少林易筋經動靜功

《易筋經》版本之多，將近百種，雖類別較雜，然皆有所長，各有其妙。我有幸得民間拳家贈送《神勇動靜功》資料，師告訴我說此原為少林易筋經中之一步精進功，能進一步提高功力，過去極少傳人，歷來被視為不傳之秘，望珍之。自此我如獲至寶，從未示人，經勤練驗證，確有不凡功效。所贈資料是據舊抄本譯文，實不可多得的藏本。這部分功法流傳範圍不廣，為了挖掘祖國傳統武術遺產，故整理出來，供同道參考。

行內壯功至積氣充盈，當須行下部功法，令任督二脈相通，百日自然氣充周身，且可隨意順逆運行，此時功夫雖有所成，然而還需繼續修習，再行動靜功法諸勢，方能算作堅壯，內壯外堅，神勇俱全。

一、動靜入四肢論

此段功夫早已失傳，故此後人以推拉等八勢做為引真氣入四肢的方法。但八勢只能起到引氣八手足皮肉之中的作用，卻不能引氣入骨髓之內。其原因在於真氣動則外行，靜則內運。所以需用十段靜功將氣運入骨髓，再用十八段動功將氣充於皮肉之中。再用追杵堅其外，以丸藥助其內，用洗藥剛其皮膚，以練手功練其指梢。如按順序行之，初功後一年通任督、易筋膜，二年內實骨髓外易皮肉，三年可內外合一而成，成無形之邪不能侵、有形之物不能傷的金剛之體。

二、靜功十段

凡是練習靜功十段法者，每日早晨先須內服下“通靈丸”六十四丸，等待片刻，大約藥丸入胃將化之時，開始行功；用鼻吸氣，貫注於行功之處，以意運氣從骨髓中行去。切記千萬不可使拙力，如果一使拙力，就與動功沒有什麼區別了。剛開始練習十段功時，每段數息，漸漸增加，可焚香記時，每段一寸香，加至兩寸香為止。每日行功三遍，功畢則行打洗神通，如此行滿十個月功成。丸藥每日只在早晨行功時服一次，餘二遍則可不必服。一呼一吸為一息，呼吸定要細勻緩，一寸香時約二十四息計。

第一段韋馱捧杵：注想尾閭上第二節，氣從背上起，直通至指端。

第二段獨立金剛：注想項後，以意領氣，氣從足心起，到兩時梢，繞膻中經印堂通頭頂，下行到手，再歸丹田。

第三段降龍：注想頂後風府穴，以意領氣，從腹起，上到單手；然後單手緩緩下放，氣歸丹田。

第四段伏虎：注想風府穴，以意施氣，起於背，行至前肩，再由臂到兩手；然後收氣歸丹田，反復施之。

第五段天地躉：注想尾閭之前、腎襄之中，以意領氣從湧泉穴起，直通用身，行至百會穴；再放臂下行，經胸中線，下沉丹田。

第六段虎坐：注想臍前任脈穴，以意領氣，注貫全身，先經胸中線向上直達百會穴；後沉會陰，注兩足達湧泉穴；然後收氣歸丹田。

第七段龍吞：注想天靈蓋，以意領氣，從足跟起，經前中線直上頂巔；然後沉氣經膻中穴，下歸丹田。

第八段禦風渡江：注想臍後，以意領氣，從背上起，經脊中線直通頂上，達強間穴；繞百會，經膻中穴，下歸丹田。

第九段回回指路：注想命門腰間，以意領氣，從背中下經命門穴，岔繞環跳到陽陵穴，再達腳底湧穴；循路返上，經後正中線繞百會下行膻中，緩注丹田。

第十段觀空：注想指圈空處，以意領氣，發行通身，再收歸丹田。

三、打洗神通

每次行靜功完畢都要行打洗神通。起初用木槌木杵。五十日後用石袋。

先從右肩上均勻打下，至中指背，又從肩前打至大指背，又打至食指背又從肩後打至無名指背，又打至小指背。然後從後肩內打至掌內大指尖，又打至食指尖。又從肩下打至掌內中指尖。又打至無名指尖，又打至小指尖。然後用手揉搓。排打時必須按順序。每個手指都是從肩向下行。切不可倒打。每日行功三次，每次二個小時；行功滿百日後，方可再行左手打洗，與右手行功之法相同。行功日期是百日功滿。

四、動功十八勢：

靜功完畢後，手足骨髓之力已經充足，再接行動功，真氣就可以到達皮肉，內外相合了。行動功時，早晨仍服通靈丸，功畢仍行打洗神通。每日行功三次，十月功成。如果想要速成，可在行靜功百日之後加行此功，與靜功同時進行。此十八式動功早期稱其為羅漢十八手，有說羅漢拳即由此發展而成。

