預備式

  取站立姿勢,兩腿並攏;

  當吸氣時,兩臂朝前方慢慢抬起,手心向上,至頭前上方合掌;

  呼氣時,雙手從面前降落至胸前,拇指對準天突穴;

  這時默念思想靜,頭腦空,肌肉松,氣血通,反復默念三次;

  得氣後,兩手轉而手指尖朝下降至小腹,兩手分開,恢復鬆靜自然站立式。

旋頸:

  鬆靜站立後,兩手重疊,扶下丹田,內外勞宮相對;

  男子左手在下,女子右手在下;

  以大椎爲軸,先將頭臉向右轉,目視右肩;

  吸氣時低頭向左旋轉至左肩,小腹隆起;

  呼氣時,仰頭將頭向右旋轉,至右肩,同時小腹內收提肛縮腎;

  一吸一呼旋轉一圈爲一次,可連續做八至六十四次。

  然後再按相反方向旋轉八至六十四次。

旋肩:

  鬆靜站立後,當吸氣時兩肩向前扣,小腹隆起;

  呼氣時,兩肩向後旋轉,擴胸、身體下蹲,收腹提肛縮腎;

  再吸氣時,兩肩向前扣,身體立起;

  呼氣時,兩肩向後旋轉,身體下蹲;

  連續做八至六十四次。

俯仰旋:

  站立,吸氣時,兩手從體前上舉;

  手心朝下,一直舉到頭上方,手指尖朝上;

  呼氣時,彎腰兩手指朝地;

  可連續做八至三十二次。

擺旋:

  站立,兩手叉腰,拇指在前其餘四指在後,中指按在腎俞穴上;

  吸氣時,男子將胯由左向右擺動(女子相反);

  呼氣時,由右向左擺動;

  一吸一呼,爲一次,連續做八至三十二次。

扭旋:

  站立,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對;

  吸氣時,男子上體由左向右扭轉(女子相反),頭也隨著向右後方扭動;

  呼氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨即向左後方扭動;

  一吸一呼爲一次,連續做八至三十二次。

旋臂屈膝:

吸氣時,男子左肩臂向前向下再向上提起(女子相反),兩膝彎屈,小腹隆起,左腳跟也隨之提起,上體也隨著提肩提足跟之動作立起,腳跟著地;

呼氣時,男子右肩臂向前向下再向上提起,兩膝彎屈,小腹內收,右腳跟提起,上體也隨著提肩提足之動作立起,然後後腳跟著地;

  一吸一呼爲一次,連續做八至六十四次。

旋膝:

  兩腿、腳並攏站立,兩手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腎俞穴上;

  吸氣時,兩膝先向右前方彎曲,再向左旋轉半圈;

  呼氣時,身體立起;

  連續做八至三十二次。

  然後再按相反方向旋轉八至六十四次。

旋足:

  站立,兩手下垂或叉腰,男子先左抬起二十公分左右(女子先抬右腳);

  吸氣時,腳趾腳背向外向上翻,足跟蹬,使足三陰經之脈氣隨之而上升;

  呼氣時,腳趾腳背向埵V下叩,腳背稍用力繃緊,使足三陽經之脈氣隨之下降;

  左、右腳做八至六十四次。

  本式可坐著練,坐式兩腳同時旋轉。

振顫:

  站立後,二目輕閉,身體微微顫抖;

  隨著身體的顫抖,上下牙齒也自然輕輕叩擊。

  練習五分鐘。

收功

  振顫慢慢停止後,吸氣時兩臂從身體側前方手心朝上慢慢擡起至頭前上方合掌;

  呼氣時,兩手從面前、胸、腹下落至下丹田,兩手放下,恢復鬆靜站立姿勢;

  兩手再扶丹田,反正各揉按九圈,恢復鬆靜站立,眼睛慢慢睜開。

  本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經絡都得到活動,從而使經絡疏通,氣血和平,陰平陽秘,神經得以調節,有強身健體之用。對於咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、遺精、早泄、陽痿、關節炎、女子白帶、月經不調等都有較好的作用,對於白血病、癌症等也有一定的療效。