明視功法十二式
功前準備：
選取平整、清潔、安靜且空氣新鮮流通的場所。
以穿著寬鬆的衣服為主，將身上多餘的飾物全取下，使全身輕鬆自然。
練氣前，依「禪坐入靜心法」心法禪坐數分鐘，排除雜念，平穩心情，再將呼吸調至均、細、綿、長。如發現自己心浮氣躁，應先靜坐閉目一會兒，待心神收斂專一後再開始練功。
預備式：
在每節氣功告一段落後，都要氣歸丹田回到預備式這個動作。
自然站立，周身中正，兩手臂自然下垂，左腳向左分開，兩腳內沿與肩同寬，腳尖微微內扣，狀似內八字，雙膝微曲，如坐高凳，雙膝不超過足尖。
舌頭輕抵上顎。將舌輕輕抵在上門齒內，即和牙齦相交的地方，名曰「齦交穴」，又名「鵲橋」。修習氣功就是為了使人背上的陽經督脈在上行經「百會穴」時再至「鵲橋」與陰經任脈在此交會，經十二重閣下行至膳中，最後下達丹田。所以此為任、督脈會聚之處，甚為重要，而舌抵於此搭橋，生津泌液，並非無它的道理存在。
下顎內收。頸椎自然宜豎，頭如懸磐，頭上的百會穴自會朝天。
上體維持含胸拔背，保持中正，鬆肩虛腋，肩膀微垂，腋下虛空似有夾物，兩手勞宮穴（掌心之中，沿中指和食指間縫處而下，與大拇指垂直之一點）重疊，輕撫於下丹田，使三穴產生磁氣共振。
兩眼微閉，臉上保持似笑非笑，勿使表情緊繃、僵硬，全身從頭、肩、腰、胯依序放鬆，周身氣爽神清，無所不鬆。
全心意守丹田，採自然鬆靜呼吸三次。謹記：本功法在呼吸時，氣需自鼻而出，自鼻而入，下達腹部，保持緩慢而規律之脈動。
功法十二式：
第一式．採氣歸丹田：
本功法包含二個動作
百會三貫氣、金龜三吸氣
第二式．攏氣照瞳仁：
本功法包含二個動作
太極樁、撫瞳仁
第三式．珠光罩龍庭：
本功法包含三個動作
紓緊瞳仁、蘊養丹珠、珠光罩龍庭
第四式．推宮通玉臂：
本功法包含二個動作
前通臂、側通臂
第五式．五輪運轉：
本功法包含二個動作
劍指通臂、經穴運轉
第六式．運掌紓瞳功：
本功法包含三個動作
搓手勾脈、掌根撫眼、食指紓經
第七式．全息叩壓明目功：
本功法包含三個動作
耳穴壓揉、淚點通經、合谷點扣
第八式．浴面彈指：
本功法包含三個動作
浴面頭後椎穴、十指彈睛、揪瞼
第九式．疏導肝經排病氣：
本功法包含二個動作
疏肝怯病、浴目吸精
第十式．調息運目煉雙珠：
本功法包含四個動作
左右虎視煉雙珠、上下俯仰煉雙珠、乾坤運轉煉雙珠、指輪分光煉雙珠
第十一式．遠近定珠還原功：
本功法包含三個動作
近定功、遠定功、浴日吸精
第十二式．收功：
本功法包含五個動作
百會三貫氣、洗臉、扣玉枕、拳骨掄背、抖動
氣功護眼 網友必修
練功期間效益徵兆暨禁忌
氣功講究以意行氣、以氣運血、疏經導絡，是一門自行調理身體、治療疾病的學問。對於剛接觸氣功的初學者而言，在初嚐運氣行血的階段時、全身都會有不同的變化，尤其以末稍神經極為敏感的四肢感應特別強烈；其次，身體五臟六腑也會自行慢慢調理，以達到全盤性的體能改善。雖然氣功是所有醫療效力上最卓越顯著且無副作用的自療方法，但為了達到氣功中精、氣、神合一的境界，以及體內自行調治病症的效果，在練功期間也會產生一些平常所沒有的跡象。這些跡象對於每位練功者而言，都是無害的，只是運氣得宜。氣流在體內流通的自然現象。感受越強的時候，也就表示氣隨意走，已可在體內來去自如。按照此法，持續下去，身體的機能將全面得到滋補，人的氣色也更加健朗。
正常反應
練修氣功的人，只要能掌握要領，不需太多時間，氣就可以在體內來去自如了，此時全身的各個器官、系統在受到氣流的疏通之後，必會引起若干平常所沒有的特殊感覺。其中以皮膚、掌心最為敏感，且思惟能力會因外界刺激的反應而此往日來得強烈。這些都是正面的反應，修習者毋需驚慌，茲就大多數人常出現的徵兆一一介紹：
