預備式
取站立姿勢，兩腿並攏；
當吸氣時，兩臂朝前方慢慢抬起，手心向上，至頭前上方合掌；
呼氣時，雙手從面前降落至胸前，拇指對準天突穴；
這時默念思想靜，頭腦空，肌肉松，氣血通，反復默念三次；
得氣後，兩手轉而手指尖朝下降至小腹，兩手分開，恢復鬆靜自然站立式。
旋頸：
鬆靜站立後，兩手重疊，扶下丹田，內外勞宮相對；
男子左手在下，女子右手在下；
以大椎爲軸，先將頭臉向右轉，目視右肩；
吸氣時低頭向左旋轉至左肩，小腹隆起；
呼氣時，仰頭將頭向右旋轉，至右肩，同時小腹內收提肛縮腎；
一吸一呼旋轉一圈爲一次，可連續做八至六十四次。
然後再按相反方向旋轉八至六十四次。
旋肩：
鬆靜站立後，當吸氣時兩肩向前扣，小腹隆起；
呼氣時，兩肩向後旋轉，擴胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎；
再吸氣時，兩肩向前扣，身體立起；
呼氣時，兩肩向後旋轉，身體下蹲；
連續做八至六十四次。
俯仰旋：
站立，吸氣時，兩手從體前上舉；
手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；
呼氣時，彎腰兩手指朝地；
可連續做八至三十二次。
擺旋：
站立，兩手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時，男子將胯由左向右擺動（女子相反）；
呼氣時，由右向左擺動；
一吸一呼，爲一次，連續做八至三十二次。
扭旋：
站立，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對；
吸氣時，男子上體由左向右扭轉（女子相反），頭也隨著向右後方扭動；
呼氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨即向左後方扭動；
一吸一呼爲一次，連續做八至三十二次。
旋臂屈膝：
吸氣時，男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），兩膝彎屈，小腹隆起，左腳跟也隨之提起，上體也隨著提肩提足跟之動作立起，腳跟著地；
呼氣時，男子右肩臂向前向下再向上提起，兩膝彎屈，小腹內收，右腳跟提起，上體也隨著提肩提足之動作立起，然後後腳跟著地；
一吸一呼爲一次，連續做八至六十四次。
旋膝：
兩腿、腳並攏站立，兩手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時，兩膝先向右前方彎曲，再向左旋轉半圈；
呼氣時，身體立起；
連續做八至三十二次。
然後再按相反方向旋轉八至六十四次。
旋足：
站立，兩手下垂或叉腰，男子先左抬起二十公分左右（女子先抬右腳）；
吸氣時，腳趾腳背向外向上翻，足跟蹬，使足三陰經之脈氣隨之而上升；
呼氣時，腳趾腳背向裏向下叩，腳背稍用力繃緊，使足三陽經之脈氣隨之下降；
左、右腳做八至六十四次。
本式可坐著練，坐式兩腳同時旋轉。
振顫：
站立後，二目輕閉，身體微微顫抖；
隨著身體的顫抖，上下牙齒也自然輕輕叩擊。
練習五分鐘。
收功
振顫慢慢停止後，吸氣時兩臂從身體側前方手心朝上慢慢擡起至頭前上方合掌；
呼氣時，兩手從面前、胸、腹下落至下丹田，兩手放下，恢復鬆靜站立姿勢；
兩手再扶丹田，反正各揉按九圈，恢復鬆靜站立，眼睛慢慢睜開。
本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經絡都得到活動，從而使經絡疏通，氣血和平，陰平陽秘，神經得以調節，有強身健體之用。對於咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、遺精、早泄、陽痿、關節炎、女子白帶、月經不調等都有較好的作用，對於白血病、癌症等也有一定的療效。