第一鶴舞式：面朝東南方向站立，兩腳距離六十釐米左右。足跟微向外，成坐馬勢。將氣提至胸前，雙手握固上抬平肩。雙臂曲肘掌心向前，十指相對向前托開，雙臂推直後，意想往後拉十下。然後雙臂收回。十指張開，下按，下按時意想非常用力。按至接近地面時轉腕托上，意想手托之物十分沉重。如此上下各三次。

第二龍舞勢：站立如前，兩手托開，然後雙臂向後外展至背後，順勢收至肋間，轉腕緩緩向前推直。如此共六次，三次推出時掌心朝前、十指向上。三次掌心朝前、十指相對。推出時都要掌根著力。

第三推託勢：站立如前，左手陽面向上托出，然後右手托開。左右兩臂伸直。兩臂用力一伸後，十指握拳抓緊緩緩收回來。再用右手先托出，左手托開，如此各三次。陰面同陽面練法相同，也左右各行三次。然後扭勢轉身。左右手選推各三推。

第四鳳凰單舞勢：站立如前，雙手握固置於胸前。雙手一轉，一隻手張開五指托上，一隻手握固貼於乳旁。左右各行三次，收回手後，兩手握固，曲肘上舉，然後雙手分開轉下，雙手合攏後，張開手接，向上直推。如此三轉三推。

第五虎盼勢：兩足尖斜向兩側站立。兩手握固，在胸前一轉，一隻手朝前伸出，手臂微曲，拳也向內微曲；另一隻手向後伸出，要點與前手相同。如此左右各換三次。

第六轉身勢：緊接第五勢，手臂收回後即身，將左手一扭，兩拳伸出，雙臂微曲如抱物之狀。如此左右各換三次。

第七轉環勢：站立如第一勢，先用左手手指張開，從內下側轉腕向後環轉，手臂向上時腕向內，三轉一豁九轉三豁，右手亦如此。再從外下側轉腕向內側環轉，左右兩手共十八轉。從內從外各九轉六豁。

第八進退勢：身體正立，兩手握固一扭，左足跨出一步。左手擊出，伸直。右手抱於胸前。左手一扭收回。右手擊出，伸直，右足跨出。如此前進三扭三拳，後退三扭三拳。擊出時，拳向內微曲。

第九開弓勢：站立如第一勢，氣歸小腹，雙足不可移動。右手在前伸直，左手在後曲臂，作開弓的姿勢，目視右手。第六開時，雙手收回換左手在前。每六開一換。左右各行三十六開。

第十童子拜觀音勢：雙足併攏，身體直立。兩手下叉平臍。反手上托至頭頂。神注泥丸，用意念將手伸十下。然後漸漸向前按下至地，神注湧泉。以意念將手伸十下。至極點後，徐徐立起。再轉臂叉下。如此十次。

第十一美女觀蓮勢：前足橫，外足直，雙足如丁字站立。兩手握固做憑欄之狀。轉身，心口對左足踝，左膝微曲。身體轉向右亦如此。左右各行三次。

第十二熊顧勢：並足而立，雙手握固，拳前伸，臂前垂，身前俯左右搖盪，頭左右轉看尾閭足跟三十六次。

第十三穩舉勢：一足站穩，一足勾轉按膝上，兩手扳之坐下立起。左右各三次。行之日久，骨節靈通，筋脈舒長，可以一足勾於頸上起坐方為全功。

第十四仙人反背勢：兩足一順一斜站立。將身體扭轉左右轉換。前進三步，後退三步。行之日久，胸可旋轉至正對背後方為全功。

第十五接賓勢：一足用力站穩。另一足屈膝，兩手扳足脛，徐徐下蹲。以屈膝腿膝蓋拄地。膝著地作聲，然後努力立起。如此左右各 三次。

第十六象立勢：兩足用力將身體左右擺蕩。兩手放直，隨身體擺蕩趁勢在面前旋轉，如轉大輪之狀。左右旋轉三十下。兩手並托上分開，左右圓轉，由高漸低，由低漸高。身體隨之起坐。共十四次。

第十七錦雉舞勢：雙足合併蹲下，如坐蓮花之勢。兩手握固，從胯間打下。趁勢掙起。起坐共六次。再以手握固，貼於乳下。兩足平立，將足跟上舉十四次。開始輕後來重。再將左手略舉，將右手勿轉向內，往斜後方蹬出。蹬出時足跟著力。左足亦相同。如此左右各七次。

第十八鶴立勢：兩手握固，一足立定，以一足灑之。左右各三換。每換各十四灑。

五、通靈丸方

選螯足俱全，殼硬健壯，每只四兩以上的深秋螃蟹雌雄各八只，同蕎麥面二升四合搗爛，加黃酒製成餅文化焙乾研末，當歸身灑淨。川芎、白芍藥、生地黃酒淨；四味藥各四兩。都研成細末。以上各味藥用蜜和成丸。每丸如梧桐子大小。每次服六十四次，用黃酒送下。