麻
現代人練氣功的用意，乃治療重於預防。所以有病痛的人一定是平常缺乏運動，筋骨得不到舒張，加上壓力大、年紀又漸長，器官衰退的程度自然提高。因此，不管打坐、打太極拳，只要一練功，就會感覺痛麻、全身汗水涔涔、目眩、暈鳴……。這些症狀主要就是因為氣尚未通暢，當氣囤聚一起強行通過時，就會產生阻礙力，因此，全身立刻會有痛麻的感覺。痛的地方就是聚有「病氣」，病氣受到練功的正氣排擠，當然就會抵抗。
癢
一旦感到皮膚有癢的感覺時，那實在值得慶賀。怎麼說呢？氣是從血管滲透至皮膚，皮膚發癢表示氣正在該處運行，好似成排的螞蟻緩緩爬行。氣在周流全身時，會使人體通泰舒暢，癢只是一個短暫的現象，但是千萬不要去抓它。這好比一排螞蟻在行走時，突然從中切掉他們的路徑，將會導致這些螞蟻無所適從，也不再行經此路，氣流亦是如此。
涼
打坐或練功時，手腳如果一直冰冰冷冷，很難暖和起來，即是表示身體比較虛弱，為氣血不足所產生的一種發冷現象。因此打坐時如感覺發冷、手腳冰涼的話，最好在腳及關節處覆上毛毯或保暖的布料。
熱
身體會漸漸發熱，表示修習者已會用氣來全身上下游走了，並可聚氣凝於丹田。平常人的心識外放，消耗人體大量能源。練功或打坐時是向內觀照，心識不外放，能源內聚，減少消耗。而且若要打通關竅，尚需藉重「熱能」推送。
輕
練功的第一守則，就是好比莊周化蝶一般，讓桎梧的心靈得以解脫，全身上下沒有半點束縛，從頭至腳徹底地放鬆。人在世間都有包袱、重擔、責任，在進入氣功的世界後，便會習得將煩惱、得失放下，無明的業障即會慢慢消除。
重
有人在練功時，一舉手、一投足都有很強勁的氣流在行走，所以在意識的想像空間中，會覺得自己頓然膨脹，毛細管擴張，筋肉骨骼也比平時粗厚，好像成了碩大魁梧的金剛，乃至有千斤壓頂的壯勢。《佛經》謂之「現大身」或「現金剛身」即指這種情況，為練功期間很重要的經驗。
滑
氣功的神妙，不止在治療上有效果而已，對於返老還童，常保青春的柔滑肌膚，更有想像不到的奇蹟功效。有些老年人在練了一、兩年的氣功後，依然鶴髮童顏，雖已超過耳順之年，但神情氣色卻顯容光煥發。這是因為心靈很平靜，煩惱都隨著排出的氣而減少、消失，因此，怎會心情不愉快、臉色不紅潤呢？
澀
修習者在練功的前一、兩個月中，對於每次從日常作息的呼吸狀態忽然跳進氣功的運氣調息境界，自然有些不順暢，而且會感覺很悶、胸口鬱窒，全身不太對勁，但卻又說不上來是如何不對勁。這種呼吸生澀、彆扭的感受，也是一種正常的過渡現象，不必太過在意。
以上八種情形，在氣功中稱之為「八觸」，又叫「發相」，都是修習坐禪之人在最初的過程中所產生的必然反應，只要明白之後，就不會心生恐懼了。
效益徵兆
練明視氣功之人，不一定要將功法全部修習完成才會有一定程度的表象產生，因為在功法十二式中的前四節部分，都是氣功中最基本的培元納氣、以意導氣，平常未曾習練氣功之人，一下子要承受大量氣流在體內竄動，或多或少都會有異於平時的情況產生。茲就過去修習明視氣功者常會出現的徵兆，詳列如下：
肚鳴
一旦學習用丹田來運氣、調息時，也就是學會用腹部來呼吸的同時，肚子就會感覺到有氣在運動的情形。並在練功期間，頻頻傳出腹嗚，似腸胃來回翻攪。肚鳴的主要因素是氣先導人下丹田中，再自下丹田中導向身體各個部位，以致氣體移動，而引起聲音。所謂下丹田是指臍下一寸三分處（一說氣海穴，或稱三寸關元內穴周圍的一定面積和體積而言）。中醫認為氣海穴是生氣之源，人身真氣由此而生。意守此處，有加強元氣、協調臟腑、通經活絡、調和氣血、消除疾病、益壽延年等作用。經練過氣功的人體認而出，練功時，將意念集中在哪裏，氣血即往哪裹流竄，其血液循環量比非意守部位增加三十五％左右。又下丹田面積大，且居人身中央，大多數的內臟也在此附近，因此，當氣流在下丹田流通時，就會發出「咕嚕！咕嚕！」或其它不同的聲音。
