意守明目

自然站立,兩腿與兩肩平行,自然呼吸,仰首望天約1分鐘,再低頭望地1分鐘。然後合目靜坐。坐時以三分之一臀部坐於凳子上,兩腿分開與肩平,膝關節成30度角,兩臂下垂,兩手掌自然放於膝關節,十指鬆開,勞宮穴對準髕骨之上。合目時,上眼皮輕輕放下。舌抵上齶,意守上丹田(印堂穴),閉目養伸,便眼清涼,意守2分鐘後開目,雙目微開,引光人目。

 

視物明目

自然站立。舌抵上齶通任督,意守天目穴,然後向遠方找一目標(樹木、房舍等),瞪大眼睛遠視半分鐘,再近視(亦找一目標)半分鐘。如此交替進行。

 

引氣熨目:

自然站立,左腳向左前方跨出一大步,略寬於肩,兩臂從體側慢慢揚起,舌抵上齶,兩臂再向左右胸前成前平舉,翻掌,使掌心向上,十指鬆開,意守勞宮。兩肘微屈。彎肘關節,兩臂向頭部提平,偵兩手掌勞宮穴,對準攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴貫氣15秒鐘,兩手掌離眼球5釐米,合目。然後兩臂緩緩恢復原姿勢。如此反復12次。外氣運於眼球,手掌心與眼中均産生熱脹感覺,此乃外氣進入眼中通達氣血的效應。 12次貫氣完後,即以兩手掌覆蓋於兩眼之上,十指在上,默數至30,然後收功。收功,將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時,合掌,左右手食指在承漿穴部位相對。然後十指向下,沿胸前任脈往下至腰間帶脈,向右分開,沿腿兩側放下,張目。

 

鬆緊吐納:

自然站立。兩足與肩平行,舌抵上齶,意念雙眼,開始合目靜坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸氣時眼球收緊,呼氣時眼球放鬆,反復36次。

 

點穴吐納:

合目靜坐,意念雙眼,舌抵上齶,自然呼吸。

點攢竹 以兩手拇指尖同時取穴,手法從輕到重。按時吸氣,鬆手時呼氣,共36次,然後輕揉36次。

按晴明 食指尖點按睛明穴,按時吸氣,松時呼氣,共36次,然後輕揉36次。

按絲竹空 以兩手拇指同時取穴,手法從輕到重。按時吸氣,松時呼氣36次,然後輕揉36次。

按瞳子 以左右手拇指取瞳子艇煄A向順時針點按18次,逆時針點按18次,意念將外氣貫入該穴。

按天應 以兩手拇指同時取穴,按時吸氣,松時呼氣,共36次,然後輕揉36次。

按睛明 以兩手拇指同時取穴,按時吸氣,松時呼氣,共36次,輕揉36次。

按承泣 以兩手食指尖同時按承泣穴,按時吸氣,松時呼氣,共36次,輕揉36次。

按四白 以兩手拇指尖同時點按四白穴,按時吸氣,松時呼氣,共36次,然後輕揉36次。

 旋轉定穿眼 合目凝視,眼球向左右轉動14次,定神片刻,雙眼忽然睜開,注視前方一點約30秒鐘。

按太陽 合目凝視,自然呼吸,以兩手拇指輕揉雙側太陽穴各36次。

浴面 將兩手掌心搓熱,吸氣,兩氣由承漿穴沿鼻梁直上至百會穴,經後腦按風池穴,過後頸,沿兩腮返承漿穴,呼氣爲一周,共36次。

收功 合目,以左右手大拇指按住太陽穴,定位不動,以左右手食指輕揉左右眼皮,共16次,然後張目起立。