道家內功十二段錦

歌訣：

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運畢，想發火燒身。金塊十二段，子後午前行。勤行無間斷，萬疾化爲塵。

修煉方法：

第一段錦：

閉目冥心坐，握固靜思神。

方法：

盤腿坐在蒲團（或大方凳或床上）上，輕閉兩眼，舌舔上齶，摒除心中雜念，調息（輕細無聲）10 分鐘。坐姿要求身體正直（脊梁挺直，腰不可軟），身不可向後倚靠。

注：

握固，氣功修煉中，手的一種姿態。握固的方法是，屈大拇指於四小指下，或以大指掐中指中節，四指齊收於手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳。

第二段錦：

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

方法：

上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。「昆侖」即指頭部，以兩手十指相叉，抱住後腦（此時兩手掌心緊掩耳門）。呼吸 9 次，氣息微微不使有聲（與叩齒同時做）。

第三段錦：

左右鳴天鼓，二十四度聞。

方法：

上式畢，呼吸 9 次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓（即「鳴天鼓」），左右指同時彈擊 24 次。

第四段錦：

微擺搖天柱。

方法：

低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各 24 次。

注：

天柱就是後頸，頸椎統稱「天柱骨」。

第五段錦：

赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。

方法：

以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。

注：

神水—津液；赤龍—舌。

第六段錦：

閉氣搓手熱，背摩後精門。

方法：

吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分開摩擦背後「精門」，一面摩擦一面呼氣，反復練 26 次，做完後收手握固。

注：

精門即後腰兩邊軟處—腎腧。

第七段錦：

盡此一口氣，想火燒臍輪。

方法：

吸氣後閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發熱後，則將氣由鼻徐徐放出，如此做21次。

注：

神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田並不是一個點。而是一片，一個區域。

以意引導，即心中暗想之意。初學者若是氣不會行，可用手指點在臍下，以加強條件反射，練習既久，氣自會下行。

第八段錦：

左右轆轤轉。

方法：

彎曲兩臂，先以左手連肩圓轉（用搖轆轤狀）三十六次，然後再以右手也依法行之。

第九段錦：

兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

方法：

兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托後緩緩放下，收於額前，連續上托 9 次。

第十段錦：

低頭攀足頓。

方法：

兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低， 12 次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。

此式抻筋拔骨，壯腰健腎。

第十一段錦：

以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。

方法：

舌抵上齶，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度（即第五段錦），此次兩度，所以說：「如此三度畢，神水九次吞」。

第十二段錦：

河車搬運畢，想發火燒身。金塊十二段。子後午前行。勤行無間斷，萬疾化爲尖第。

方法：

意念臍下丹田似有一團熱氣（初練此功時，臍下熱感不明顯，一般練功百日後，就會有明顯的感覺，這時真的産生了熱氣團，並非只是意念），將此熱氣引導下行，沖過會陰穴，過尾閭，沿後背上升腰間命門穴，再升至脊背、後腦（玉枕穴）、頭頂心（百會穴），然後順著兩太陽穴、經耳根前、面頰、降至喉頭、心窩（膻中），再下行至神闕，歸於下丹田。存想此一團熱氣如發火燒身，行至何處，熱至何處，一吸一呼，可存想熱氣從身前到身後，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個迴圈。這最後一式初練時，每次 5 ~ 10 分鐘，隨著功夫的逐步加深，時間自然會延長，能坐多久就坐多長，實在坐不住了，就收功，緩緩睜開雙眼，下坐，再散步幾分鐘就全部練完了。

　　練此功者，每月陰曆三十日晚上不要練功，飲食宜清淡，富有營養，夜晚練功後如感到腹饑，應吃點東西，練功前要解大小便，練功時要解開腰帶。另外，練功後不可洗臉洗腳（可在練功前洗）。