骨響
當氣經丹田發出後，必經的運行路線必定少不了骨骼關節。人身的幾處大骨處，如肩胛骨、股骨、膝關節骨、頸椎骨……等，當將氣導向這些部位時，會有輕微的骨頭受氣衝擊的聲音，這是氣在打通骨頭和骨頭的接壤處。由於長期缺乏運動，骨頭早已僵化遲鈍，如用氣功周行全身，即可恢復骨骼的膠質成量，使四肢更加靈活。
打嗝
打嗝是在胃中停滯的氣體，經由食道逆流出來的現象。如於練功期間發生打嗝情形，即表示在心、肺功能方面的抗體較差。心輪（心輪為人體腹中穴的部分）較弱、體質較瘦小的人比較會在練功期間頻頻打嗝。一般來說，骨架較小、肌肉軟弱，且面容憔悴的人，走路時大多彎腰駝背，因此體內的氣無法一貫到底，故氣鬱胸口，以致心輪不開，肺部不張；於練氣時，氣不易通行，而形成斷斷續續的打嗝。打嗝的情形會隨著持續的練功，在體質不斷的改善中，慢慢降低頻率，一旦氣全然通暢後，打嗝的情形就會終止。
排氣
脾虛、腎衰、海底輪弱的人，在練明視氣功前三式左右時，就會產生頻繁的排氣現象。這種情形以肥胖的人士居多。肥胖的人大多不按固定的時間來進食三餐，所以在消化系統上，也不會有一定的運作時間，以致於海底輪弱 （註：海底輪為人體丹田至會陰的部分）。氣行經此處，就阻滯難前，氣不能順暢排出，而造成排氣斷斷續續現象。同樣地，這也是屬於練功期間的一段過渡情況，修習者切勿太過在意。
濕眼、流淚
明視氣功一直修練到第五節後，就會刺激淚腺，而使得眼睛看來淚水汪汪。近視超過六百度以上的的患者，皆屬重度近視，到了這種程度的近視患者，眼睛的靈敏度會慢慢削弱，有時眼皮很難得才眨一下，角膜表層乾澀，目刺易疲。修習明視氣功後，由於時常以氣疏通眼窩四周各穴，並學習以眼呼吸，讓眼睛自行調理，所以淚腺於這段期間內，在受到大量的刺激下，造成眼眶濕潤，不由自主地流下眼淚，滋潤角膜、加強眼神的靈活，進而恢復眼睛的健康。
排眼屎
無論近視的深淺與否，在修習氣功一陣子後，眼屎的排出量會越來越多，隨著近視的嚴重程度，眼屎的生成量會和度數成正比激增。在眼球不斷運動下，眼屎的生成是必然的，它不斷將眼內不必要的廢物藉由生成眼屎排出眼外，而且度數越深者，眼屎越多。
精神暢旺、不易疲勞
經過很多實證中得知，練氣功的人並不需要太多睡眠，而依然精力旺盛體力充沛。以往不常運動或從未練過氣功的人，體內濁氣橫生、百病紮囤，五臟六腑、經絡骨骼沒有一處是健全的；表現在外的就是一副病懨懨、氣若游絲的模樣，每日工作，萎靡不振，對凡事都提不起勁來。而氣功之神效乃在於它能以氣排氣，以淨氣滌除濁氣，鞏固各器官之正常運作，促進血液通暢，如此，自然精盛氣爽，神足腦明。
舒暢入眠
在每晚睡覺前，若能將明視氣功從頭到尾演練一遍，全身會有溫熱舒泰的暢快感覺，從頭到腳如沐春風般地輕鬆，當然能安然入眠，一覺到天亮；使一整天處於緊張的大腦和神經網路能得到適度地休息。有些長期失眠的患者，若能潛心有恆地練習明視氣功，將可擺脫對安眠藥的依賴，進而達到夜夜好眠的舒暢境界。
練功前的準備事宜
以下提出幾項練功前的準備動作，對明視氣功的修練大有幫助：
放鬆
