放鬆功

　　放鬆功是靜功的一種。通過有意識地注意身體各部位，結合默念“鬆”字的方法，逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適，以解除思想，機體的緊張狀態，使緊張與鬆弛趨於平衡；同時使注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧；從而活躍氣血、協調臟腑、疏通經絡，有助於增強體質，防治疾病。

　　放鬆動對健康者，一般慢性病患者，都可在指導下進行操練。也可以把放鬆功作爲學習氣功的入門方法，並把放鬆的要求貫徹到整個練功過程中去，以提高練功質量，防止副作用。放鬆功對一些慢性病，如高血壓，腸胃病、青光眼、哮喘、神經衰弱等，都有較好的治療效果。

基本方法：

三線放鬆。

將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下逐次地進行放鬆。

第一條線：頭部兩側－頸部兩側－肩部－上臂－肘關節－前臂－腕關節－兩手－十個手指。

第二條線：面部－頸部－胸部－腹部－兩大腿－膝關節－兩小腿－兩腳－十個腳趾。

第三條線：後腦部－後頸－背部－腰部－兩大腿後面－兩腿彎－兩小腿－兩腳－兩腳底。

先注意一個部位，然後默念“鬆”，同時注意離開這一部位，再默念“鬆”，從第一條線開始，循序而下，待放完第一條線後，放第二條線，再放第三條線，每放完一條線，在一定部位－“止息點”輕輕意守一下。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大腳趾，第三條線的止息點是前腳心，每處約止息1~2分鐘。當三條線一個循環放完後，再把意念集中在臍部，輕輕地意守，保持安靜狀態，約3~4分鐘。一般每次練功約二、三個循環，安靜一下，然後收功。

本法適應於一般初練功的健康人和各種慢性病患者。

選用方法：

分段放鬆：

把全身分爲若干段，自上而下進行放鬆。部分的分段有兩種：

頭部－肩臂手－胸部－腹部－兩腿－兩足；

頭部－頸部－兩上肢－胸腹背腰－兩大腿－兩小腿及腳。

注意一段，默念“鬆”，每一段可默念“鬆”二、三遍。每次練功可放鬆二、三個循環，後止息在臍部。

本法適用於初練功對三線放鬆感到部位太多，記億有因難者。

局部放鬆：

在三線放鬆的基礎上，單獨就身體的某一病變部位或某一緊張點，注意它，然後默念“鬆”20~30次。

本法適應於三線放鬆掌握得比較好，而病變的部位有可能進行放鬆者。如青光眼的眼部、腫大的肝區等。

整體放鬆：

將整個身體作爲一個部位，默想放鬆。它又有三種放法：從頭到腳籠統地似流水般向下默想“鬆”；就整個身體籠統地向外默想“鬆”；依據三線放鬆的三條線，依次流水般地向下默想“鬆”。

本法適用於三線放鬆、分段放鬆掌握得比較熟練，能較好地調整身體、安定情緒者。或初練功感到進行三線放鬆、分段放鬆都有困難者。

倒行放鬆：

把身體分爲前後兩條線進行倒放。一是從腳底開始，依次爲腳跟、小腿後面、兩腿彎，大腿後面、尾閭、腰部、背部、後頸、後腦至頭頂；二是從腳底開始，依次爲腳背、小腿、兩膝、大腿、腹部、胸部、頸部，面部到頭頂。這樣前後倒放，作二、三個循環。

本法適宜於氣血兩虧、神疲乏力，頭暈眼花、中氣下陷等虛症明顯的患者。

注意事項：

默念“鬆”字不出聲，快慢輕重掌握適當。用意太快太重會引起頭部不適，太輕太慢則易昏沉瞌睡。

在默念“鬆”時，如遇到某一部位沒有鬆的感覺，或鬆的體會不明顯時，不必急躁，可任其自然，按照次序，繼續逐個部位地放鬆下去。

一般採取自然呼吸，如體會到呼吸時，可以與呼吸結合起來，在吸氣時注意部位，呼氣時默念“鬆”。意守臍部，感到腹部有起伏時可以進行腹式呼吸的鍛煉。

姿勢採用平坐、靠坐或仰臥。站式不宜作放鬆。

進行放鬆后除一般意守臍部外，還可選用湧泉、大敦、足三里、命門、中沖等穴位或采外景。

中醫辨證屬於實症患者，宜多放少守；如辨證屬於虛症患者，不宜多次循環放鬆，宜作倒放，或多意守止息點，意守止息點有困難的，可配合數息法。