到氣功鍛煉的奧妙,功到自然成。

練本功時,可以繼續練習其他功法,但最好不要練過於強調意守的功法。

氣功是一種心身調節手段,出現特殊效能的只是少數練習者。