練功前，先調息一下呼吸，以緩吸鬆呼的方式，來促使身體四肢的放鬆，感覺周身如棉絮一樣柔和。切記！千萬不可將全身緊繃、眉頭深鎖，很用力地上下呼吸，且胸部不可有緊迫感而造成心悶現象。呼吸要慢且深，特別是要用腹部來呼吸；一方面可按摩腹部，增加腹部的柔軟度，使其不致鬆弛下垂，另一方面對腹腔內的器官也盡到強化的功能。全身放鬆的定義在於：不聳肩、不挺胸、不收腹、不用任何勉強的姿勢來維持外觀。另外心理上的放鬆也是必備的。頭要正，頸要直，舌尖輕抵下顎，讓腦子沉澱安穩下來，徹徹底底放鬆。
入靜
全身放鬆後，接下來就要讓心靈達到安靜。初練氣功者，很難立刻做到集中思想、全神貫注。這種情形在剛開始的練功期間最為明顯。最初的幾次習功，雜念紛紜、心浮氣躁是十分正常的。因為心未靜、思未集，故較難進入全靜的境界。要使自己入靜的最佳方法，可以在每晚沐浴後，全身肌肉豁然舒開，心神比其它時候來得安定時，即慢慢默想：「靜─鬆─」一邊唸，一邊把自己拉離現處的空間，阻隔外界的任何聲音、光線等易刺激意念的雜波，配合著呼吸的韻律，便可很容易地使自己靜下來。
衣簡
生理和心理上的放鬆，都必須徹底做到，才算「真」放鬆。所以過多的衣物束縛，反而會造成練功時的不適；不但阻礙氣流流通，更會使四肢不好伸展。練功時以著運動服為最佳，身體也要力求清潔。黏稠的汗水和污黑的雙手會影響到練功的情緒，最好在沐浴完後練習最佳。身上的一些附屬品如：手錶、項鍊、眼鏡、手鐲等必須取下，以全身無半點飾品的壓迫為主。
擇境
選擇一個通風良好、光線充足的環境練功，是再重要也不過的了。一個空氣清淨的環境，有助於清肺、強化心臟機能、增進頭腦的清晰。相反地，若處於空氣不淨不鮮之所，練功時又大量地深吸緩呼、吐舊納新，如此，進入體內的全是濁氣、穢氣，將會造成遺憾的反效果。而一個安靜的環境，則有助於入靜的進行，面相安詳而不愁悶。但特別要注意一點；勿選風大或炎燥之處練功，否則將會適得其反，引得心浮氣散，功虧一簣。
忌諱及注意事項
心神不寧或情緒極端興奮、悲傷、憤怒及思緒非常低落時，不適宜練功。這時的心思正處沸騰、膨脹或心志萎靡之際，短時間內也不可能收攝至最佳狀態，故並不適合練功。如強行運氣，反倒會氣脈紊亂、心火燥旺，對身體造成嚴重的傷害。
空腹或剛飽腹也切忌練功。空腹時，飢餓感強烈，心思不易集中，氣難隨意而走；滿腹時，消化系統正在運作，胃腸充滿食物，對橫隔膜升降造成負面反壓作用，且氣血都集中在胃處，對氣聚丹田，及周天氣血運行均不易。由此可知，用餐前後一個小時內並不適宜練功。
要使明視氣功收到最大功效，時間的配合也是十分重要的。一天之中，以每天起床後和每晚睡覺前修練為最佳時辰，這兩個時段是頭腦及心思最靜謐、安和的時刻。特別是在每晚睡覺前，洗完澡二十分鐘後。這時全身鬆懈而無壓力，且浴後二十分鐘，心跳及血脈已人平穩，此時，修練氣功最易入靜，成效也最好。其餘時刻如中午、深夜等都不是很好的時候，因為此時的心思不是最興奮就是最遲鈍；如勉強行動，只會浪費時間。
人在疲累不堪時，不要強行練功。以上班族而言，若當天工作量超過平時一半以上時，大腦已經超額使用，精神也消耗殆盡，氣弱不易提升，更不易內聚丹田，在意識不清下，勉強修功，只是浪費時效，徒勞無功。因此，這時最好早點歇息，待精蓄氣足時再練，猶未晚也。
修習氣功是一門精、純的正門內法，所以一些外來的刺激物都要加以克制。平常對煙、酒、茶及辛辣之物的愛好者，都要在練功期間酌量攝取，最好能夠完全戒除，如此，對氣功的修為方能更加精進。在房事上也不宜過繁，因為精、氣、血是緊扣不離的，精失氣散，血溢氣流，對男女的練功品質都是不好的。另外在練功前記得先上廁所、洗手，平時指甲和頭髮要注意修剪。練功完畢後，全身熱氣盈身時，不可猛喝冰水。若覺口燥舌乾，以溫開水慢飲，才不致氣岔脈逆。這些都是養生延年的小秘訣，可使神清氣爽、精神愉悅。
