每當靜坐練功時，應凝神調勻氣息；

　　舌抵上顎，眼視頂門；

　　提縮肛門，如忍大便。

　　吸氣時提縮，住氣時呆住；

　　使氣由下而直貫泥丸（頭頂）；

　　呼氣時抵突，使氣直衝會陰；

　　重擊精關，如以拳擊鐘鼓之情形相同。

　　 故吸時宜緩，宜細，宜長；

　　住氣宜和，宜安，宜久；

　　呼氣宜短，宜宏，宜勁，吸、住、呼合為一次。

　　開始練習三十六次，以後漸漸增至一百零八次。

　　住氣的時間，亦可逐漸延長；

　　開始要能住二、三分鐘，以後可增至五分鐘；

　　再到一刻鐘為適度。

　　此法可根治陽萎，並能固精持久。